ダイエット

1ヶ月ちょっと前から朝に＜納豆、キムチ＞、昼に＜少量のサラダ＞しか摂っていなかったのですが摂食障害になってしまったので食事を戻したいと思っています。

今日は朝にカロリーメイト一本と昼にカロリーメイト二本とおかゆ半分くらい食べました。

運動は有酸素運動エクササイズDVD1時間、朝にランニングで30分走りました(2.5〜3kmほどで夜にも30分走る予定です)、スクワット60回、脚ぱかします。

これから朝にランニング30分(バイトないときは夜も)、有酸素運動エクササイズDVD40分、脚ぱか3分、スクワット60回、腹筋50回やるのを続けたらリバウンドは少なく済みますか？

ご飯は朝＜プレーンヨーグルトに少しはちみつ＞、昼＜おにぎり一つor和食中心のお弁当＞にしようと思います。

最初は増えても途中で体重安定するでしょうか？

質問者からの補足コメント

• 炭水化物抜きダイエットはみんなリバウンドするというようなのをみてたのと、1ヶ月炭水化物抜いてたり夕食食べてなかったでので反動が怖いのですが筋トレや有酸素運動してたのでそこまでリバウンドしないですか？

  No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2016/06/20 12:47

• 1ヶ月前から有酸素運動エクササイズDVD40分〜1時間したりスクワット60回していて昨日から朝3km走って有酸素運動エクササイズDVD40分、スクワットと腹筋60回したりしてて食事も昨日から炭水化物摂っているのですがリバウンドしますか？それとも少なく済みますか？

  No.2の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2016/06/20 14:14

• 返信ありがとうございます。
  今日から炭水化物摂ったり明日から和食弁当にしてもダメなのでしょうか？
  栄養管理士さんが知り合いにもいないため相談できないのでジムの方ダメですか？

  No.3の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2016/06/20 14:56

No.1 回答者： ワク 回答日時： 2016/06/20 12:00

普通の人ならガリガリに痩せ細ってから倒れると思うね。

最初も体重は増えないだろ。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2016/06/20 13:39

ダイエットを誤った捉え方をしている人が実に多いですね。

食事を抜いたり決まった食材しか摂らない等と言う事で痩せたところで必用な栄養素が摂れていないし、○○ダイエットと言うのは
早い話が偏食ですよね。
食事は三食摂って下さい。
参考になるのが病院食。（タニタ食堂のレシピも参考になります。）
カロリーも栄養バランスも計算されていて決まった時間に食事を摂る。
そこへ運動を加える事で健康的に本来体が求めて要る体重へと近付いていく。
過激な運動を行わなくても、持続的な運動を行えば良いです。
質問者さんがしようとしている食事は偏食です。
その様なやり方は体が飢餓状態と判断してしまいますので、次に普通の食事がいつ摂れるか判らないと言う事になり、食べた物は
脂肪として体に蓄えていくようになります。
その状態のままでいるからリバウンドしやすい体を作ってしまう。
体重減少は目に見えて日々下がって行くと言う事を考えてはいけません。
健康的に且つリバウンドしにくい体にしながら徐々に体が求める標準体重にして行く事を考えましょう。
短期間で結果を出そうなんて事はリバウンドしますよと言う事です。

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2016/06/20 14:44

No.2です、補足質問にお答えします。

質問文本文に上げられた食事内容ではリバウンドしやすい体にするだけです。
運動している間は消費されるカロリーでリバウンドを抑えているだけ。
そのツケが後々来ますから食事内容の見直しは必用です。
管理栄養士に相談しましょう。