腰に負担のかからない腹筋方法は？

腹筋の負荷を強めようと鉄アレイを持って手を頭の後ろにやり足を曲げて腹筋をやっていたら腰を痛めてしまいました

しかし腹筋は続けて行きたいので腰に負担のかからなくて負荷も大きくかかる腹筋方法がありましたら教えてください

No.4 ベストアンサー 回答者： o120441222 回答日時： 2013/09/18 22:27

腰痛の程度が分かりませんが、一番腰に負荷のかからないのはロングブレスです。

鼻から大きく息を吸い、口をすぼめて息を吐く。この時腹筋を意識し力を入れるだけです。負荷は軽いかもしれませんが腰痛が治るまでは、負荷をかけない方が良いと思います。

後は貴方の体力や痛みが分かりませんので、皆さんの回答の中から最も適当なものをお選びになってください。

最後になりましたが、なかなか腰痛が改善しなければ早めに病院にいかれてください。レントゲンとは病院でしか撮れませんので、整体、整骨院ではなく必ず整形外科を受診されてください。お大事にどうぞ。

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2013/09/18 20:30

一般的なシットアップよりクランチで丁寧に追い込む事をおすすめします。

そもそも、腹直筋というのは、身体を起こす為の筋肉ではなく、上半身を丸める為の筋肉です。
シットアップが腹直筋に全く効かないかというと、決してそう言う事ではありませんが、
その辺の事が解っていない状態で闇雲に行っても、辛いだけで負荷は腸腰筋等他の部分に逃げてしまいます。
ましてや、その状態でむやみにダンベルを抱えて行ってしまうと、ある意味腰を痛めてしまってもなんら不思議はないわけです。
言い方を変えれば、これまで行ってきたシットアップで腹直筋に効果は表れていない様な気がしますが、いかがでしょうか？

まずは基本に則り、ノーマルクランチで「腹直筋に効かせる」という感覚をマスターしてください。
その状態で負荷が足りなくなったら、ダンベルを抱え負荷をアップすれば腰を痛める様な事はないでしょう。
更に、その「腹直筋に効かせる感覚」がマスターできれば、シットアップ等、バリエーションを増やし鍛える事も可能でしょう。
（ただ、シットアップでダンベルを抱える事は、個人的にはお勧めしません。再度痛めてしまう可能性の大きいトレーニングです）

この回答へのお礼

腰に逃げているから悪くしてしまったのかもしれません

前は毎日腹筋百回やっていたのですが、あまり効果が実感できず、負荷を変えてギリ20回くらいできるもので何セットかやり追い込み、三日に一回にしたらみるみる割れだしましたが腰を痛めてしまいました・・・

お礼日時：2013/09/18 23:06

No.2 回答者： murderer_of_mie 回答日時： 2013/09/18 09:59

バランスボールを足の下引いて、足を持ち上げ　体を上げた状態にする。

５秒掛けて、上半身を１５度地面に下ろして　３秒とめる　右左を３秒掛けてひねり　止める
５秒掛けて身体を持ち上げる　コレを２０回(1)セット　で３セット

寝た状態から身体を持ち上げれば腰への余計な負担がかかりすぎる
逆に身体を起こした状態で　途中で身体を止めてのほうが腹筋に強い負荷が掛かるが腰への負担は少ない

No.1 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2013/09/18 09:53

腹筋をするときにストレッチをしっかりやってからすることと

息を止めないで腹筋をする
腰の後ろは床にしっかり（全部）つけてください

膝を立てて、足の裏は床にしっかりつけて
手は頭の後ろに回して息を吐きながら頭を１５度前後あげてみてください
息はその時おなかから吐ききってください（ゆっくり吐きながら）