筋トレは、実は体に毒なのでは？？

Question

先日の新聞に、プロレスラーの方が腎臓の病気になられて、それ以降は試合はもちろん、トレーニングすら一切できない体になってしまったという記事が掲載されていました。トレーニングにより、何かの数値が上がるからだと記載されていました。

筋力トレーニングは、改めて考えると、とても体に無理をさせていると言えます。無理をさせなければ、筋肉は付きませんよね　
自分で実践していても、ふと不安になることがあります。
脳や心臓などになにか悪影響はないのでしょうか？
もしリスクがあるのでしたら、プロスポーツ選手はともかく、一般人は、無茶して筋肉を付ける必要はないのかなと感じるようになってきました。
無駄に筋肉を付けることに躍起になりすぎることを、考えるべきなのかなと感じています。

また、体に悪影響のないトレーニングの仕方等はあるのでしょうか？
お暇なときにでもご意見をいただけたらと思います。

bagnacauda · Accepted Answer

お暇な時にお返事します。

筋トレをはじめて便通が良くなりました。
５０代の僕としては大腸ガンのリスクは減ったと思う。
しかし、最近になって乳製品の摂り過ぎは大腸ガンのリスクを高めるという研究報告を見ました。
ホエイプロテイン大丈夫かなぁ？なんて考えると共に、寝る前に５０ｇ食べてオナラが臭くなるほど摂っている人の話が念頭に浮かぶ…。(笑）

そもそも「体に良い・悪い」って寿命や疾病リスクに関わる物とすると計測不能。
少なくても、かってのレジスタンストレーニングがＬＤＬ／ＨＤＬ比を悪化させると言う研究は、サンプルがステロイド摂取者に偏っていたと言うことで否定され、循環器系には悪い影響はされてないとされる。

とはいえ、有酸素運動だって一定レベルを超えると心筋梗塞リスクを高めるのだから、「限度」はあると思う。

結局わかんないので、自分のカンを信じる。

個人的にはセックスと同じと思っています。
「やりすぎ」は体に良くないけれど、たまに「やりすぎ」ちゃうと、結構キモチいい～♪

hisajp · Answer

zsennsi さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　このような場合、いくつかの条件が重なっていると思います。
　どれか一つをとって見た場合は、条件は緩む気がします。

１、筋肥大もしくはそれに準ずる強度の活動（トレーニングなど）がある。
２、筋へ打撃などがあり、その修復などで１とは異なる生理的回復が必要である。　
３、現役年齢が長い。

　一般的なトレーニーの場合は、１、３はありますが、２はほぼ無いとおもわれます。また２に至った場合は休むなどを選べますが、仕事としていると難しい様に思えます。

　身体が大きく、活動が激しいものとして相撲が上げられますが、対比すると、
- 相撲は年に９０日の興行で、プロレスはほぼ毎日に近い。
- 相撲は現役期間が短いが、プロレスは長い。
- 打撃度は相撲の方が高いと思われる。
　などが挙げられると思います。

　ニュースで見ないのかもしれませんが、私見としては、相撲の方が現役中の内臓疾患などは少ない様に感じます。ただしきちんとしたデータを見てのものではないです。
　これから想定するには、回復期間と現役継続期間が理由に占める率が高い様に感じます。

　また、あまり書きたくない例もありますが、自殺（約３万）、交通事故（約７千）、その他事故（数万？）、スポーツ（？）、アルコールなどの薬物中毒（？）、各種疾患（数十万）、寿命（残り？）などによる死亡率を想定するに、
- スポーツをしている人の自殺率や薬物への中毒率は低い様に感じます（私見です）。
- また疾患にかかる率は運動をしない方よりは低いとなっています（各種データ）。

　ある限られたの方向での筋肥大での薬物への中毒率は、明確な数値が無いので分かりません。


　私自身は筋肉はあまり興味が無く、競技目的や見た目や健康目的の達成を人に説明しやすくする為に自分で行っているようなものです。全体の中の一部という感覚です。

　トレーニングに限らず身体活動度の身体に与える影響は善し悪し含め色々ですから、程度の問題でしょう。

oneH · Answer

ANo.6です。#3さん#7さん、ご愁傷さまです。。。

私にとってウエイトトレーニングは、筋肉を成長させるきっかけとして、筋肉に刺激を与えるためのものです。筋肉に適切な刺激を与えるためには、高負荷なトレーニングは必須ではあるのですが、これは必ずしも無理をするのと同じではありません。

「無理」を切離しつつも筋肉にしっかり刺激を与えるというか、、、トレーニングを続けるうちに方向性がそのように変わってきました。

食事も一緒で、無理して食べていた時期もありましたが、今ではあまり苦しまずに増量するようにしています。

筋肉を付けるという作業は、一般的なスポーツと違ってパフォーマンスを求められないので、その分安全や健康をより意識しながら成長を続けることができるものだと思います。

noname#60101 · Answer

こんばんは
これから50gのプロテインを食べて寝ようと思ってる、オナラが
少し臭い者です。たぶん一般人です。

＞遅筋を鍛える感じで回数をこなしてみます。

ああこれ大きな勘違いです。ある意味こっちの方が怪我しやすい
場合もあります。
簡単に書きますがレジスタンストレーニングでの疲労箇所は筋線維
だけではありません。
骨、関節、腱もダメージを蓄積させます。
問題はいかに回復期と栄養をとるかで、挙げる重量は関係ないです。
どちらかというとセット数や中日に気を使ってください。

＃6さんの言うとおりで、私、一般人ですがたぶん国内のアスリートより
キモイ体していると言われてます。しかし運動に関わる時間は週3時間強です。
かつ3ヶ月のうち1～2週間は一切の運動をしません。食って寝てます。

このサイトには確かにこりゃ無茶だと思われるようなトレーニングを
されている方もいらっしゃるようですが、なぜか50を超えて現役バリバリで
風邪もひかないらしいです。
スタンスとしては、休んではいけないという強迫観念を持たずに
一般的な理論に沿って運動することだと思います。

と＃3さんならおっしゃることでしょう。
多分このサイト出入り禁止になってると思われますので代わりに
アドバイスさせていただきました。

oneH · Answer

趣味でボディビルをやっている者です。

ステロイドでLDL/HDLが悪化というのはですね・・・いやなんでもないです。

最近になって思うようになったのですが、筋肉をつけるのに無茶をする必要は全くないです。たとえ目標がプロスポーツ選手を凌駕するほどの肉体だとしても、体に無理をさせる必要は全くありません。

なんてこう思うようになったのは最近のことですが、ご参考までに。

northern77 · Answer

全ては程度の問題と考えます。
健康のための筋トレは無茶する必要がありません。
例えば自重トレなんかはそれほど身体に無理をかけているとは思えませんし、むしろ自分の体重程度はコントロールできる方が良いと思います。個人的には一般の人はにとってはそれで十分なんだと思います。高重量を扱えばそれだけリスクは増えると思いますが、回数や休養や栄養のとり方にも依存すると思うので一概には言えます。ご自分の体調をきっちり把握できていれば問題ないのではないでしょうか。

bcaa10gx · Answer

様々な論文が示すとおり、筋力トレーニングはアンチエイジング効果を
始めどちらかというと健康に良い

問題は筋肥大トレーニングに伴う食事、40歳を超えてから
体重100kgを目指すために行う食事はそりゃもう大変
体重70kg台までなら普通の食事法でいけると思いますので
そこで一度考えて見てはいかがでしょうか？

Rice-Etude · Answer

その記事を読んでいないのでもしかしたら違っているかもしれませんが、筋肉増強剤とかを使いながらの筋力アップは体に悪影響があると思います。アメリカのレスラーが若い年齢で亡くなったりするのですが、筋肉増強剤の影響ではと言われていますし、ジョイナーもその噂があったりします。

ただ、無理しない程度ではありますが、筋力トレーニングは体にいいことは間違いないようです。私はジムに通っているのですが、インストラクター曰く「筋肉がつくことで疲労感が出にくい体になるし、たとえば腰痛持ちの人が背筋やわき腹、腹筋を鍛えることで腰を痛めにくい体に体質改善できる」とのことです。

一般の人の場合は無茶な負荷をかけるのではなく、3～40分の有酸素運動とセットで、1セットあたり2～30回をゆっくり行って汗ばむ程度の筋力トレーニングを週2～3のペースで続けるのがいいそうです。

myeyesonly · Answer

こんにちは。

プロレスラーなどの場合はトレーニングのやりすぎです。

毛細血管の中で赤血球が潰れて起こる血尿はよく見られるのですが、実際に怖いのは、そういう物ではなくて、筋肉が破壊されて、筋肉内のミオグロビンという赤い色素が流れ出す「ミオグロビン尿」です。

これは腎臓を詰まらせて腎不全を引き起こし、後は移植を待つだけの体、当然レスリングなんて全く出来なくなります。
恐らく、例示されたのはそういうケースでしょう。

一般人のトレーニングでは、キツかったら休むし、手も抜く事が多いので、これが危険なレベルになる事はまずありません。
一般人のトレーニングで怖いのは、無理を押してど根性状態で、強度のトレーニングを科す指導者です。
ジムやクラブなどにたまにいるので、気をつける必要はあるでしょうね。

筋トレは、実は体に毒なのでは？？

お暇な時にお返事します。

zsennsi さん、こんにちわ。

ANo.6です。

こんばんは

趣味でボディビルをやっている者です。

全ては程度の問題と考えます。

様々な論文が示すとおり、筋力トレーニングはアンチエイジング効果を

その記事を読んでいないのでもしかしたら違っているかもしれませんが、筋肉増強剤とかを使いながらの筋力アップは体に悪影響があると思います。

こんにちは。

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