脚に筋肉をつけたい!!!!

こんにちは。
私は高二の女子(身長152cm体重42～3kg←ぶっちゃけ;;)です。

私の今の悩みは、脚が細いことです。
「脚が細いのが悩みなんて羨ましい!!」
と言われる方もいるかと思いますが、
実際細すぎるのも嫌なんです´｀;

しかも全体的に細いんですが、足首はわりと太めなんで
きゅっとしてなくて、メリハリがなくて、棒みたいなんですね。

友達にも「脚ほっそ～!!ようじみたい!!」と言われたり
(悪気は全くないらしいんですが、若干傷つく…)
「◎◎の脚は細すぎて色気な～い。そんなんじゃムラムラしないよ!」
とか言われたり…^^;苦笑

なので、脚に筋肉をつけて、メリハリがある
健康的な脚にしたいんです。
でも、中学は文化部だったし、
高校も運動部のマネージャーやってるだけで
自分は特に運動はしていなくて…

脚の筋肉って、どうやってつければいいですか??
筋肉のつき方もスポーツによって色々あると思いますけど、
ダンス部のコ達の脚は、細くてなおかつ筋肉できゅっとしてる!!
って感じで、憧れです。
あんな脚になるには、どーいう鍛え方をすればいいでしょうか??

だれか教えてください、お願いします!!

No.5 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2008/12/21 20:58

こんばんは

片足ずつ爪先立ちするといいですよ
ふくらはぎがすっきりとそして筋肉がつきます
片足だけギュ！と地面を押す感じで
足の指5本でしっかり地面を踏みしめます
片手で壁などに手を付いてバランスを崩さないようにしてくださいね

No.4 回答者： Anaerobic 回答日時： 2008/12/21 13:15

ダンス部という言葉につられて出てきました。

ダンス部でも細身のＲ女学院やＨ見より、２階堂や９州女子の
「鍛えられた体」のほうが個人的に好きです。

筋肉をつけるには短い時間のきついトレーニングです。
長時間のゆるい運動で筋肉が肥大することはまずありません。

効率を考えれば#２さんの通りです。
出来ない場合は陸上部などがやる「インターバルトレーニング」が
次点です。
ただし肉中心に食いまくって体重を3kgは増やす必要があります。

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2008/12/21 06:33

文章から察すると身体の状態は脂肪も無く丁度良い状態だとお察し致します。

足が細い為、筋肉を付けたいとの事。
筋肉を付ける為には筋トレが効果的で自重のスクワットが良いと思いますが、トレーニング初心者みたいなので、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動をお勧めします。
ウォーキングは脂肪燃焼効果もあり又歩くことにより筋肉も刺激され足が締まってきます。

No.2 回答者： noname#93220 回答日時： 2008/12/21 05:01

真っ当なこと書いてみます。

最短で考えるなら、
足のどの筋肉を大きくしたいのかターゲットを明確にして、
ボディビルダーがやるような正しい筋肥大トレーニングを行い、
筋肉がつきやすいように少し太るくらいの食事を取るって感じでしょうか。
(満足できるまで筋肥大できればＳＴＯＰ)

上記のようなスタンスであれば、ダンスは出来なくてもダンス部のような足に、
比較的短期間で見えるようになるんじゃないかと思います。

ちょっと気になったんですが、
年齢と体重から考えて上半身も実はなんとかした方がいい、、、なんてことないでしょうか。
実は少し体重増やしてふっくらすれば丁度よくなるってオチのような気がしてなりません。

No.1 回答者： s_momomo 回答日時： 2008/12/21 04:24

ダンス部のような人の脚になりたいなら、ダンスをすることじゃないですか？

歩くことでも筋肉はつきますよ。ちょっと早歩きだと程よくつきます。
走ると結構つきますので、そこまでつけたくなければ激しい運動よりはゆっくりめなものを長時間続けることですね。