ジョギングをしようと思ってます！

いつもお世話になっています。
高３♀　身長１５９ｃｍ　体重　５４ｋｇ　体脂肪３０％
毎日ジョギングをしようと思っています。
毎日だと逆効果でしょうか？
週３日におさえる。って聞いたんですけど。
太ももなど脂肪を燃焼したいので。
せめてあと４ｋｇは、痩せたいんです。
ジーパンはきたいのがはけなくて。。。
ジョギングは、どのくらい続けた方がいいですかね？
毎日はやり過ぎでしょうか？
時間など。
よろしくお願いしますm(__)m

No.1 回答者： noname#6581 回答日時： 2003/04/11 00:14

私は毎日２、３ｋｍぐらいずつ走ってました。

休んだのは週１日か２日だけでした。
若いんですからそれで大丈夫ですよ。
私もそれで1ヶ月ぐらいしたら５ｋｇ痩せてました。

ただ、最初からいきなり頑張らないで、最初は４００ｍぐらいでやめて、毎日１００ｍぐらいずつ延ばしていったほうがいいですよ。

この回答へのお礼

一ヶ月で５ｋｇ痩せたんですね！
すごいですね！私も頑張ってみようかな。
だんｘ２と距離を延ばして行ってがんばりますね！
どうもありがとうございました。

お礼日時：2003/04/11 13:33

No.2 ベストアンサー 回答者： noname#5186 回答日時： 2003/04/11 00:37

週3日に抑える、というのは、まったくでたらめです。

有酸素運動は、毎日実施するのが一番良く、最低でも週2回は実施するべきです。(ダイエット目的なら)
ジョギングなどの有酸素運動は、運動している最中に効果が出ます。体重も運動の後は、減少しています。大切な事は、この減少した体重が生活で元に戻る寸前に、次のジョギングをする事です(同一の状況コンディションで)。前回のジョギングで700g減少したら、次回のジョギング前には、600g戻っている、という感じです。そうして毎回確実に100gずつでも減少すればよいのです。毎日実施すれば1ヶ月で3kgの減量になりますね。ですから、体重の管理と、食生活の調整が同時に必要になります。
ジョギングは最低30分、最初は歩くようなスローペースで充分です。手を振って元気にやって、少しずつペース上げてゆきます。30分以上継続する事がポイントです。

この回答へのお礼

そうですよね！週３日に抑えるっていうのは、でたらめですよね～。
ダイエット目的だったら、毎日実施した方が効果きっとありますよね！
はい！色々とどうもありがとうございました！
がんばります☆

お礼日時：2003/04/11 13:35

No.3 回答者： Bong 回答日時： 2003/04/11 00:45

趣味で自転車競技をやってますんで、トレーニングについては本を数冊読んだ程度の知識があります。

長距離の自転車競技はランニングによく似た点があるんで、参考までに。
体が走ることに慣れてしまえば、毎日走っても何の問題もないです。むしろ毎日走るほうがいいです。
しかし、もしあなたが今までほとんど運動していないのならば、いきなり毎日ジョギングをやるとなると、正直言ってしんどいですよね。
はじめのうちはやる気があって、しんどくても頑張れるかも知れませんが、それでは長く続けるのは難しいです。
だから、最初は物足りないくらい、500mを週3回とかでいいですから、まずは走ることに体を慣らすようにするべきです。それでもしんどいなら、速歩きから始めてもいいと思います。
2週間もすると、走っているときにふと体が軽く感じられるときが来るはずです。そうなったら徐々に距離を伸ばします。ランニングが好きになったら、毎日10kmでも走りたいだけ走ればいいですよ。
残念ながら、効果はすぐには現れません。あせらずに、とにかく長く続けることが大切です。がんばって。
それと、ランニングは膝に負担がかかるから、靴はしっかりとクッションの入っているランニングシューズを履きましょう。アスファルトの上をクッションの悪い靴で走ると、故障を招きやすいですよ。
ちゃんとした靴は安いものではないですが、1足買ってしまえば「せっかく買ったのだから」と、余計にがんばれるのではないでしょうか。

この回答へのお礼

やはり毎日走る方がイイですよね！
そうですね・・・。今までほとんど運動してないのでいきなり毎日はしんどいですね。キツイですね。
走ることに体を慣らして徐々に延ばしていけばいいんですよね！
はい、あせらず長く続けるようにがんばります！
もちろんです。ランニングシューズはきます。
どうもありがとうございました。

お礼日時：2003/04/11 13:37

No.4 回答者： alnico00001 回答日時： 2003/04/11 01:50

＞高３♀　身長１５９ｃｍ　体重　５４ｋｇ　体脂肪３０％

毎日ジョギングをしようと思っています。
毎日だと逆効果でしょうか？

　はい、逆効果です。週３回までに抑えて欲しいですね。どうしても脂肪だけを特別に消費するように行う有酸素運動は、体にある程度のストレスを感じさせてしまうために、脂肪を消費し難いホルモンバランスになってしまうからです。

＞太ももなど脂肪を燃焼したいので。
せめてあと４ｋｇは、痩せたいんです。

　極論ですが、減量に運動は必要ありません。食事管理だけで十分な結果が得られます。
　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

　ご参考までに。