減量効果の高い、ジムに行く回数＆食事内容は？

私にとって、次の３つうちどれが一番減量効果が高いですか？

１．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回）
　　食事→毎日１３００ｋｃａｌ。

２．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回）
　　食事→有酸素運動のみの日は１１００～１２００ｋｃａｌ、筋トレをする日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ）

３．運動→ジムに週３回行き、下記の運動メニューのうち、トレッドミル３０分を１時間にする。
　　食事→ジムに行かない日は１１００～１２００ｋｃａｌ、行く日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ）

●基本情報
年齢　　　２０歳
性別　　　女
身長　　　１５９ｃｍ
体重　　　６０ｋｇ
体脂肪率　３１％
基礎代謝　１２５０ｋｃａｌ

●食事メニュー
脂質３５ｇ以下、タンパク質６０ｇ以上、炭水化物１００～２００ｇを目安に摂取。

●ジムに行った時の運動メニュー
・ストレッチ１０分
・ラットプル・チェストプレス・レッグエクステンション・レッグプレス・腹筋→各１５回×３セット
・トレッドミル（時速５～５．５ｋｍ、傾斜２．０）でウォーキング３０分
・ホットヨガ・エアロビクス・ダンスなどを３０分～１時間
・ストレッチ１０分

特にジムで痩せた経験のある方、回答よろしくお願いします。

No.5 ベストアンサー 回答者： helmotta 回答日時： 2013/08/28 11:35

ジムで痩せた経験のある者です。

コナミのバイオメトリクスとその後の運動継続により16kg減量しました。
(ダイエット8ヶ月目)
知識ゼロからのスタートだったのでインストラクターさんに言われるままにしてきて今に至ります。

運動についてはわたしもネットでいろいろ調べたのですが諸説あるようなのでどれが正しいとかはわからないのですが、筋トレの日にカロリー増やすより、有酸素運動の日にカロリー増やした方がいいんじゃないかな、と思いました。
イントラさんによく言われていたのは有酸素運動をする日はおにぎり一個分余分に食べてください！でした。
食事制限しながら有酸素運動をすると、せっかく付けた筋肉まで減ってしまう～、と言っていました。
それから休息日をちゃんととるようにも言われていました。
質問者さんはお若いですが、週6のジム通いはハードワークのような気もします。
筋トレ週3はわたしも同じです。

私の場合は食事制限中は一日１４００kcal程度の食事、
炭水化物は白米で一食１００～１２０g、
たんぱく質は豚ヒレや鶏ささみ、鮭 アジなど、一食６０g～８０g。
朝は両掌にのるくらいのたっぷりのフルーツ。
根拠はないですがグレープフルーツやキウイ いちごを食べた日は痩せやすかった気がしました。
間食はさつまいもかぼちゃ ヨーグルト。
お菓子はやめていました。
カフェインを控えてお水を意識して飲みました。

参考になったかわかりませんが、筋肉落とさず脂肪を燃やすダイエットができると理想ですよね。
そういうわたしも停滞期突入で減り悩み中です。
女性ですからきれいに痩せたいもの。
でも、女性ですからカラダをいじめるようなダイエットは避けたいもの。
お互い焦らずがんばりましょう！

No.4 回答者： u-jk49 回答日時： 2013/08/25 18:49

筋量維持にさえなっていない運動では、運動の意味はない。

体重減少だけが望みなら、運動不要。たぶん、食事制限だけに徹するのが良い。考え方を改めて、筋量の維持を本当に望むということならば、今のプログラムを完全否定する優秀なインストラクターとの出会いが必要。

No.3 回答者： lv48 回答日時： 2013/08/25 13:55

１、２、３

なら３

１時間未満のウォーキングやエアロビなんて焼け石に水です。
生活強度を上げた方が良いです。
小・中・高の登校と下校はどうでしたか？
今より毎日歩いていませんでしたか？

筋トレはちゃんと追い込んで筋肉痛が起きていますか？
筋肉痛が無いのに筋肉を休ませる意味はありません。

No.2 回答者： houman 回答日時： 2013/08/25 13:19

ジムも良いと思います。

食事の内容も大切だと思います。

情報のダイエット情報で検索されますと、有益な事が載っていますよ。

参考URL：http://bisou.seesaa.net/

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2013/08/25 09:12

これならどれをやっても痩せるでしょうが、問題は痩せた後の維持です。

痩せることを考えるよりも、痩せた後にどう維持するかの方が重要ですよ。

この回答への補足

回答ありがとうございます。
おっしゃる通り、私もそれを心配しています。

ダイエット終了後、１日の摂取カロリーを１５００～１６００ｋｃａｌに戻した際に一気に体重も戻ってしまうのだけは避けたいです。
そのため減量中も週に３回くらいは１５００～１６００ｋｃａｌくらいの食事をした方がいいのではと感じ、３のメニューを考えついたのですが、これだと運動しない日は基礎代謝を下回ってしまいますよね。

上記の選択肢には無いですが、運動しない日は基礎代謝ぎりぎり（１２５０ｋｃａｌ）の食事＋運動する日は１５００～１６００ｋｃａｌの方が良いですか？
でもそれだと、運動する分、またはそれ以上食事を増やすことになるので、運動の意味が無いような気がしてしまって・・・。

もしわかる方いれば回答お願いします。

補足日時：2013/08/25 10:55