色々と質問を検索して見させて頂いたのですが・・・
私は現在28歳の女子で、
身長160cm 体重56.8kg 筋肉量41.5kg 体脂肪率22%
基礎代謝量1400kcalです。
運動はスポーツクラブで週に15本ほどエアロビクスをしており
週1回マシンでレッグカール、ラットプルorローイング、アダクター、アブダクター
ダンベル持ってのバックランジ(それぞれ20回×3セット、セット毎に重りを増やして)
後はバランスボールでの腹筋含めたコアトレをしています。
サプリメントは常用ではないですが、マルチビタミンと運動前にBCAA
トレ後と就寝前にグルタミンを疲れがきそうな時に摂っています。
食事は日々、仕事の時間が違うので
・朝9時~11時の間に
基本食パンにハムカッテージチーズレタスorとろけるチーズウィンナー、野菜ジュース系
まだお腹が空いていれば、果物(チーズを使わない時はヨーグルトをプラス)
・昼13時~16時の間に母が作った和食中心
おやつはチョコレート等が多いです(スナック類は食べませんが、、、)
・夜は20時~23時の間に
時間によりけりなるべく和食中心で摂っています。
今でも調子が悪い事は無いのですが、体脂肪を20%切るくらい、
体重を50kgくらいまでもっていきたいのですが、どうすれば良いでしょうか?
色々と教えて頂ければ幸いですm(_ _)m
A 回答 (14件中1~10件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.14
- 回答日時:
続きですが、上半身と下半身バランスよく痩せるにはどうすれば
いいでしょうか?
もう答えはシンプルです。
痩せるときは脂肪は維持できませんが筋肉の維持は可能です。
つまり上半身に今より筋肉をつけて全体から脂肪を落とせばバランスよく痩せられます。
筋肉を維持しながらやせるにはどうすればいいかというと、筋肉がついた状態で
かけていた負荷を減らさずに痩せることです。
そうすれば脂肪だけ落ちます。
負荷を減らさないってお解りになりますか?
例えば腕立て伏せというトレーニングがあるとしますよね。
60kgの人間が20回の腕立て伏せが出来たとします。
この人が痩せて50kgになって40回腕立てが出来るようになっても
負荷は下がります。60kg×20の負荷よりも50×40の負荷の方が低いです。
60kgの人間が60kgのベンチプレスを10回出来たとします。
この人が体重50kgになっても60kgのベンチプレスが10回出来てれば負荷は
同じですから筋肉は落ちなかったといえます。
ここまでで何かありますか?
No.13
- 回答日時:
こんにちは
>元々骨太ではありますが、以前減量した際もボリューム的に下の方が大きくかなりのアンバランス差でした∑(; ̄□ ̄A アセアセ
これ理由はお解りになりますでしょうか?
ですが、ちょっとこの話しは置いておきます。
筋肉量ってどんなことで増えたり減ったりすると思われますか?
筋肉量は部位ごとに日常で与えられる負荷に適応します。
(ただし体脂肪率が30%ないような女性では摂取カロリーが消費カロリーを上まらない
限り筋肉量は増えません。つまり普通筋肉が増えるときは脂肪も増えます
筋肉量を増やしながら脂肪を落とすことは基本出来ません)
負荷ってなんでしょう?負荷は単純にどれくらいの重さをもてるかで運動の時間量とは
関係ないです。
したがってchocoさんの脚の筋肉は現在の体重を支えるだけの筋肉量しか
ついてないですし、上半身にいたっては日常の行動で伴う負荷分の筋肉しか
ついてないです。なぜなら扱っている負荷が低いからです。
下半身も56kgの体重でエアロビクスを行える分しかついてませんが、これぐらいだと
殆ど一般の方たちと筋肉量としては変わらないでしょう。(これは少し言いすぎですが)
見てないので断言は出来ませんが、現在のchocoさんの上半身のスタイルを形成しているのは
骨格と脂肪のつき方で、骨格筋がどのようについているかと言うのは殆ど関係が
ないです。なぜなら、筋肉が人よりつくような運動をされてないからです。
一端切ります。
No.12
- 回答日時:
え~となんというか、アドバイスがかなりキツイ文章になっているのは
自分でも解るので、非常に恐縮で「どうしよう、でも遠まわしじゃ解りにくいし」
といった感じになってます。
>…じゃあイントラは間違った知識をずーっと習ってきているという事ですね。何だか切ないですね
この板のまともな常連回答者の間では、いくつものサンプル(質問)を見てるので
大手ジムのイントラがとんでも無いのは常識として定着してますが
(例えばゴールドでさえ「筋肉をつけながら脂肪を落としましょう」とかとんでも
無いことをいうイントラがいますから)
で、やはり匿名の掲示板ということもありイントラと匿名回答者どちらを信じるかは
迷われるでしょうね。
#11で言ったことが全てなのですが、不毛な会話を続けたくないということなら
ピシッとアドバイス不要と言ってくださってかまいません
>そのプログラムを組まれた目的は何になりますか?
あたりまえですが、増量時なら「全身バランス良く筋力・筋肉をつける」
今回は減量なので「全体的に筋肉を残しバランスの良い体型を作る」です。
今のメニューのまま減量に入ると上半身だけ痩せて下半身だけ太いままで残ると
言うことになると思いますが。
「体脂肪を20%切るくらい、
体重を50kgくらいまで」
下半身とお尻が、細いにも関わらず実際より大きく見える身体になります。
あなたが行っているプログラムはもとから筋力や筋肥大(維持)のための
トレーニングになってません。
体重が落ちると動きが楽になって筋肉がついたとか筋力が上がったと思われる
かもしれませんが、それは単純に体重が落ちて負荷が下がったことによるものです
>前腿の張りがすごくなり
以前より体重は何キロ上がりましたか?
体重が上がってないならそりゃただのパンプアップで四頭が肥大したわけじゃないと
思いますよ。
>バランスを整えたい
根本的にハムを肥大させるような重量で行ってるとは思えません。
ちとNO.9に貼ったリンクを読まれている感じがしないのですが、、、、、
この回答への補足
度々の回答、感謝いたします!
色々な考えを知る事は迷いにもつながりますが、
知識が増えるのも確かなことなので有難いです!!
ここ数日携帯からのみのログインだったのでリンクが見れず・・・
今から拝見させて頂きます(*´∇`*)
いま読ませて頂いてきました☆
「緊張」と「疲労」が必要等色々と知識が無いなりに、また自分の今の知識の裏にある事実も考えながら読み解いてきました(やはりまだ?な部分もありますが。。。)
でも女性の方も多く、とてもタメなるお話が多いですね!
あと、娘さんの減量話も興味深いデスw
>今のメニューのまま減量に入ると上半身だけ痩せて下半身だけ太いままで残ると言うことになると思いますが。
コレ本当にその通りです(笑)
元々骨太ではありますが、以前減量した際もボリューム的に下の方が大きくかなりのアンバランス差でした∑(; ̄□ ̄A アセアセ
>以前より体重は何キロ上がりましたか?
その頃に比べると体重は4Kgほどあがってます。
No.11
- 回答日時:
それともう一個
もしお時間あったらこの人の回答追っかけて見てください。
http://kikitai.teacup.com/user.php3?u=1289144#tabs
二度とこのサイトに現れることは無い人ですが、通われているジムで
教わったことが実は科学の常識と違っていたりするのが
解るかもしれません。
No.10
- 回答日時:
えーとまさかdogodaさんじゃないですよね?
これがそうだったらホント、もう神の領域ですよ、、、、
>先ほど回答に書いて頂いた遅筋は有酸素では…というのは教科書で習いましたが違うという事ですよね?
違います。それ大学で使うような生理学の教科書じゃないですよね。
世の中のスポクラのインストの知識は学術的なものとはかけ離れてます。
有酸素でもある程度、糖代謝などの影響で筋肉は肥大させることはできますがそれは遅筋では
なく速筋です。ただし減量中に肥大させることはできません。
>ちなみに多分仰っているジムでパーソナルをして頂き組んで貰った内容になります。
これ聞いてますますオドロキです。
>その上でzorroooさんならどんなプログラムを組まれるかぜひ聞いてみたいですp(^-^)q
極スタンダードに初心者なら
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ラットプルダウン
ベントオーバーロー
スクワット
レッグ エクステンション・カール
スティフレッグドデッドリフト
ダンベルプレス
ダンベルフロントプレス
加重クランチ
サイドベンド
ですかね。
この回答への補足
…じゃあイントラは間違った知識をずーっと習ってきているという事ですね。何だか切ないですね(´_ゝ`)
そのプログラムを組まれた目的は何になりますか?私は明らかにこの仕事について、前腿の張りがすごくなり(横から見た足のラインが崩れる)バランスを整えたい、可動域をしっかり使えるようになりたいと思っております(o^_^o)
No.9
- 回答日時:
ああ、やはり思ったとおりの重量で行われてましたね。
基本的に筋肉を鍛える(筋力を上げる、筋肉を肥大させる、筋持久力を高める)ということ
には、ある程度の重さを扱う必要があるのですが、chocoさんの扱っている重量は現在その
域まで行ってないです。
女性がスポーツをしてない一般人よりも、ある程度筋肉を肥大させるにはだいたいどれくらい
の重量が必要かというのをまとめたところがあります。
これです。文章をコピペして張り付けると大変なのでリンクだけ貼ります。
http://xn--hex348a.jp/modules/d3forum/index.php? …
聞きたいことがあればいくらでも何度でも質問に答えさせていただきますが、
(過去にこのぐらいのやり取りをしたことがあります。
http://kikitai.teacup.com/qa4013686.html
この中のどれが私かは内緒です)
本でもサイトでも結構ですので
できたら最低限の知識を入れてきていただければと思います。その中で疑問に思われる
ことはいくらでもアドバイスさせていただきます。
現在一番近道なのは、「ミスフィットネス(フィギア)選手」が所属されているジムに
通うのが一番かな?と思います。就かれている仕事にもプラスになると思いますよ。
回答ありがとうございます!
先ほど回答に書いて頂いた遅筋は有酸素では…というのは教科書で習いましたが違うという事ですよね?
ちなみに多分仰っているジムでパーソナルをして頂き組んで貰った内容になります。仕事もさせて頂いております(^-^)
すみません、どんな回答があるのか見たかったので敢えて書かなかったのですが…
その上でzorroooさんならどんなプログラムを組まれるかぜひ聞いてみたいですp(^-^)q
No.7
- 回答日時:
そもそもエアロビクスで筋肉は鍛えることは出来ません。
競技エアロでも同じです。体重が70kgぐらいあるなら別ですが
たぶんマシントレーニングのメニュー構成も筋肉を鍛えるもの無いと判断しました。
きちっと身体を作っているエアロインストラクターや競技エアロの選手
フィギア(スケートではありません)フィットネスの選手はそんな筋トレメニューは
組まないです。
筋肉を減らさず脂肪を落とす、つまり体脂肪率を落とすには現在の負荷と同じだけの
負荷を減量中もかけ続けることが不可欠ですが、腕立て伏せのような自重が絡むような
運動は自重が負荷になりますから体重が落ちれば負荷も減ると言うことです。
とはいえ一応聞いておきますが、ラットプルの使用重量はどのくらいですか?
この回答への補足
ラットは20Kgくらいからです。
今まで肩甲骨をしっかりと動かせていなかったので、
(仕事中も意識が届いていなかった)
可動域を意識して動かせるようにと。
No.6
- 回答日時:
補足ありがとうございます。
実際の体脂肪率は24%ってところですね。なかなか逆三のナイスなバディですな。
で、
今やってる、この
>週1回マシンでレッグカール、ラットプルorローイング、アダクター、アブダクター
ダンベル持ってのバックランジ(それぞれ20回×3セット、セット毎に重りを増やして)
後はバランスボールでの腹筋含めたコアトレをしています。
どうでもいいような筋トレをやめて、勤められているとこではない、もっとまともな
ジムで筋トレの基本をならって見てください。
その筋トレを行いながら体重を3~5kgグラム落とせば目的の体脂肪率になるでしょう
インボディ計測でどんな値になるかは測って見ないと解りませんが。
食事は別にお腹がすいてれば夜を多く食べてもいいですし、和食中心でなくても
全くかまいません。
この回答にむっと来たり良くわからないときは私のIDをググッて見てください。
意外と信用度が高い人間かもしれませんよ。
回答ありがとうございます。
エアロの場合、身体の前面のみ使う為前腿が張っていたり反り腰、ストレートネックになってきているためこのメニューになっているのですがダメという事でしょうか?
何故なのかお聞かせ頂けると幸いですm(_ _)m
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ダイエット・食事制限 体重が減りません。 16歳高一女子です。ここ数ヶ月全く減りません。22年6月頃まで51kg程ありまし 1 2023/03/13 21:44
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- ダイエット・食事制限 体脂肪が一定数から落ちなくなりました。 2 2022/05/22 17:45
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
調べてみたらシンデレラ体重(?...
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
中3です。画像のようにふくらは...
-
足ふみ運動その場
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
ステッパーで脚が太くなってし...
-
中学生男です。このふくらはぎ...
-
足が太くて悩んでます。 写真を...
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
-
筋トレ歴10ヶ月ほどの者です。...
-
足の脛(すね)が筋肉痛になる…
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
足の筋肉をつける方法を教えて...
-
太ってる人は痩せてから筋トレ...
-
ウォーキングマシンでの運動は...
-
筋トレ、ダイエットについて。 ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
子供の脚が短い
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
21歳の大学三年の男です。 僕は...
-
お尻の肉を付ける(太らせる)方法
-
走るとき胸が揺れます21歳男で...
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
腕立て1日10回でも筋肉はつ...
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
ウォーキングマシンでの運動は...
-
足の筋肉をつける方法を教えて...
-
ステッパーで脚が太くなってし...
-
調べてみたらシンデレラ体重(?...
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
-
筋トレ後の夕食がカップラーメ...
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
太ってる人は痩せてから筋トレ...
-
腕立て伏せをゆーっくり10回行...
おすすめ情報