肩こり、運動不足、水泳など

最近、長時間PCに向かい作業をしていると、左肩にさすような痛みが
走るようになりました。

肩こりを緩和するようなストレッチや、肩こりを防ぐ肩周辺の
筋トレ方法がありましたら教えてください。

あと、運動不足や肉づきが気になるので週四回の水泳を仕事帰り
一時間くらい行おうかと思っているのですが、効果的な泳ぎ方など
ありましたらご教示ください。
昔スイミングを９年ほどやっていたため、一通り泳法に問題はありません（かなりブランクがありますが…）

※添付画像が削除されました。

No.1 ベストアンサー 回答者： i-c-i 回答日時： 2008/08/25 15:00

肩こりは、ストレッチならばブリッジや逆立ち、

ストレッチ以外ならばジョギングがよく効きます。
水泳なら背泳ぎがよく効きます。

あと、整体の体操で肩こりを治す体操というのがあったのですが、
やってみたらそれも結構効きました。
けれど、効き具合としてはジョギングや背泳の方がいいです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
背泳ぎですね。確かに、こりがほぐれそうです。
逆立ちは難しいので、ブリッジは少し肩の調子がいいときに
試してみますね！ありがとうございました

お礼日時：2008/08/25 16:35

No.2 回答者： k_5454_k 回答日時： 2008/08/25 18:29

whitecomさん

こんにちは
PC作業で起こる肩こりでお悩みとの事ですが、実は首のコリかも知れませんよ。
PC画面を覗き込むと、首は傾いた状態になります。
通常頭は6～8kgぐらいありますが、傾けるとさらに首に負担がかかり、約3倍くらいの付加がかかってきます。
解消法としては、首にタオルなどを巻いて、筋肉以外で支えてあげると楽になりますよ。
そのほかには、手の甲側の親指と人差し指の骨の交差する辺りのツボを押しながら、首をまわすと血行がよくなります。
マッサージも効果的ですが、私の使っているマッサージオイルは肩こり、首コリに結構おススメですよ。
O2クラフトという酸素入りのマッサージオイルです。
薬局などでは見かけたことがありませんので、いつもネットで購入します。
追伸：効果的な泳ぎ方はちょっとわかりません。。。

参考URL：http://www.bodytuning-shop.com/details.php?pid=33

この回答へのお礼

ありがとうございます。
確かに首もがちがちにこってしまっています…。
ついつい姿勢を崩して楽になろうとしてしまうのですが
それがまわりまわって不自然なところに力がかかり、こりの原因に
なっているのかもしれません。

マッサージオイルもチェックしてみますね！
ありがとうございました！

お礼日時：2008/08/26 16:01

No.3 回答者： i-c-i 回答日時： 2008/08/25 20:03

＃１の補足です。

逆立ちについてですが、難しい場合は三点倒立という方法でやってみるといいと思います。
http://jp.youtube.com/results?search_query=%E4%B …

頭や首にも程よく負荷がかかるので、場合によってはこちらの方が効くかもしれません。
ただ、普段運動していない人がいきなり逆立ちをすると頭が痛くなったりすることもあるので、無理したりいきなりするのではなくて、ストレッチなどをして体をほぐしてからするといいと思います。
普段運動をしていても、十分にストレッチをしてから逆立ちをすると頭にあまり血が上らず痛くならないのでお勧めです。

この回答への補足

補足ありがとうございます！
ちょっと弟に手伝ってもらって試してみようとおもいます！

補足日時：2008/08/25 20:03