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築30年の我が家も壁、天井裏、床下などに、断熱材はいっさい入っていませんでした。
当時の住宅はこれが当たり前だったようです(特に建て売りや断熱施工の知識のない大工が建てた住宅の場合)。素人が壁や床板を剥がして断熱材を入れるのは困難だと思います。我が家は5年前にリフォームし、工務店に断熱材を全て入れてもらいました。窓ガラスもペアサッシに交換しました。唯一、素人が施工可能と思われるのは天井裏で、天井裏点検口から断熱材を入れ、天井裏全面に敷き詰めることは可能です。その場合、最も簡単で安い断熱材は、10Kのグラスウールです。10Kグラスウール50mm厚や100mm厚のものはネット(例えば楽天やyahooショッピング)でも売っていますし、お近くのホームセンターでも購入できます。
注意する点は、敷き詰める際にちくちくしますので、手袋、マスク、ゴーグルなどを着用することです。最低でも100mm厚のグラスウールを2枚重ねにして隙間無く敷き詰める必要があるでしょう。
これで、夏の暑さは多少軽減できると思いますが、壁、床などの断熱材を施工しなければ冬の寒さは防げません。また、窓からの冷気も無視できません。
天井裏にグラスウールを敷き詰めたとしても、天井裏の熱気を逃がす軒天の換気口が設置されていますか?築30年では多分無いでしょう。それが無ければ熱気は天井裏に溜まったままとなるので、熱は室内に侵入してきます。我が家もリフォーム時に軒天に換気口を付けてもらいました。その工事の時の大工の言、「××さん、穴を開けたら熱風が吹き出してきましたよ。やけどしそうだ・・・」でした。
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