お世話になっております。
正直10年ほどしっかりした運動をしていない32歳です。
24時間営業のフィットネスジムに通おうと思うのですが
まずどのような筋トレメニューから始めたらよいか教えてもらえないでしょうか?
せっかくジムに通うのでトレーニングマシンを使ったメニューを教えてほしいです
(体に無理がないよう・・・)
スケジュールとしては
水曜日(全身)
土曜日(下半身)
日曜日(上半身)
を考えております。
正しいマシンの使い方については
インストラクターにお願いするほどお金が無いので
何とかYoutubeなど見て勉強します。
どうぞよろしくお願いします!!!!
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
分割する事を考えているという事は、筋肥大目的と言う事でしょうか?
と言う事なら一般的には、【胸】【背中・下半身】で2分割するのが初心者には一般的です。
ジムの設備(フリーがあるのか、マシンしかないのか等)にもよりますので、
完璧にメニューを提示するのは難しいですが、オーソドックスなところで
【胸の日】
・ベンチプレス(マシンならチェストプレス)
・ダンベルフライ(マシンならケーブルフライorペクトラルマシン)
・慣れてくればプラスして上腕三頭筋種目、三角筋種目、僧帽筋種目
【背中・下半身の日】
●背中
・デッドリフト(マシンならローイングマシン)
・チンニング(マシンならラットプル)
・ワンハンドダンベルローイング
・慣れてくればプラスして上腕二頭筋種目
●下半身
・バーベルスクワット(マシンならレッグプレス)
・レッグカールマシン
・レッグエクステンションマシン
※上記メニューに加えて、腹筋種目であるクランチを毎回。
あくまでも一例ですが、私ならこの辺りでメニューを回します。
随時、負荷やメニューを調整していき、
ある程度継続したあと、疲労の抜け具合によっては、【胸】【背中】【下半身】の3分割に移行するのもいいですね。
上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋、その他僧帽筋等、比較的小さな部位の種目に関しては当初は必要ないでしょう。
胸、背中のトレーニングをしっかり行えば、それなりに負荷がかかりますので、そのあたりの部位の種目を入れるのは慣れてからで問題ありません。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛と筋トレ 6 2023/07/11 20:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 40代男です。夏に向けて筋トレを頑張っています。今の体で鍛え足りない所を客観的に教えて下さい!!仕事 2 2023/04/16 16:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 現在のダイエット方法について 4 2023/05/31 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング マッチョの方々はジムにいる初心者をどう思っていますか? 最近近くのジムに通い始めました。ダイエットが 2 2022/04/03 23:40
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- ダイエット・食事制限 154センチ55キロのデブ女です。 九月になり本格的にダイエットを始めました。やっていることとしては 7 2022/09/15 23:09
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
背中ニキビ跡についてです。 今...
-
筋トレでダンベルベンチプレス...
-
えっちについて。
-
美容院でシャンプーをしてもら...
-
週7でジム行きたいのですが、腕...
-
左ま真ん中辺りの背中が痛い
-
ダンベルフライって背中も鍛え...
-
この人、別の動画では肩と背中...
-
背中の左下を押すと、その前面...
-
足と背中は同じ日にやると良い...
-
背中を踏むと音がする
-
日サロ*焼きムラ直し
-
高齢の特に女性の方で、背中が...
-
旦那の背中に謎のあざ 今朝、旦...
-
水泳による体つきの変化
-
槇原敬之さんの「どんなときも...
-
3週間で背中の肉をとりたい
-
ある買い物を決断したいのです...
-
8歳息子のことなのですが、先週...
-
背中の角栓
おすすめ情報