すみません。質問させて頂きます。
私は現在26歳の男です。
身長=172cm
体重=89キロ
体脂肪=29.1%
体脂肪計には肥満と表示されております。
私の年齢での理想の体重と体脂肪はどの位がベストなのでしょうか?
若い頃にラグビーで太ももを怪我して以来、スポーツが出来なくなってしまいました。
出来れば理想的なダイエット方法をお教え願えれば幸いです。
詳しい方がいらっしゃたらご意見お願いします。
ちなみに朝バナナダイエットをやっていますが、あまり効果はありません。最近服がきつくて少し動いただけで息を切らしてしまいます。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
とりあえずBMI=25となって「肥満体」から脱する74kgを第一目標、
BMI=22の理想体重となる65kgを最終目標と考えましょう。
体脂肪率は20%を切るぐらいでいいでしょう。
私も、かつては質問者様と同じぐらいにおデブさんでしたが、
昨年5月に健康上の問題を起こして1週間ほど入院して、
それで20kgの減量をしました。
(現在45歳男性、身長177cm、体重93→73kg)
ダイエットについては、
私が入院していた病院専属の栄養士さんについてもらって栄養指導を受けました。
1日1800kcalを目標値として、
より具体的には毎食「ご飯200g以内、野菜150g以上」を目安としました。
食べたものの記録を付け、通院のたびに栄養士さんにその記録を提出して、
摂取カロリーを概算してもらいました。
とりあえず質問者様の場合、「肥満外来」に行かれてはいかがでしょう?
私が受けたような、専門家の指導を受けながらダイエットできますよ。
http://himan.life1.bz/
または、お住まいの自治体の保健所にお問い合わせされてもいいでしょう。
どこの保健所でも、何かの形で肥満対策、メタボ対策はやってるはずですから。
No.5
- 回答日時:
BMI的には以下のサイトで指数を出してみて、ご判断ください。
http://www.trimpark.co.jp/tool/bmi.html
ただし、あくまでも体脂肪率が問題だと認識されたほうがいいです。普通は男性は標準体重なら15%~20%に収まっていればいいとされています。おそらくその範囲が、体も辛くなく、健康的に過ごせるでしょう。あまりに低い体脂肪率はボディビルダーでも常に維持しているわけではありません。なお低いBMIなのに低い体脂肪率を標榜する有名人などがいますが、嘘か体組成計の誤差ですので気にしないほうがいいです。
きちんと体脂肪を減らす食事指導があり、それを取材した番組をご紹介しておきますので、参考になさってください。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
お怪我の様子が分からないので、あくまでも上半身は問題ないと勝手に解釈していいなら、上半身だけでも筋トレができるといいのですが。それも無理ということでしたら、申し訳ありません。
No.4
- 回答日時:
BMI(体型指数)は18.6~24.9が標準範囲で、これを貴兄の身長から体重として割り出すと約55キロ~75キロです。
中でも標準的なのはBMI=22で、65キロです。一方、体脂肪率の標準は、男性の場合は10%~20%です(女性は18%~28%です)。中でも14%~15%が望ましいと思われます。アスリートなら10%未満です(イチロー選手は7%とも9%とも言われています)。
私(オジサン)はダイエット(食事療法)と有酸素運動&筋トレによってBMI=19.7、体脂肪率=11%をキープしています。格好いいスタイルですよ。
No.2
- 回答日時:
筋肉が付いてる場合ですと体重は重い状態ですので一概に体重だけでは判断できませんが、体脂肪を見る限りでは脂肪が付いてる状態と思います。
体脂肪に関しては男性ですと15~20%が標準とされてますので、身長からの体重ですと65kgにすると標準値と言えます。
ダイエットをするとなると食事の見直しと運動が必要です。
ジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行うと効果的ですが脚部を使った運動が可能では無い場合は上半身を鍛える運動をされると良いと思います、脚部への負担を掛けない意味合いでしたら水泳が良いと思います。
食事に関しては偏食を行いますと逆に身体は脂肪を蓄えようとしますので朝バナナは止めた方が良いと思います、栄養バランスを考えた食事にして量を減らす方向で考えると良いと思います。
No.1
- 回答日時:
体重65kg、体脂肪率14~20%が理想的です。
偏食ダイエットはやめましょう。
和食の作り方の本を買ってきて、塩分過多に気を付けながら自炊してみて下さい。
食べた物は何カロリーあるのか常に分かるようにし、品目を多くしても量でカロリーコントロールして、基礎代謝以上に摂取カロリーを取らないでいれば、自然に体重も脂肪も減ります。
運動もできる時間があるなら、水中ウォーキングなら怪我の度合いにもよりますができるでしょうし、上半身だけでクロールすれば相当エネルギーを消費します。
持久系をやる時間や手間が面倒なら、ダンベルを使ったり腕立てとか腹筋とかをして筋肉を付けるだけで基礎代謝が上がる身体になるので早く痩せます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ガリガリ体系を改善したくてバルクアップしてるが、うまくいかない 3 2022/06/30 08:10
- ダイエット・食事制限 お腹をへこませたい 7 2023/01/26 12:40
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 22歳 女 身長 152 体重53〜54 体脂肪30パーセント かなり太ってますよね? どうしたら痩 8 2023/02/05 20:03
- ダイエット・食事制限 痩せたいです 4 2023/01/09 08:33
- ダイエット・食事制限 今、21歳です。 18歳の時にダイエットして1年ほどで66キロから 47キロまで痩せました。(身長は 4 2022/06/23 00:24
- 婦人科の病気・生理 体脂肪率が低くても体重がそこそこあれば生理ってきますか? 体脂肪率18を切ると生理来ないとか言ってる 3 2022/12/23 20:29
- 体重計・体脂肪計・体組成計 体重計、体組成計の体年齢について 2 2023/02/04 22:59
- ダイエット・食事制限 152センチ 53キロ 21歳 女です。 体脂肪率 27パーくらいです。 45キロくらいの体重になり 5 2022/09/11 14:05
- 体重計・体脂肪計・体組成計 これは、肥満児ですか?もっと太りたいので脂肪をつける方法を教えて下さい。身長143cm体重32キロで 3 2023/02/14 18:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
166cm55キロ女です。 痩せたい...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
高校生です。標準体重からモデ...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
血圧上が90って低いですか?
-
週一か週二で暴食してしまいま...
-
170センチ、体重65キロ、体脂肪...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
中学3年男子です。もうすぐプー...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
僕の体型どう思いますか?175セ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
-
3日で4キロ増えました…
-
1日で体重が500グラム増えたの...
おすすめ情報