こんにちは。
現在ダイエットをしています。
身長166cm、体重59kg、体脂肪29%の19歳女子です。
食事内容は昨日のものですがこのような感じです。
朝
お茶漬け
きゅうりとキャベツとツナのサラダ
かぶときゅうりの浅漬け
クッキー2枚
昼
ご飯
鶏肉とごぼうの煮物
かぶときゅうりの浅漬け
冷奴
夜
ご飯
豆とあいびき肉のトマト煮
蓮根と人参のきんぴら
かぼちゃのしょうが煮
かぶときゅうりの浅漬け
間食
アイスの実6個(45kcal)
ご飯は120g程度です。クッキーはもらってしまったもので、朝ならまだいいかと思って朝食べました。普段は間食はほとんどしません。
私としてはご飯をもう少し食べたいのですが、どれくらいまでならたべてもいいのでしょうか?
運動は踏み台昇降45分と軽い筋トレを交代で毎日やっています。
どうかアドバイスをよろしくお願いします。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
身長166cm、体重59kg、19歳、女子の基礎代謝は1338Kcalです。
運動カの消費ロリーは、踏み台昇降45分で260Kcalになります。
生活活動レベルが普通と仮定すると、日常活動の消費カロリーは278Kcal程度となり、
合計の消費カロリーは1865Kcalになります。
一方、朝食が292Kcal、昼食530Kal、夕食366Kcal、間食45Kcalですから、合計で1253Kcalです。
このデータから、あなたは1ヶ月に、
(1865 - 1253) * 30 / 7.2 = 2.55Kg のペースで減量できると、
考えられます。
ただし、ダイエットはカロリーよりも栄養バランスを重視するもので
なくてはなりません。
栄養バランスとは栄養を万遍なく摂るということではなく、必要な栄養がすべて摂れているかどうかということです。
ダイエットとは理想的な体型を生涯にわたってキープするための生活技術です。
カロリーを追求するダイエットは長続きしませんが、栄養バランスを追求する
ダイエットは長続きしますし、リバウンドしません。
そのためには、栄養バランスがチェックできる知識が不可欠です。
あなたの食事の栄養バランスは、添付図のとおりです。
ダイエットをすると、普段よりも穀類と食物繊維が不足しますから、
そのために便秘勝ちになります。
ですから、意識して野菜と食べるようにしてください。
また、蛋白質を多く食べると代謝が向上します。蛋白質も多めに摂ってください。
ダイエットは急がなければ誰でも成功しますが、急ぐと必ず失敗します。
目標を定めて、ゆっくりと着実に進めてください。
チャートを見ていただくとわかりますが、やや栄養の欠陥が目立ちます。
もう少しペースを緩める余裕があると良いと思います。
添付して頂いたチャートをみると野菜が足りていないですね;ちゃんと摂っていたつもりでした(^_^;)
月に1.5kg減くらいを目指しているんですが、もう少し食べてもいいということでしょうか?
摂取カロリーが意外と少なくて驚きました。
焦らずに頑張りたいと思います!
詳しく説明して頂きありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
No.3です。
お礼ありがとうございました(^_^)>しょうが紅茶は砂糖をいれてもいいのでしょうか。
本当は、ダイエット中ならお砂糖は控えた方がいいとは思うんですが、少しなら大丈夫だと思います。
お砂糖の代わりに、はちみつでもいいかもしれませんね。
ただし、もちろん入れ過ぎたり飲み過ぎたりは駄目だと思います(^_^;)
それに紅茶はカフェインを含むので、夜は控えた方がいいかもしれません。
私は、体を温める目的で飲んでますが、食後に飲む事が多いですよ。
冷えはダイエットの大敵なので、体を温める食材を多く取り入れると良いですね。
あと、玄米は人によって「ぱさぱさ・ぽろぽろする」とか、味についても好き嫌いが結構あるので、一度食べてみて下さい。
栄養価も高いので、私はお勧めです。
いろいろ楽しみながらダイエット頑張って下さい(^_^)
お礼が遅くなってしまってすみません!
しょうが紅茶は少しのはちみつで飲めたので続けてみたいと思います(^^)体もポカポカするのでいいですね。
玄米も今度食べてみます♪
ご親切にありがとうございました。
No.3
- 回答日時:
20代女性です。
お茶漬けより、毎食ご飯の方が良いかなと思いました。
ただ、私なら白米を玄米に変えます。
私の場合、玄米の方が噛む回数が増えるし、便秘解消になるからです。
また、毎食スープやお味噌汁などの温かい飲み物をプラスし、もっと野菜(温野菜)を取ります。
冷奴(私なら湯豆腐)やきゅうりの浅漬けには、必ず摩り下ろした生姜を加えます。しょうが紅茶もいいですよ。
あと、やっぱり出来るなら間食はしない方が良いですね。
確か、自炊されてるんですよね?
自炊にしてはものすごく頑張っていらっしゃると思います。私なら無理です(苦笑)
あとは、時間をかけて良く噛んでゆっくり食べるようにすると良いですよ。
また、軽い筋トレなら、毎日続けた方が良いと思います。
ただ、あまり制限して無理すると逆にストレスになると思うので、もう少し力を抜いていた方が長続きすると思います。
私はたまに間食もするし、楽しくお酒も飲むし、外食もしますが、ストレスを溜めてリバウンドするくらいなら、たまには自分を甘やかしても良いと思ってます(^_^;
その代わり、翌日からはまた頑張りますよ。
私は半年で約7キロ痩せましたが、3年くらい経った今でも体重も体型もキープしてます。
(163cm、約50kg、体脂肪率約20%です)
ご自分のペースで、無理なく楽しくダイエット頑張って下さい!
玄米と白米に味の差がどれくらいあるのかわからなくてまだ試せていません;;
書き忘れましたが、浅漬けにはかならず生姜も入れるようにしています。しょうが紅茶は砂糖をいれてもいいのでしょうか。砂糖なしでは無理かもしれません(泣)
基本的に自炊です。ゆっくり食べるように気を付けます!
半年で7kg減はわたしにとってすごく理想的です!!うらやましいです(>_<)
自分なりにもっとダイエットを楽しめるように、無理をしないで頑張りたいと思います。
回答して頂きありがとうございました!
No.1
- 回答日時:
私は、12歳の女の子です。
143cm体重32kgです。私は11歳の時に1kg減らすダイエットをして拒食症になりました。現在は摂食障害、拒食と過食を繰り返しています。最近は過食かな。
私は、摂食障害とダイエットに詳しいです。
mockorangeさんの食事内容はいいと思います。でも、間食はしないでください。白ご飯は、150gぐらいなら食べてもいいですよ。
ウォーキングはおすすめです。20分以上歩くと脂肪が燃えてきます。40分、50分、60分・・・と、どんどん距離をのばしていってください。
あと、ビールを飲む日は、揚げ物、甘いものは食べない方がいいです。アルコール、甘いもの、揚げ物を、組み合わせてたべると、脂肪がつきやすくなって、しかも、その脂肪は落ちにくいです。なので、これらの3つは控えめにしたほうがいいよ。
食事は腹八分目にしてください。
クッキーはもらってしまったもので、朝ならまだいいかと思って朝食べました。普段は間食はほとんどしません。っていうのはいいですよ^^
ダイエット頑張ってね^^
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 食生活・栄養管理 食生活チェックお願いします! 半年ほど寝たきり、ほとんど食べられないという大病を患い、いま回復期です 3 2022/07/18 15:06
- 食生活・栄養管理 回復期に望ましい食生活とは? 病気の回復期に望ましい食生活を教えてください。詳細は下記の通りです。 1 2022/07/10 12:44
- ダイエット・食事制限 身長168センチ、体重74kg なんですが以前は79k有りました、未だ未だ 減らしていきたいのですが 7 2022/08/09 05:50
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- 食生活・栄養管理 食べすぎた翌日の食事について 2 2022/09/17 15:18
- レシピ・食事 明日の夕食は、鶏もも肉とゴボウで、炊き込みご飯にしたいと思います。 みそ汁、漬物、冷奴、煮たまご、小 6 2023/04/26 22:51
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- レシピ・食事 お茶漬け、食べますか? あなたの好きなお茶漬けのレシピ、食べるタイミングなどを教えて下さい、 私は基 4 2022/07/21 13:59
- 赤ちゃん 生後9ヶ月、ミルクは必要? 朝昼晩+おやつ2回あげてます。 量的には、昨日の献立の場合↓のような感じ 2 2022/09/28 13:41
- ダイエット・食事制限 少食なのに太ってます… 3 2022/04/22 11:18
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
毎日1000kcalで生活しているの...
-
変わりゆく自分の体型を受け入...
-
僕は太ってます。160cm 75kgの...
-
156cm59kgのデブなのでダイエッ...
-
お菓子を食べてすぎた翌日体重...
-
1ヶ月で確実に2キロ太りまし...
-
1日位、食べ過ぎても翌日からま...
-
急に太ってきた小2の娘
-
小学校三年生の我が子が肥満児...
-
ダイエット中なのに2日間で8000...
-
平日は1000カロリー以下で土日...
-
体重が減っても、少し食べたら...
-
4歳児のダイエット食事について
-
摂食障害です。吐いても吐いて...
-
500kcal程の朝ごはんと、600kca...
-
飲み物ダイエット
-
過食嘔吐
-
ダイエットを始めて1ヶ月でマイ...
-
162センチ 53キロの女子です。...
-
縄跳び1000回、筋トレ10分、摂...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
毎日1000kcalで生活しているの...
-
1ヶ月で確実に2キロ太りまし...
-
体重が減っても、少し食べたら...
-
お菓子を食べてすぎた翌日体重...
-
摂食障害です。吐いても吐いて...
-
1日位、食べ過ぎても翌日からま...
-
小5で45キロ、ダイエットし...
-
急に太ってきた小2の娘
-
飲み物ダイエット
-
2ヶ月で2キロ太ったんですけ...
-
ダイエットのこと忘れたら痩せ...
-
ダイエットを始めて1ヶ月でマイ...
-
自分の身体をトレスしてみまし...
-
私は過食嘔吐です。 最初の方は...
-
ダイエット中なのに2日間で8000...
-
4歳児のダイエット食事について
-
甘いものやお菓子をチューイン...
-
高校生って太る時期なんですか...
-
激痩せすると、その後体質が変...
-
摂食障害です。過食嘔吐を辞め...
おすすめ情報