運動した後のご飯が我慢できません

Question

ダイエットを目的に、フィットネスクラブで有酸素運動や筋トレを１時間～１時間半ほど、週に４～５回のペースで行っています。このほかにテニスを週に２～３回楽しんでいます。
自分では、かなり運動している方だと思っています、

空腹の方が脂肪燃焼しやすいという話を聞いたので、会社が終わったらクラブへ直に向かい、トレーニングしたあとで食事をしています。

しかし、ここでつい食べ過ぎてしまうのです…。
食べ始めると頭の中全てが食欲に支配され、満腹になるまで止まりません。
いや、満腹になってもなお食べていると言ってもいいかもしれません。

運動をすれば腹が減るのは当然なのですが、これじゃダイエットになりません。
かといって食べないわけにもいかないし…。

食べ過ぎを防ぐ、なにか良い知恵を貸してはいただけないでしょうか…。

ちなみにトレーニング前に食べた場合でも、終わればしっかり食べてしまいます…＿|￣|○

kumataro_ · Accepted Answer

私もかつてはかなりの大食漢でしたが、
「ごく軽い脳梗塞」を発病して1週間ほど入院したのを機会に、
ダイエットを始めて20kgほど減量しました。
私の入院していた病院の栄養士さんの指導で。

栄養士さんに言われたのは、毎食「ご飯200g以内、野菜150g以上」。
「ご飯200g」だと、私の茶碗だと「軽く1杯」程度です。
かつては、同じ茶碗で2～3杯ぐらい平気で食べてました。
こんな粗食、大食漢の私に耐えられるかな…と心配になりました。
でもすぐに慣れました。

やはり、食べる量を抑えるには、
「ご飯などの主食については上限を決めておくこと」
「野菜を多く取ること」
がいいようです。
それプラス運動（#1さんには悪いけど、やはり適度な運動は必要です）。

deedman · Answer

だからぁ～
勘違いしている人が多いけど
ダイエットをしたいなら運動をしては絶対に駄目

運動をすることでお腹が空くこれあたりまえ、それに付け加え運動することで筋肉が付き体重が増えてしまうということ
運動をしてやせるなんてまずありません
ビリーザブートキャンプのビリーを見てごらん、あの人、デブ以外の何者でもないでしょ

痩せたいなら何も食べず家でじっとしている事、これが一番やせられます
もちろん体重を落とした後、ある程度の筋力運動で筋肉を回復させてあげましょう

運動なんて2の次です

PusoDiLuca · Answer

運動後、心拍が落ち着いてから１５分以内くらいで吸収の速い糖質（単糖類がよいのですが）を体重1kgに対して0.5gくらい摂取してみてください。
私はこれで結構、食欲減ります。

摂取した分のカロリーは食事から減らすなりして調整してくださいね

noname#98268 · Answer

どんな食べ物をどのくらいの時間をかけて食べているのかちょっと不明なのですが、まずはゆっくり噛んで時間をかけることが一つ。
お腹一杯になっても食べられるものと手が出ないものがあると思いますが・・思い当たらないでしょうか?
それが二つ目なんですが。
低脂肪高タンパクと言われている食品ですがこれらはギャル曽根ちゃんみたいな大食いは別として一般人はお腹一杯になると食べられないものです。
反対にこれらを先に多めにとれば食事量を増やさずにすむはずですが・・
食べる順として野菜、タンパク質、糖質の順かな、と思います。
糖質が少なくても運動のエネルギーが無くなってしまうので運動後の食べ方です。
運動前はご存じでしょうが糖質が良いのでここでバランスをとって下さい。

BearCave · Answer

ご質問の意味が分かっていないのかもしれませんが、沢山作らなければ良いのでは…？私もダイエットをしていますが、例えば昨晩ですと、温野菜とハンバーグ１つだけ作りました。ご飯も炊きません。それだけしか作らないのですから、食べ過ぎることもありません。

食後はもうちょっと食べたいなと感じますが、テレビを見たりネットをやったりして気を紛らわすと、いつの間にか忘れてます。

PusoDiLuca · Answer

No.2です

>食べ物でいうと、具体的にどのようなものになるのでしょうか。
ぶどう糖ですかね。
単糖類ではないですが、マルトデキストリン、砂糖、等々もOKだと思います。
私は、マルトデキストリンをドリンクに混ぜて直接採るのですが、直接ではちょっと抵抗ある場合は、上記にあげたようなものを使っているものを食べたり、飲んだりでも良いと思います。
カステラ、大福、まんじゅう、コーラ、ウィダーインゼリー、等々

抗カタボリックのためにも良いかと。

hanjikenji · Answer

それなら朝と昼を少なめにして一日の総摂取カロリーで考えればいいです。寝る何時間前にたべると太る等という話が流布していますがどうも科学的根拠に欠けるようです。あと食わずに家の中でじっとして筋肉が萎えていくのはダイエットではありませんのでお間違えなく。筋肉がつくことの恩恵を知らないとこのような勘違いに陥ります。

kumataro_ · Answer

#3です。
あんまり言いたくはないのですが、
もしかしたら質問者さん、摂食障害ではありませんか？
摂食障害って、中高生の女の子がなることが確かに多いのですが、
男子がなることも決してゼロではありませんからね。

まずは以下のセルフチェックをやってみてください。
http://diet.minorigumi.com/modules/tinyd0/
「摂食障害っぽい」結果が出たら、お近くの精神科もしくは心療内科にご相談ください。

摂食障害とは何かということについて、
作者の経験も含めてわかりやすくまとめられたサイトもご紹介しておきます。
http://wakaru.ukaru.info/

hanjikenji · Answer

>寝る前に食べると太るというのは、残念ながら科学的に証明されてしまっているようです…。

まあ、レッツホニャララですからね・・・・・。
以下もご参照ください。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4733639.html

ADATARA · Answer

こんにちは！
マラソンびとです。
１　空腹の方が脂肪燃焼しやすいという話を聞いたので・・・
その話はウソです。体脂肪を燃焼させるには，脂肪を燃やす焚き付けとなるグリコーゲン（炭水化物）が必要です。３，０００ｍ競走程度なら体脂肪が燃えるまでにレースが終るので，空腹の方がタイムが良いのですが，ハーフマラソン（タイムは約１時間３０分程度）を空腹で走ったら，途中で燃料ぎれで歩くことになります。
２　それで，練習１時間前に菓子パン１個程度を食べましょう。
３　練習時間は２時間に伸張しましょう。練習量を少し増やすと，ある一定の練習量を超えると（体長により若干の差はでますが），食欲は逆に落ちます。
１～３で大丈夫だと思います。それから，たくさん食べるなら，ご飯をおかゆにすると，摂取カロリーが少なくて満腹でします。焼酎のお湯割をたくさん（いえ，ほどほどに）に飲むと，摂取カロリーが少ない割にはお腹がいっぱいになります。
大勢のランナーが練習量を増やすと食欲が落ちると言います。適度の練習だと食欲が増しますね！ヒントはここにあります。

運動した後のご飯が我慢できません

だからぁ～

この回答への補足

運動後、心拍が落ち着いてから１５分以内くらいで吸収の速い糖質（単糖類がよいのですが）を体重1kgに対して0.5gくらい摂取してみてください。

この回答への補足

私もかつてはかなりの大食漢でしたが、

この回答への補足

どんな食べ物をどのくらいの時間をかけて食べているのかちょっと不明なのですが、まずはゆっくり噛んで時間をかけることが一つ。

ご質問の意味が分かっていないのかもしれませんが、沢山作らなければ良いのでは…？私もダイエットをしていますが、例えば昨晩ですと、温野菜とハンバーグ１つだけ作りました。

この回答への補足

No.2です

それなら朝と昼を少なめにして一日の総摂取カロリーで考えればいいです。

#3です。

この回答への補足

>寝る前に食べると太るというのは、残念ながら科学的に証明されてしまっているようです…。

この回答への補足

こんにちは！

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング