No.3ベストアンサー
- 回答日時:
はじめまして☆私も陸上経験者です☆
一ヶ月で100キロの走り込みは立派ですね!28歳ならばまだまだ若いし、継続していけばもっともっと記録は伸びると思います☆
あくまでも現状の5キロ20分32秒のタイムを基に、10キロで『45分切りを目指す』上でのメニューですが、
『5キロ走(22分以内)×3本~4本・インターバル5分JOG 』といった内容で、私ならば練習メニューを組みます☆
目標タイムが45分以内で明確なので、目標タイムに合わせたペースに慣れることをまずは最優先☆
5000m走で構成した練習メニューですが、長すぎないインターバルでしっかりと複数本こなすことで、筋持久力や心肺の強化も図ることができると思います☆
あとは、さらに上のタイムを目指すとしたら、少しペースを上げて、
『1000m走(4分以内)×10本・インターバル200mジョグ』といったメニューも個人的には有りかと思います☆
私は短距離から長距離までまんべんなく走れますが(ここ一年くらいだと100mで11秒台前半、5000mで15分台後半)、普段の練習は短中距離が中心なので、長距離の練習はそこまで詳しいわけではないのですが、長距離のレースに出る直前は上記のようなメニューを取り入れたりもしています☆
10キロ、気持ちよく走れるといいですね☆
ご参考になれば幸いです☆
No.4
- 回答日時:
私がマラソンをはじめたのが、34の時で2キロ走るのがやっとでした。
半年毎日、2キロ3キロと距離を伸ばし5キロ24分くらいになりました。それ以降もほぼ毎日5キロは走り、1年後の10㌔マラソンで43分くらいでした。5キロ20分大なら10㌔は余裕で45分切りますよ。速度をあげるなら、ランニングの最後にウインドスプリントをやってみてください。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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