ダイエット方法

私はバレーボールをしている中２です。
しかし私はかなりの体重が重く、プレーに支障が出ています。
ダイエットをしようと思うのですが無理に食事制限をすると筋肉や体調を崩すといわれてどうしようもできません。
今身長が１６８cmで体重が７４キロです。
１年くらいかけて１５キロ痩せたいと考えてるのですが何かいい方法はありませんか??
本当に悩んでますので回答をお願いします

No.11 回答者： bullterrie 回答日時： 2008/06/18 23:05

膝が痛む場合は、原因が複数考えられますので、スポーツ整形の受診をする事が望ましいです。

その上でなんですが、腿の筋肉の柔軟性はどうですか？
筋肉が硬くないですか？
運動の前後にはストレッチを十分に行っているでしょうか？
膝が痛む場合は腿を中心に脚の筋肉の柔軟性が低い事が多いです。

また、体重の多い方の場合、日常から身体を支えるために筋肉を活躍させる必要があるので、慢性的に疲労して柔軟性が低い傾向があります。
そうすると脂肪の燃焼にもマイナスに働きます。

それから、腹筋や背筋はとても大事な筋肉を強化するトレーニングですから、スポーツ選手である以上しっかりと行うべきですが、今回の目的はこれだけではどうにもなりにくいです。
筋トレで脂肪が燃焼する訳ではないからです。

部活で走っているとの事ですから、ダッシュの事でなければ有酸素運動は出来ていそうですね。
指導者の方に膝の痛みについて伝えて、ウォーキングに変えてみてはどうでしょうか？（難しいかな）

ちなみに　ちゃんと食事をコントロールして運動習慣があれば、１５kgは8ヶ月もあれば無理なく落とせる計算です。

他の方からのアドバイスでもあったように食事を見直すのは効果が高いです。

この回答への補足

＞膝が痛む場合は、原因が複数考えられますので、スポーツ整形の受診をする事が望ましいです。
わかりました。これ以上酷くなれば受診してみます。

柔軟はどれくらいかわかりません。分かってるのは体力テストである
「長座体前屈」が５０センチだたことです。筋肉は部活をするとものすごく硬くなります。最近は日常から硬いです。それから力を入れると脹脛が割れたようになります。

参考になるかわかりませんが、自分はものすごく汗をかきます。
人の何十倍と言っていいほど汗かきです。

２８日が部活の３年生の引退試合なので多分ウォーキングは無理だと思います。

補足日時：2008/06/19 07:01

No.12 回答者： photorex02 回答日時： 2008/06/19 08:40

中学のバレー部（しかも女子）の部活で、みんなが走ってるのに１人だけ歩いてたら、部活内で浮くし周りから「楽してる」と妬まれたり大ヒンシュク買ったりするので、それは難しいですよね。

中学バレーは全体練習が多いので、ケガ人でもないかぎり、１人だけ特別メニューというのは、よっぽど先端スポーツ理論に精通した監督じゃないと無理かも。

昔ながらの根性系の発想が染み付いた監督だと、特に（バレーは特にこのタイプが多い）。集団スポーツは、得てして理論を超えた「場の空気」が優先されてしまうことは多々あります。いい傾向とは思えませんが、それを独断で無視すると集団内でのコミュニケーションに大きな支障をきたすこともあるので、一歩引いた方がむしろ無難なケースもありるかも。

自分の時代（15年前）は「水飲むな」「体罰」の根性論が横行していた時代ですが、今は変わってきていると聞きます。汗が出やすいというコトなので、水分や栄養補給（砂糖・塩分）は、休憩時間とかに、出来ればこまめに十分とってください。でも水を一気に飲みすぎると、逆に気分が悪くなって動きも悪くなるので、ほどほどに飲むようにしたら良いと思います。

ご家族に長身の方がいらっしゃるということで、成長痛の可能性もありそうですね。＃11さんのおっしゃるように、その可能性も含めて、できればスポーツドクターと相談するのがいいですね。今はレントゲン検査で、成長がまだ続くかどうかなど、分かるそうです。次のQ&AのNo.8の回答（http://okwave.jp/qa3309663.html）で、その件について専門家の方がコメントされているので、それも読んでみて下さい。ちなみにダルビッシュ投手は、成長痛は「とにかくガマンしてた」そうです。

あと補足ですが、有酸素運動（歩く、走る、泳ぐ）、無酸素運動（ゆっくり腕立て・腹筋・スクワット等を低回数、ウェイトトレーニング）のどちらにも脂肪燃焼効果はあります。筋トレに脂肪燃焼はないなんて、冗談キツイですよ＾＾。
　どちらにしろ、バレーの練習や試合は、有酸素運動・無酸素運動の繰り返しで、特に長時間の練習が可能なので、バレー部の練習自体、運動としての脂肪燃焼効果は高いと思います。

体重が減っているというコトですが、人間のカラダは水分量の変化で、1日のうちに1～2kgは普通に変化します。できれば、毎日同じ時間帯に計って、それの1週間平均を出して、週ごとに平均値を比較していくくらいがちょうど良いと思います。1日1日の変化（＝水分量の変化）を見ながら、一喜一憂しても、あまり意味のない気苦労が増えるだけですから。体脂肪率を測れる体重計もあれば、それなりに有効だと思います。運動に必要な筋肉は残しておきながら、オモリとなっている脂肪を狙い落とすことが大切ですから。

体脂肪率が減っていけば、運動時のキレは増します。体重から体脂肪の重さをのぞいた「除脂肪体重」という数値がありますが、この数値は上がっていけばOKです。計算式は［除脂肪体重＝体重－体重×体脂肪率（％）］。数学で習ってる確率計算式が、バレーでも役に立つこともあります＾＾。

この回答への補足

わかりました。やってみます。
今日も成長痛で痛かったです。

補足日時：2008/06/19 22:11

No.13 回答者： photorex02 回答日時： 2008/06/24 18:28

また何かありましたら、いつでもお返事ください。

No.14 回答者： photorex02 回答日時： 2008/06/25 09:15

成長痛について、サイトを調べると色々でてきます。

http://www.89ch.jp/seicho.html
http://symptoms.e-yasuragi.net/symptoms/cat_cat3 …

周りに合わせることも必要ですが、あまり無理しすぎてもマイナスなので、あまりに痛いなら医者に相談するのをおススメします。医者の診断書をもらえば、コーチにも周りの部員にも納得してもらいながら、トレーニングを休むこともできますので。

あと運動を休んでも、食事の量をコントロールして「消費カロリー（基礎代謝＋運動）＞摂取カロリー」の状態にしておけば、自然に脂肪は減っていきますので、ダイエットに支障をきたすこともさほどないです。

この回答への補足

わかりました
わざわざありがとうございます

補足日時：2008/06/25 19:24