筋トレの時間の確保に困ってます。
筋トレは食後に行った方が良い、それにに時間経ってからの方が良いらしいです。
18時に仕事が終わり、18時半に家に着き、19時までにご飯を終わらせ、そこから2時間まつと、21事になってようやく筋トレを行うことになり、1時間した頃には10時、そこからお風呂を済ませると11時となります。
全てをスムーズに行ってこれなので、実際は12時前に全て終わることもあるかもしれません。
仕事終わりに筋トレで鍛えてる人はみんなこんなリズムなんですか??
A 回答 (8件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.8
- 回答日時:
私の残業なしのタイムテーブル
残業2時間超えたらもう筋トレは諦めてるw
15~16時仕事終わり
20分掛けてジムへ
お腹空いてるんでプロテイン飲んでから開始(お腹空いてなかったら飲んでない)
1時間~1時間半ほどやったら
シャワー20~30分ほど 髪の毛長いので時間掛かります
5分程で家帰ってご飯食べて家族とのんびりして
22時就寝 ですね
No.7
- 回答日時:
余談ですが、
質問者さんが書いたタイムテーブルだと、プライベートの時間は完全にゼロ。友達や恋人とご飯いったりもできないし、家帰ってゆっくり本を読んだりする暇もなくなります。
仕事終えてすぐ筋トレしてシャワー浴びてしまえば、その後ゆっくりと食事を摂れるし、急な友達の誘いがあっても遊びに行ったりできるし、快適にトレーニングと生活と仕事を両立できます。
賢い人はもっと時間を有効に使います。
筋トレのことばかり考えて視野が狭くなり、筋トレに「最も効果的な時間帯」なんてものを気にすると、筋トレ以外のすべてのことが両立できなくなり、場合によっては筋トレの成果も出せず、続ける事さえできなくなってします。
それに、誰からその情報を得たのかわからないけど、具体的にどのぐらい成長に効率に差が出るとか、書いてありましたか?
たぶん書いてなかったと思います。
実はトレーニングする時間やタミングなんて気にしても差が無いです。
・寝る前に筋トレするな
・食べてすぐ筋トレするな
これらのセオリーのほうが遥かに重要だし、これを守ろうとしたら、質問者さんの書いたようなタイムテーブルはナシだと容易にわかるはずです。
No.6
- 回答日時:
>筋トレは食後に行った方が良い、それにに時間経ってからの方が良いらしいです。
聞いた話をなんでもかんでも信じてはいけません。
絶対守るべき理論もあるし、気にしても意味がないような、どうでもいいものもあります。両立できない矛盾したものもあります。
そもそも、社会人で、仕事がを終えて食事をして休んでから筋トレする人なんて聞いたことがありません。そんなもの守ってたら誰も筋トレできない。みんな自分がやりやすい時間にやってます。
寝る前にトレーニングすると交感神経が優位になって眠りが浅くなります。質問者さんが書いたようなことを守ろうとしたら、筋肥大もしにくくなるだけでなく、疲れも取れず、仕事にも支障をきたすという最悪な悪循環になるでしょう。
重要度や優先順位を考えず、くだらない情報を信じてもっと重要なことを疎かにするというのは、初心者が犯しやすいミスです。
また、筋肉には「筋グリコーゲン」として、数百グラムの糖質を蓄えてあります。肝臓にもグリコーゲンをたくわえてあります。筋トレで使う主なエネルギーは、このグリコーゲンです。
直前に摂取した食事のエネルギーで筋トレするわけではありません。
筋グリコーゲンは、12~24時間前に食べた食事、つまり前の日の食事で蓄えておきます。運動する当日に沢山食べても、その栄養は筋肉を動かすエネルギーになりません。
むしろ活動する時は胃が空の状態が望ましい。食後最低でも1~2時間は開けたほうが良いのですが、実は食事が完全に胃を通過するには3~4時間かかるので、現実には2時間休んでも不十分なことも多い。
昼飯食ってから、そのまま何も食べず夕方トレーニングするぐらいがベストです。時間が空きすぎて空腹なら、ゼリーやジュースやドリンク類で、軽く糖質を補給するぐらいでいい。
そして、筋トレ終わって家に帰ってから、しっかり夕食を食べてください。
そもそも、一番大切なのは筋トレ前ではなく、筋トレしてから寝る前までの食事です。筋トレした後は、筋グリコーゲンを使い切ってしまっています。
だから、筋トレ後はしっかり食べてグリコーゲンローディングを回復させて休む必要があります。疲労回復が早くなるし、筋肥大もしやすくなります。そのグリコーゲンでまた翌日以降のトレーニングのエネルギーになります。
また、筋肥大が始まるのも、筋トレして4時間後ぐらいからです。筋タンパクの合成は、筋トレ後24時間後にピークになります。
筋トレ前の食事なんて、わりとどうでもいい。筋トレ後から寝る前までの食事、そして筋トレ翌日の栄養摂取が遥かに重要です。
トレーニングボリュームが高くて、明らかに筋トレ中にエネルギー不足を感じるような人は、事前にブドウ糖や粉飴などで糖質補給しますが、そんな感じも受けていないのに、わざわざトレーニング前に栄養摂取する必要などありません。
他人の例をなんでも鵜呑みにせず、自分自身が快適かどうか?で判断してください。
僕は会社員だったときは、会社帰りにウィダーインゼリー1個飲んでジムで筋トレして、帰宅してしっかり夕食を食べるというサイクルでした。殆どの人はそうしています。
質問者さんが書いたようなサイクルでは、無理が出て筋トレ続けられなくなるでしょう。
今は自由なので、明け方の5~7時、もしくは午前中9~11時に筋トレしています。自分にはこれがベスト。夕方の混んでる時間より、明け方や午前中のほうががジムが空いていて筋トレしやすいからです。
また、仕事を終えて疲れた体でジム行くより、最初に筋トレを終えて仕事するほうが気持ちも体も快適だからです。
結果を出すためには、自分が快適に続けられる時間帯にトレーニングすることのほうが重要なんですよ。
No.4
- 回答日時:
二時間とかゴールデンタイムだと思うんですが確かにタンパク質吸収するのに二時間ぐらいかかるのでしょうがそこまで拘らなくても食後30分ぐらい経ってからでもいいとおもいます
大会に出て入賞狙うレベルなら拘っていいと思うんですが、筋肉つけたい程度なら、どうしてもと言うんなら二時間前にプロテインバーかじっておいて筋トレしてご飯でもいいと思いますが、
No.3
- 回答日時:
僕はまだ専門学生ですが、質問者様と同じ時間に帰り大体同じ時間にご飯やお風呂や筋トレをしますね。
ただ、コンディション悪いとめちゃくちゃしんどいです;(; ᷇࿀ ᷆ ;);
多分、他にも同じようなルーティーン繰り返している人が多数いると思うのですが、筋トレが生きがいみたいな人じゃなきゃしんどいと思います。
殆どは休日の空いてる時間、週2(土日)でやるって言う方が大半だと思いますけど毎日までは行かないですが週5とか週4とかは16時くらいに帰る人とかそこまで平日カツカツじゃない人じゃなきゃ限界ルーティーン繰り返しですよね。
なので僕は一応平日30分程度、休日2時間!とかでやってます
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉肥大と健康維持のために長年筋トレをしています。 筋肉の部位ごとに細部に渡って筋トレをしてきました 1 2021/11/14 06:40
- 筋トレ・加圧トレーニング やはり気になる 4 2021/12/01 06:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛が残った状態でのトレーニングについて 5 2021/12/15 14:57
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて教えてください。 約2年ぶりにまた筋トレを再開しました。 ただ、やっている時に腹筋など 1 2021/11/30 19:26
- その他(暮らし・生活・行事) みなさんお風呂は何時に入ってますか? 私はいつもお風呂入るのが遅いせいで寝るのが2時とかです。 ドラ 6 2023/03/06 17:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 私は筋トレとランニングを週に二度行なっていますが、どちらを行なっても翌日筋肉痛になります。ちなみに筋 1 2021/12/16 10:40
- 筋トレ・加圧トレーニング 午前中の筋トレに関する質問です。 生活リズム的に、朝しか筋トレできる時間がありません。 体質的に、朝 3 2023/01/22 16:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレに関する質問です。 ①朝、プロテインだけ飲んで、空腹状態での筋トレ、 ②昼ご飯(軽く)食べて1 3 2023/01/04 17:04
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 仕事終わりのジムに通った際の食事について 3 2023/07/25 15:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉つけようと思いまして、筋トレ始めようと思うのですが、最初の入りとして筋トレやる日は、 腹筋ローラ 3 2021/11/14 20:53
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
新NISA制度は今までと何が変わる?非課税枠の拡大や投資対象の変更などを解説!
少額から投資を行う人のための非課税制度であるNISAが、2024年に改正される。おすすめの銘柄や投資額の目安について教えてもらった。
-
筋トレの効果について
筋トレ・加圧トレーニング
-
筋トレ初心者 分割法 全身法
筋トレ・加圧トレーニング
-
プロテインってどれを買うべきですか? 私はダイエットや少し鍛えたいので、置き換えや完食、朝にプロテイ
筋トレ・加圧トレーニング
-
-
4
ボディビルダーは白米ばかり食べているイメージがあるのですが、本当ですか? 何故なのでしょうか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
5
安全かどうかで心配している事があります 一時期プロテイン(SAVASリッチショコラ)を運動後に飲んで
筋トレ・加圧トレーニング
-
6
この場合は有酸素運動? 筋トレ?どちらが当てはまるでしょうか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
7
ソイプロテインについて教えてください 私は、55歳男性 肥満傾向で間食によくお菓子を食べ ます。ある
食生活・栄養管理
-
8
プロテインを朝か寝る前のどちらかで飲むとしたらどちらがいいですか?増量目的です。
筋トレ・加圧トレーニング
-
9
ダンベルを購入しようと思うんですが何キロのが良いんでしょうか? 筋トレ初心者でB'zの稲葉浩志みたい
筋トレ・加圧トレーニング
-
10
モリモリマッチョを目指す為に、定期的に肉をたらふく食べては筋トレを毎日行う際、どの肉でも行けますか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
11
ボディービルの大会に出るような人達は、普段のトレーニングでランニングをしてたりするんでしょうか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
12
プロテインについて教え下さい( ´△`) 筋トレなどはじめたんですが、プロテインは火をとおしても大丈
筋トレ・加圧トレーニング
-
13
筋トレについてです。 ジムに行かないでボディビルダー並みの筋肉を得ることは、やはり難しいんですかね?
筋トレ・加圧トレーニング
-
14
筋トレは毎日行うよりも、2日、3日に1回の頻度で行う方がいいのでしょうか? バストアップトレーニング
筋トレ・加圧トレーニング
-
15
筋トレで質問です。 速筋についてです。僕はバスケをしていて、ドライブやディフェンスの向上の為に速筋を
筋トレ・加圧トレーニング
-
16
筋トレ、トレーニング、ボディメイクに詳しい方に質問です。 私は26歳なのですが元々おしりが大きく最近
筋トレ・加圧トレーニング
-
17
腕の筋肉つけたいんですが、どういった筋トレが効果的ですか? 毎日5キロのダンベルを100回してます。
筋トレ・加圧トレーニング
-
18
筋トレ初心者ですがこのような身体を目指してます。 かなり筋肉質だと思いますがやはりジムに通うのがベス
筋トレ・加圧トレーニング
-
19
専門学生です。 筋トレしている社会人さんに質問です。 職種にもよると思いますが、一般的には週5の8時
筋トレ・加圧トレーニング
-
20
増量したいのですが、 基礎代謝1600kcalだと、 1日何kcal位摂ればいいでしょうか?
筋トレ・加圧トレーニング
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
夜中公園で懸垂の筋トレしてた...
-
高校生自重筋トレ
-
効率のいい筋トレで薪割りが良...
-
加圧トレーニング1回あたりの...
-
筋トレしたらアバラが痛いです
-
現在週3回ほどジムに通い、4ヶ...
-
アパートでの筋トレ 騒音 夜22...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
筋トレ界隈の人から見るとこの...
-
筋肉を出来るだけ落とさず脂肪...
-
筋肉痛
-
ファミマバイトの「トレーニン...
-
中学生息子の腹筋です 水泳部な...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
筋トレ時の心拍数が上がらない...
-
中学生でこれ以上腹筋割るとキ...
-
中学生男子です お腹と胸がでて...
-
筋トレ時の一部位のセット回数...
-
高校生筋トレについて
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
高校生自重筋トレ
-
夜中公園で懸垂の筋トレしてた...
-
1週間前から自重の筋トレをして...
-
筋トレについて質問します。 前...
-
効率のいい筋トレで薪割りが良...
-
受験生です! 身長は170cmです...
-
筋トレの質問です。 全てのセッ...
-
体型についての評価をお願いし...
-
筋トレをする場合、例えば腕立...
-
アパートでの筋トレ 騒音 夜22...
-
体脂肪率を落とすための効率の...
-
現在週3回ほどジムに通い、4ヶ...
-
来月の体育祭で、騎馬戦の大将...
-
BMI30超えの人は、食事制限はも...
-
筋トレで質問です。 速筋につい...
-
24時間空いてるような無人のジ...
-
ビリーズブートキャンプ 最終だけ
-
中学生女子です。 身長167cmで...
-
就活において、自己PRと長所の...
-
筋トレ トレ中に飲む、クレアチ...
おすすめ情報