1ヶ月4キロ落とす方法 教えて下さい。 女子高校生です。部活ハンドボールやってます。ただ緩いので全く

1ヶ月4キロ落とす方法 教えて下さい。
女子高校生です。部活ハンドボールやってます。ただ緩いので全くキツくないです。
162センチ75キロ 体脂肪率35% 基礎代謝1500
最近は、
朝お米 納豆 キムチ
お昼 お米 おかずいろいろ
夜 サラダ
筋トレ30分、半身浴20分してます。

質問者からの補足コメント

• ダイエットの食事は
  朝 お米 納豆 キムチ 違いはお米の量が今より2倍多かったです。
  お昼 お米が多い おかずは揚げ物 春巻き 唐揚げ ウィンナーなど
  夜 お米が多い おかず
  
  とにかくダイエット前は、お米を沢山食べてました。

    補足日時：2022/04/23 19:07

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2022/04/23 20:43

月に1kgでも、落とした後の維持はそれなりにきついですよ。

ダイエットは落としたら成功ではなくて、むしと落としてからが本格的な戦いなので、落とした後の生活を想定してから始めた方がいいです。

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2022/04/23 19:11

補足を読みました。

それなら、揚げ物とご飯を普通の一人前にするだけでいいです。
筋トレと半身浴をやめて、その時間早足で歩いて下さい。
月に4kgはやりすぎなので、これを続けて下さい。

この回答へのお礼

ありがとうございます。4キロは張り切りすぎました。月2キロ目指して、リバウンドしないように頑張ります。

お礼日時：2022/04/23 19:26

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2022/04/23 18:47

ダイエット開始前は、どんな食生活でしたか？