No.3ベストアンサー
- 回答日時:
筋肉を大きくするためのトレーニング方法は明確に確立されています。
筋肉の肥大には、最大パワーの80%の力で筋肉に刺激を与え、
48時間休養するのが最も効果が高いことがわかっています。
最大パワーの80%とは負荷を8回まで持ち上げることができる力のことです。
添付図は最大パワーと反復回数の関係を示します。
このグラフで、最大パワーとはダンベルを1回だけ持ち上げることができる力のことです。
そして、ダンベルを8回持ち上げるのが限界のとき、そのパワーが最大パワーの80%です。
8~10回が限界の重さのダンベルを使用すると筋肥大の効果が最も高くなります。
No.5
- 回答日時:
こんばんわ。
回数についてはみなさん回答されてるので、それを参考にすればOKと思います。
ちょっと的外れですが、
特に下半身のトレーニングは重要と感じています。
やっぱ足の筋肉はデカイですから、1セット10回前後で3~5セット足トレを入れてあげると
良いと思います。
No.4
- 回答日時:
筋肉10kgつけて130kcalくらい代謝は上がるでしょう。
そのためには少なくとも5kgの体脂肪をつけなければ無理です。それでも代謝をあげるためにやりますか?筋トレはそれ自体が長時間代謝をあげます。またスタイルを整える効果も抜群です。それには10回で潰れる強度でやればいいです。
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