どのような方法で体重が落とせるでしょうか？

どのような方法で体重が落とせるでしょうか？

間食はしないのですがごはんが大好きで、朝食と昼食は普通に食べるのですが、夕食でどうしてもごはんを２杯は食べてしまいます(おかずは普通に)
運動は好きですが平日は時間がなく土日は１時間ほど歩いたりします。
ＢＭＩでいうと普通の体型なんですができればあと５kgほど落としたいのです。
どのような方法がありますでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： yyy0307 回答日時： 2010/06/24 00:06

ごはん、というと白米でしょうか？私の母は白米から玄米（苦手な場合は３分づき、５分づきだと食べやすいです）に変えて痩せましたよ。

雑穀米も良いのではないでしょうか。

あと食べる順番にも気をつけてください。血糖値を急激に上げてしまうので、炭水化物から食べるのは良くないそうです。

おかずでたんぱく質は十分取れていますか？たんぱく質がないと満足感が得られにくいので、ついつい炭水化物の量が増えてしまいがちです。


質問文からは、食事にどの程度気をつかって、知識をお持ちなのかよく分からなかったので、とても基本的なことを書かせていただきましたが、これらは当然把握しているということでしたらすみません。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。白いごはんが大好きなんです。実家暮らしなので玄米とかは炊けないです。
たんぱく質は大丈夫だと思います。肉はあんまりですが魚が大好きなので。食べる順番に気をつけていきたいと思います。

お礼日時：2010/06/24 22:23

No.5 回答者： pinnkohado 回答日時： 2010/06/24 06:17

わたしはコーヒーです。

無理なく７キロ減量、維持できてます！
ほんとに楽ですよ。↓↓↓

参考URL：http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content& …

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。コーヒーを飲んでから運動するということでしょうか？

お礼日時：2010/06/24 22:27

No.4 回答者： nasu2355 回答日時： 2010/06/24 03:44

自分も今５ｋｇ減をめざしてがんばってます。

自分の例から言うと「黒豆ダイエット」は失敗しました。
やはり「黒豆だけではダメ」ですね。
黒豆も食べつつ、食事（献立）に気をつけないとダメとわかりました。
摂取カロリーに気をつけています。
揚げ物やフライ物はほとんど食べなくなりました、その代わり煮物やサラダを増やしてます。

それと今まで運動という運動をしてませんでしたが、なるべく毎日30分でも歩くように
心がけてます（できれば毎日60分以上歩きたいのですが）
徐々にですが、効果は出始めましたよ！お互いにがんばりましょう！

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。仲間がいてうれしいです。私もなるべく運動するようにしたいと思います。頑張りましょう！

お礼日時：2010/06/24 22:25

No.2 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2010/06/23 23:12

こんばんは

今の倍噛んで見るようにしてはどうですか？
満腹感が得られると思います

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。何度か挑戦したことがあります。いつの間にか忘れてるんですよね。でも頑張ってみます！

お礼日時：2010/06/24 22:18

No.1 回答者： isoworld 回答日時： 2010/06/23 22:41

　一にも二にもダイエット（食事療法、食事管理）でしょうね。

つまり食べる量を抑えて摂取カロリーを減らすこと。三、四がなくて、五にジョギングなどの運動（有酸素運動）です。
　ふつうの人が１時間歩いても消費カロリーは150kcalから高々200kcalです。でもご飯お茶碗１杯で230kcalほどありますからねぇ。食べる量を控えたほうが運動をするよりはるかに楽で効果的です。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。やっぱり食べる量を減らさないといけませんかねぇ・・・。白いごはんがおいしくておいしくて・・・。

お礼日時：2010/06/24 22:17