パワーベルト装着の重量・時期

Question

パワーベルト装着の重量・時期
趣味でトレーニングに励んでおります。
身長181cm、体重80kgの31歳男です。
トレーニングはここ3年ほどですが、ビッグ3に力をいれだしたのが3ヶ月前からです。
現在のビッグ3の各最大重量（1回しか挙げられない）が、
・スクワット93kg
・ベンチプレス84kg
・デッドリフト101kg
とまだまだ貧弱です。
目標は年内中にベンチで100kgという感じで励んでおります。
件名に関してですが、経験談、著書、インターネット等で検索すると、
・重量が軽くても怪我防止で着用する。
・100kg達した付近からそれぞれの種目で着用する。
と2分しておりまして、困惑してます。
現在の私のスコアのように軽いうちから着用する必要があるのでしょうか?
素人なものですから、「腹圧に頼りすぎてはいかん」
「体幹をある程度自分の力で保持できないと、高重量になってから怪我をする（若しくは記録が延びない）」
と、今の所安易に考えております。
その一方で、「軽いうちから腹圧を高める方法を意識して習得する必要があるのでは?」
とも思っております。
その他にもリストラップでも悩まされています。
左手首が慢性脱臼の為、ラップを巻かないとベンチの後多少痛みます。
しかし、自重そこらでリストラップに頼る必要があるのか。
例えば、初めてやる重量は痛みますが、慣れると痛みません。
それとスクワットの際スクワットパッドを付けていません。
ほとんどのパワーリフターの方が付けていないのでカッコイイと思いこんでのことですが、
パッドを付けないのには何か理由があるのでしょうか?
質問がマチマチになりましたが、
「パワーベルト・リストラップを着用すべき重量」
「スクワットパッドを付けない理由」
この2つを経験・予想から教えて下さい。

noname#147880 · Accepted Answer

趣味でベンチプレスしています。

ベンチプレスを例にして、僕の場合を書きたいと思います。

（アップセット）
　２０ｋｇ　２０
　６０ｋｇ　１０
１００ｋｇ　　６
１２０ｋｇ　　３
１３０ｋｇ　　２

とこなして、メインセットに行きます。
ベルトとリストラップは、１００ｋｇからつけます。

アップセットの2セット目あたりからつけると良いかと思います。

MAX８４ｋｇってのが気になったんですが、これって計算上の数値ですよね？
８発ベストが７０ｋｇくらいだと思うのですが、
そうすると、アップセットは
２０ｋｇ　２０
４０ｋｇ　　８
５０ｋｇ　　３
６０ｋｇ　　２　とかになるんですかね。

５０ｋｇくらいから付けてもいいし、４０ｋｇからつけてもOKと思います。
手首をしっかり立てれない重量になる前に付けたほうが怪我しないかと。。。

デッドやスクワットでも、腹圧ヤベー！と思う前に付けたほうがいいと思います。
ただし、軽いと思ってノーベルトでやってしまう事で怪我する事も多いので、
僕だったら最初から付けるかもしれません。
というか、付けてやってました。
あえて、「体幹強化」としてノーベルトでやることはありますが、
かなり気を使います。

それから、スクワットのパッドですが、
パワーリフターは基本ロウバーなので、パッドは逆にジャマになるし、
試合ではそんなの付けれませんしね。なので、付ける意味がないのです。
パワースクワットをやった後に、補助種目でハイバーをやったりもしますが、
パッドを付けて試技するのは「ありえない」ので、こちらの場合もパッドは付けません。

hanjikenji · Answer

●パワーベルト
経験上、あなたほどの体格なら１００キロ超までベルトはいらないです。十分腹圧かけてやってください。
●リストラップ
手首が痛けりゃしていいと思います。重さに関係なく。怪我しちゃ元も子もない。私も１００キロ以上の時は使ってます。
●スクワットパッド
これは使ったことないのでわからないです。でも、ジムであなたくらいの体格で１５０～２００挙げてる人でもそんなのつけてないですよ。

ご参考まで。

hanjikenji · Answer

ごめんなさい、スクワットパッド、サポーターと間違えてました。パッドは私も使ってます。肩関節かたい人は首に負担がかかるんで使ったほうがいいと思います。失礼しました。

shiriustar · Answer

パワーベルト・リストストラップ・スクワットパッドどれも安全面（怪我や故障の対策として）を考えて使用する物です、又他にも安全面を考えて使用する物も多々あります。
ですので、重量で判断する物ではなくて、質問者ご自身で判断される物です。
トレーニング初心者や中級者・上級者によって使用重量は違ってきますが、初心者では軽い（中級者・上級者に比べると）と思われる使用重量でも初心者にとっては重い重量になりますので。
又、当然使用重量が上がれば危険性も出てきます。

GrayCat___ · Answer

最近、趣味で筋トレしてます。
それほど重いものを持てるわけではないですが、私見を書きます。

パワーベルト・・・よく分かりません。重量は人それぞれだと思うので指標は意味がないと思います。
私は不安がある場合はつける場合が多いです。
リストラップ・・・今のところ使ってませんが、手首に不安があるなら迷わずつけると思います。
スクワットパッド・・・使わない人は、邪魔になるからだと思ってます。
パワーフォームなら邪魔以外の何物でもない、気がします。
極端なハイバーで僧帽の上にのっける場合は、どんなに僧帽が発達していても
つけないと無理だと思います。
私の場合は、パワーフォームなわけでもありませんが、パッド使うとふらついて怖いので、
使いません。
なんか肩引くと、僧帽とその下の筋肉の間に溝ができて、痛くない場所が、、、ありませんか？

noname#147880 · Answer

お返事ありがとうございます。

＞重い日：42kg×8、56kg×5、70kg×8rep×2set
＞軽い日：42kg×8、53kg×5、63kg×8×2set

とあるところが気になるのですが、
５６ｋｇとか５３ｋｇって重量設定は不可能(1kgプレートがあれば別)なので、
区切りの良い数字で上げてくとよろしいかと。。

４０ｋｇ８、５０ｋｇ５、６０ｋｇ２　とか。
重い日も軽い日も、アップは同じ重量の方がいいですよ。
同じのを毎回持つことで、調子の良し悪しがつかめます。
僕は１００ｋｇを持った時点で、調子がつかめるようになりました。

あと気をつけたいのは、セット重量が上がったと同時にアップ重量まで上げないことです。
　⇒　調子がつかめなくなるため

パワーベルト装着の重量・時期

●パワーベルト

ごめんなさい、スクワットパッド、サポーターと間違えてました。

パワーベルト・リストストラップ・スクワットパッドどれも安全面（怪我や故障の対策として）を考えて使用する物です、又他にも安全面を考えて使用する物も多々あります。

最近、趣味で筋トレしてます。

趣味でベンチプレスしています。

お返事ありがとうございます。

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