嫌いじゃないし自分がやりたいと思って始めた勉強。 今日から一年間は毎日コツコツ勉強しよう！と意気込ん

嫌いじゃないし自分がやりたいと思って始めた勉強。
今日から一年間は毎日コツコツ勉強しよう！と意気込んだもののなかなか進まず。

毎日時間を決めてやろうと思ったのですが何かいい方法ありませんか？

大人でもやる気になれる何か。
ご褒美を作る？それとも表にして記録する？

皆さんはどうしていますか？

No.29 回答者： oursin 回答日時： 2022/09/10 00:41

何の勉強をされるのかわかりませんが、それの教室や塾に通ったり、個別に教えてくれる先生につくのが一番良いと思います。

我流には限界があるし、教えるプロにつくと効率的に習得できると思います。目標をたて、この１年はお金と時間を使って、自分磨きをする。がんばってください。

この回答へのお礼

頑張ります！自分磨き！

お礼日時：2022/09/10 18:09

No.28 回答者： 人生9 回答日時： 2022/09/09 23:39

試練の道らしいです。

この回答へのお礼

試練の道！なるほど

お礼日時：2022/09/10 18:08

No.27 回答者： tsuiteruotoko 回答日時： 2022/09/09 23:09

自分の場合は問題が解ける様になると勉強が面白くてたまらなくなりました！

そうなったらもう勝ちですが、それまでは壁はあると思います。

昔とは時代が違いますが、目標を作って頑張ってください！

答えになってませんねW

『目標を立てる』単純でスミマセン。

この回答へのお礼

なるほど。確かに解けるようになった時は嬉しいです

お礼日時：2022/09/10 18:08

No.26 回答者： ryuseiruman 回答日時： 2022/09/09 23:06

コツコツとか習慣化だと ”やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ"て本 むっちゃ良かったですよ ツベで要約動画あると思います。

　以下ざっくり抜粋です。　勉強がんばってくださいね。

---------

１ 小さなアクションから始める.考えすぎて動けない人は仮決め・仮行動で良しと する

たとえ仮でも今はこれと決めて動いてみる、これは完璧主義、計画倒れの克服方法である。まず行動の量を増やして質を上げていく。

例えば筋トレを始めたいと思っていて、ジムに通うか、靴をどうするか、服をどうするかと考える前にまず5回でも10回でも腕立てや腹筋をしてみると良い。

これが仮ぎめ、仮行動である。腕立て10回出来なくても、筋肉痛が出たという結果になったとしてもこれは失敗ではなくこれは経験となるので次に繋がるのである。

そこからさらにやり方を変え、ロジックを変え、ブラッシュアップしていけば良しとなり質が上がって行き、成功へと繋がる


2 目標に向かって、最初の10秒の作業だけ具体的動いてみる、勉強であればテキストを開く、早起きであればアラームをセットする.

人間は生命維持の為にできるだけ変化を避け、現状を維持しようと防衛本能が働いています。

一方で脳は可塑性という性質があり、ほんの少しであれば変化を受け入れると言われています。

つまり10秒という小さなアクションであれば脳は変化に対応できるのである。10秒でもドーパミンを司る側坐核は刺激出来るので、まず動く事でやる気が増幅するのです。

３　やる気は天から降ってこない 面倒なことは、前日 に ちょっと だけ手をつけておく。事前に少し着手する事で面倒くさがる脳に未知を既知だと思わせる同じ場所で同じこと を する場所と作業を紐づける、

4 特定の仕事と場所と時間を紐づけてルーティン化してみよう 新た に 習慣 づけ たい こと は、 すでに 定着している習慣 に くっつける

歯磨きレベルで習慣化していることをリストアップする
習慣化している最後と、これから習慣化したい事の最初の行動を明確にする事。
例えば、歯磨きしたらスクワット一回ではなく、歯ブラシを棚にしまったらスクワットを一回とする
ゼロから習慣化する必要はないと知れば行動のハードルは下がる

5 なんとなく 気乗りしないとき は 体 を動かし て みよ う
気乗りしないときにどう体を動かすかあらかじめ決めておく
えいえいおーと拳を突き上げる事でドーパミンが出る
背伸びをする
座り直して姿勢を正す
肩を回す
爪先立ちをする
その場で軽くジャンプする
自分の体を叩く、頬、肩、腕など
コーヒーなどカフェイン

6　行動 ブレーキ」の 外し 方

集中力を奪う行動ブレーキはいたるところに潜んでいる。
行動ブレーキを外す方法は、原因を特定して阻害要因を排除する、
目的にフォーカスする事で阻害要因の影響を小さくする
これは当たり前のように思えるけども、実生活では案外活用出来ていない

机上のモノの定位置を明確に決める
最もよく使う5つのモノの定位置を決める

7　一回中断したら、再開時にやることをメモしておく
一度作業が中断されると再開するときに、
ついネットニュースを見てしまったり、
メールをチェックしてしまったりしてするし、
何から再開するか？
との迷いが集中力の欠如につながるので再開時に
〇〇するとメモしておくことで作業に戻れる

8 毎日の勉強終わりに、明日どんなことをするかイメージしてメモする
頭の中で抽象的だったものが書き出すことで可視化ができ、
感情を客観的に分析可能となる。

自分が知っていること、知らない事を把握している状態
自分の思考や行動が俯瞰出来るので、問題解決力があがり対応策が簡単に見つかりやすくなる。

自分の頭の中を見える化する
思考がクリアになる
くじけそうなときは個別・限定的に捉える
結果ではなく行動にフォーカスしてみる

9 人はうまくいかないときには、この不調が永遠に続く、
うまくいったときには一時的な幸運に違いないと考えがちです。
でも本来は逆の発想をした方がよいのです。
うまくいかずくじけそうな時には物事を個別、限定的に捉えるようにしましょう。

結果はコントロール出来ませんが行動はコントロール出来ます。
結果ではなく自分でコントロール可能な今できる行動にフォーカスしましょう

うまくいった事は一般化し、うまくいかなかった事は限定的に捉える事
※　成功を書き出すのもいいかもね

10 プレッシャーがきついときは、1分間目を閉じて情報を遮断する

自分の今の心理状態を意識してみる
緊張を緩めるための最も簡単で効果的な方法は一分間目を閉じることです
気が緩みすぎたら、自分に適度なプレッシャーをかける
気が緩んだ時に適度な緊張を作り出すためには、
自分は人から期待されているという感覚を持つことです。

心理学でいうピグマリオン効果。この人はすごい。きっと成功する。といった期待をかけ、注目されると期待通りの成果を出すというものです。

この効果は自分で思い込むだけでも効果があります。

時には自分にプレッシャーをかけることも必要
自分との約束にも「締め切り」を設定する

自分で決めた締切はVIPとの約束と考える

気の緩みすぎを解消するには自分で締め切りを設定することも効果的。


12 プランを複数用意して想定外をなくす
計画通りにいかないことを想定して対策を立てておく
代替案は1つではなく必ず複数用意しておこう
どうしても動けないときは最悪の状況を具体化する

今すぐやらない事で増えるリスクを書き出す
簡単にいうと人が行動する理由は2つしかありません。
苦痛回避
いやなことを避ける、辛い、苦しい、痛い、恥ずかしいといった事を避けるための行動

快追求
ほしい結果を得る、夢や目標を実現する、あるいは楽しい、嬉しい、気分がいいという感情を得るために行動します。 ご褒美を設定して自分を動かす

ここを意識するとまた変わってきます

この回答へのお礼

ありがとうございます。よく読みます！

お礼日時：2022/09/09 23:08

No.25 回答者： aipro 回答日時： 2022/09/09 22:57

その気になるまで待ちましょう。

焦らず・慌てず・諦めず

No.24 回答者： sushi____oniku 回答日時： 2022/09/09 22:17

修士課程在籍中の、博士課程進学予定の万年学生です。

やる気、やりたくない気、全てシカトします。

質問者様のお気持ち、よく分かります。私もそうです。
私の場合なのですが、、
やる気に任せると、波があるので、それを乗りこなすまでに時間がかかり、結局できないことが多かったです。

やる気なんていつまでもないので、無いものはどうやっても出せません。
なので、やる気と勉強に相関関係を持たせない事にしました。
そしたらなんとなーく、取り掛かりやすくなりました。
やる気も、やりたくない気も全部知らんフリです。

No.23 回答者： 61H 回答日時： 2022/09/09 22:09

勉強の仕方がある。

問題の解き方を身に着ける必要あります。

No.22 回答者： RYOCHANさん 回答日時： 2022/09/09 21:20

一日休む

No.21 回答者： 忘れていた朝 回答日時： 2022/09/09 21:12

大学受験のころ、夏休みに英語の問題集（原仙作氏の３部作）を毎日午前中９時から１２時までやり切りました。

おかげで志望校に合格しました。
大事なことは、机に座ってそこから逃げないことです。いろいろ理由をつけて机を離れる、机に座っても勉強以外のことを始めるのが問題です。
それを防ぐための方法がふたつあります。
その１/自分の頭を自分の手で後ろから押さえ付け、強制的にテキストや問題集に向かわせます。とっても原始的ですが私は効きました。
その２/それでもやる気のない時には、テキストや書類の大事だと思う部分にマーカーを引き、それをワードで打ちます。プリントアウトして、さらに大事だと思うところにマーカーを引いて下さい。いやでも頭に入れなくてはならないものってありますよね。これは主に社会人になってからのやり方です。ただ毎晩酒を飲んで、始めるのはいつも深夜過ぎでしたが･･･

50

No.20 回答者： sk53 回答日時： 2022/09/09 20:46

義務感感じるととうまく行かないですね。

一度離れてみては？
先のことは考えずに。。。

気が向いたらやればいいし、気がむかなければ・・・その時考えるっと。。。

ちょっと投げやりに見えますが、リフレッシュの意味で後先考えず、一度頭の中を空っぽにした方がいいのかと

この回答へのお礼

なるほど！それもそうですね！

お礼日時：2022/09/09 20:51