56歳会社員です。私の最大心拍数はいくつでしょうか

Question

現在の身長は173ｃｍ　体重68ｋｇ　ズボンのウエストサイズは88ｃｍ
下腹にまだ2kgくらい余分な脂肪があってなかなか取れません。
　
昨年6月から真剣にダイエットをはじめました。
（当初の体重は78ｋｇ　ウエスト96ｃｍ　）

運動内容は片道12ｋｍの自転車通勤（10万円のクロモリロード）です。
休日は堤防や国道を最低2時間は走ってます。
毎月700ｋｍくらい走行しています。
運動強度は最大心拍数の70％以上で運動するようにしています。

自転車に乗れない日は室内でキャットアイ社のエアロバイクを60分以上やってます。
本当はランニング（まずはウォーキング）もやりたいのですが　自転車が楽しくてそっちまで手が回りません。

そこで質問です
いままで最大心拍数は220-年齢56＝164で設定していましたが
どう考えても　今の自分は　同世代の男性よりも10％くらいは
体力が上がっているような気がします。

最大心拍数をより正確に求める方法があれば教えてください

運動している人は210-年齢/2　というのがネットに載っていましたが
なんとなくあってるような気がします

プラスマイナス10程度は誤差のうちというスタンスでいいですが
一応根拠のある、あるいは実績のある求め方があればお願いします。

激坂での心拍数が165になったことがあります
そのときは自分なりの感覚ですが9割5分程度の運動強度でした。
よろしくお願いします

QuickBlue · Accepted Answer

Vo2 MAＸも含めて、実際に計ったほうが確実です。
健康センターなどで、廉価でやってくれますので。

それに、最大心拍数を測定するのはかなり危険ですからね。

参考URL：http://sports.hc.keio.ac.jp/cn13/cn14/perfomance.html

noname#177887 · Answer

感じとしては、１００ｍを全力で走るペースで８００ｍ走をする感じです。
それほど距離は走る必要はないですから足は痙攣しませんが、心臓が破裂するんじゃないか？、口から出るんじゃないか？、というくらいバクバクします。
自分の場合で１９０くらいでしょうか。
ちなみに４０代後半です。

おそらく景色など見る余裕はないはずですから、周囲にだけは気を付けましょう。
事故になったら、話にならないし。

室内練習機があるなら、それでもいいかも。
とにかく全力で回して、も～、これ以上は死ぬかも。というくらい回して、その時の心拍数です。

noname#177887 · Answer

各自で最大心拍数は違いますから、自分で計るなら、坂を上って、「これ以上は無理。」というところまで心拍を上げてやることですが。
とはいえ、危険もありますから、体調は万全にしてください。

1-2-3-a-b-c · Answer

「良いトレーニング、無駄なトレーニング」という本によると、『220-年齢』より『208-年齢×0.7』の方が正確と述べています。特に前者の公式は高齢者になるほど精度は低いと書かれています。しかし後者の公式もあくまでも平均値だそうです。正確な数値を知るには最大心拍数テストを受けることだそうです。
詳細は上記の本を読んでみて下さい。

56歳会社員です。私の最大心拍数はいくつでしょうか

Vo2 MAＸも含めて、実際に計ったほうが確実です。

この回答への補足

感じとしては、１００ｍを全力で走るペースで８００ｍ走をする感じです。

各自で最大心拍数は違いますから、自分で計るなら、坂を上って、「これ以上は無理。

「良いトレーニング、無駄なトレーニング」という本によると、『220-年齢』より『208-年齢×0.7』の方が正確と述べています。

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