カラオケで声が出しにくくなりました

カラオケが好きでよく行くのですが、たまたまネットで息漏れ改善の動画をユーチューブで見てやってしまい、そこから喉を締める癖がついてしまいました。
もしくは、少し声帯に痛みがあった為、もしかしたらポリープなど腫瘍のような物が出来ているのでしょうか？
今も普通に昔のように歌うのですが、凄く喉が詰まる感覚があり、息がしんどくなり歌えません。
ブレスはそこまで大して出さず下顎や舌は脱力して歌っています。