A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
こんにちは!
保育士ではないのですが元椎間板ヘルニア患者で小1と3歳の男の子がいます(^^)
上の子の妊娠中に発症し、下の子が生後半年で手術しました。
現在は手術して、再発しないように努力しています。
医師に支持されたことを書き込みます。
1)筋肉をほぐす。(ストレッチをする)
筋肉が緊張したままだと不自然な姿勢になってしまい、悪いほうになってしまいます。
起床後はあおむけになり、両ひざを抱えて背中のこりをほぐすように
ゆ~っくり20~30秒、片ひざを伸ばし片ひざを抱え込んで20~30秒
背中や腰の筋肉を伸ばすようにしてみて下さい。
かなり違いますよ♪
寝る前や、気付いたときにやるだけでも効果有りです。
2)腹筋・背筋を鍛える
天然のコルセットを付けて下さい。
仰向けに寝てヒザをたてて、お腹を引っ込めるように背中を床につける。
また、おへそあたりを見る感じでお腹に力を入れる。これもゆっくりして下さい。
そして、ストレッチしてから行って下さい。
普段から正しい姿勢で歩く、運動不足は筋力が衰えて再発になりかねないので、
基本は歩く、です。かなり効果があります。
3)冷やさない
結構が悪くなると筋肉もこります。
4)調子の悪いときは無理をしない
そのまんまです。
子供と接するときは、基本はヒザを曲げる、だそうです。
抱っこするときも、上からよいしょ~っではなく、ヒザを曲げて抱っこのしてから、
ヒザで立つ。
抱っこするときは足を横に広げず、前後に広げたほうが安定していて腰の負担がないそうです。
おんぶは不自然な体勢(体をくの字にした感じ)で腰に負荷がかかるので、
子供も持つなら抱っこ>おんぶ
とにかくかがんだ姿勢でもの(子供)を持つはNGです。
下にあるものはヒザを曲げてしゃがんだ状態からとる。
高い所も背伸びして手を伸ばすのは腰に悪いので、
出来れば台の上に乗って腰に負担のない姿勢で飾り付け。
これだけ用心していても子供っていきなり走り込んできてどっか~んと背中に
乗ってくるんですよね(;_;)
気付いたら、ウェルカムの体勢になって気合いを入れて、負担のかからないように抱き留める。
ぶら下がられたら、「うっ・・・腰がだめだ~」と辛そうにしたら子供もわかってくれます(^^)
子供相手は大変ですよね。私の尊敬する職業の一つです。
大変ですが、頑張って下さい!
No.1
- 回答日時:
こんにちは(*´ー`) 保育士ではないのですが・・。
椎間板ヘルニアは辛いですよね・・。
うちの父親とその兄弟は全員手術して治してます。
私も遺伝するんじゃないかと心配しているのです・・(†‐†)
普段の運動は水泳が良いみたいですよ。水中歩行やビート版でのバタアシなど。
腹筋、背筋を鍛えたらいいみたいです。
あと、体重。太ってはダメみたいですね。
坐骨神経痛は冷すと良くないらしいですね。私も季節の変わり目に良くなります。
冷さないように気を付けていると結構痛まなくてすみます。
お互いに健康管理には気をつけたいものですね。(^.^)
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 頭痛・腰痛・肩こり 20代の時から腰痛持ちで整形外科で「椎間板ヘルニア」「坐骨神経痛」と言われました。最近足の付け根や背 1 2022/06/01 12:48
- 頭痛・腰痛・肩こり お尻から左脚にかけて、坐骨神経痛の症状が出ており苦しんでいます。 発症は先週の日曜日からですのでもう 6 2022/10/21 16:15
- 頭痛・腰痛・肩こり 椎間板ヘルニアになりました。病院は必須ですか? 3 2022/10/14 12:33
- 頭痛・腰痛・肩こり 坐骨神経痛でしょうか? 最近、腰と背中の痛みが悪化してきました。 ・仙骨周辺(背骨と骨盤の繋ぎ目辺り 5 2023/04/06 21:03
- 頭痛・腰痛・肩こり ぎっくり腰2回、坐骨神経痛持ち。最近職場を変えました。立ち仕事です。家の庭仕事で腰を痛めてしまい、昨 6 2022/05/24 07:49
- その他(病気・怪我・症状) 私は椎間板ヘルニアと坐骨神経痛を もっています ずっと右足の痺れはありますが 最近、1週間ほど、右足 3 2022/11/27 19:13
- 頭痛・腰痛・肩こり 仕事休んでます 1 2022/05/25 09:20
- 神経の病気 座骨神経痛でのふかふかのもの 2 2022/04/05 20:07
- 頭痛・腰痛・肩こり 本当の腰痛とは? 51歳男です。 45歳まで力仕事して来ました。 時々体勢の悪さで荷物など持つと ビ 2 2022/06/04 18:31
- 頭痛・腰痛・肩こり 5日前から左のお尻に痛みがあり、日に日に 左足全体に激痛が続き夜も寝れず起き上がることもできず病院に 4 2022/05/19 02:36
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腰痛持ちの男性
-
腰痛が酷く、退職を考えている...
-
楽トレの効果を教えてください
-
重い物を持つ時のコツ
-
中学二年生の文化部なのですが...
-
ドタキャン許すべき? 付き合っ...
-
腹筋を鍛える時膝を曲げるのは...
-
スーパーの青果スタッフで働い...
-
腰痛の彼女とデート
-
水泳をしていたら二の腕が・・・
-
パチンコのホール周りに伴う腰...
-
派遣先に昨日初出勤しましたが...
-
腰痛にいい、椅子又はクッション
-
女性で3キロのダンベル体操は...
-
エアリーシェイプってどうですか
-
エアロバイクで腰痛になり困っ...
-
腰に湿布を貼ってもらう相手
-
1日30分以上歩いてます。(...
-
腰に負担をかけない泳ぎ方を教...
-
早朝1時間・夜1時間のウォー...
おすすめ情報