過食が止まらなくなってから4日経ちます。 冬休みに入ってから2週間食事制限と運動をしていました。しか

過食が止まらなくなってから4日経ちます。

冬休みに入ってから2週間食事制限と運動をしていました。しかし学校が始まってから反動で家に誰もいなくなった時異常な量をたべてしまってそれが4日続いています。一昨日は吐きましたがまた次の日食べまくって、今日は、ラー麺一袋、うどんひと束、パルムアイスの６個入りのを一気に食べて、バナナ2本、ヨーグルト、りんごを食べました。はきたいですが、ここは堪えたほうがいいですか？やばいということは重々わかってますが、止められません。体も4日だけで結構太りました。今から3日連休です。この3日頑張ったら少しでも見た目元に戻せますか？

No.6 回答者： kiyo3nt 回答日時： 2019/01/13 12:24

①低カロリーかつ腹持ちのいいものを食べる

②食べる前に飲むダイエットサプリで糖の吸収を抑える

理想は満腹感を得られるドリンクやプロテインに置き換えることですが、それでは満腹感が得られず何かを食べたいという欲求が抑えられないなら、
・食べ物を変えること
・食べる前に工夫をすること
↑
この2つは必須ですね

No.5 回答者： 黒い太陽 回答日時： 2019/01/12 19:38

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。
トレーニングを死ぬほどやってるのに体が全然大きくならない人は多い。９割の人の原因は食事。 トレーニングしても筋肉の材料になるタンパク質に加えて、エネルギーになる糖が不足していれば、人間の体は筋肉というエネルギー消費の多いものなど増やすわけがない。
筋トレに限らずに万人におすすめできるサプリメントがフィッシュオイル。人間の体の中では作ることが出来ない必須脂肪酸で、筋肉の分解を抑制して合成を高めくれる。また血液のサラサラ作用などもあり、全ての人におすすめできる有能なサプリメント。

筋肥大だけでなく怪我予防の観点からも定期的にトレーニング方法を変えることが大切。毎回同じトレーニングをしていると、関節の同じ部分に疲労が蓄積されやすく、最終的に怪我をする原因となる。

ダイエットや脂肪を落とすための最も効果が高い方法として、短い休憩時間での筋トレはかなり効果的。短いインターバルの筋トレは心拍数が高くなり、成長ホルモンという強烈に体脂肪減少効果のある物質が体に放出される。

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/01/11 19:24

４日では大して太りませんよ。

気にしすぎです。気にしすぎで拒食と過食の両極端に走っているように見えます。ちゃんとダイエットしたいなら、糖質制限を勧めます。楽に＆効果的＆健康的にダイエットできます。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。いわゆる糖質制限です。ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry01/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです（砂糖不使用のものを）。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜等の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜（と油脂）を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書（例）
（１）『ビジュアル版 糖質制限の教科書』（江部康二）
（２）『人類最強の「糖質制限」論』（江部康二）
（３）『ケトン体が人類を救う』（宗田 哲男）
（４）『炭水化物が人類を滅ぼす』（夏井 睦）

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材＆摂るべきでない食材を知りたければ（１）が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ（２）（３）がいいでしょう。特に（２）は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。（４）は、（２）（３）を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

No.3 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/01/11 19:04

お気持ちお察ししますが、頑張らない方がいいです。

また反動が来る可能性が高いからです。差し当たり、精神科の受診が賢明だと思いますし、家の中の環境整理として食べ物が視界に入らないようにしましょう。それが無理なら自分が外出して物理的に食べ物から遠ざかることです。視覚が引き起こす食欲は強烈で、我慢しても暴発するとされています。
　今更ですが、期間限定の取り組みは必ず失敗します。痩せる（=細くなる）には脂肪を落とすのが基本ですが、2週間で落とせる脂肪はせいぜい1kgくらいですし、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる範囲で生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。
　そもそも、4日間で本当に見た目が太りましたか？どれだけ過食しても、4日間で増える脂肪は1kgくらいのものでしょう。体重が増えたとしても残りは水分量の変化で、見た目はほとんど変わりませんし、水分は比較的早く抜けます。
　幸運をお祈りします。

No.2 回答者： irominto 回答日時： 2019/01/11 18:30

嘔吐してしまっているのであれば摂食障害になりかけているのでしょうね。

ご自身で過食止められず嘔吐したい気持ちが強くなってしまっているのであればその可能性が高いです。
ご家族に相談して摂食障害に強い精神科へ相談してください。

No.1 回答者： Epsilon03 回答日時： 2019/01/11 16:30

早食いしていませんか？

早食いすると過食になりやすいですし。
ですので思い当たる様なら、ゆっくり余裕を持って一口30回以上噛んで食べましょう。
噛むのもリスみたいに早く噛むのではなく、余裕を持ってしっかりと確実に。
太るのは早いが戻すのは太るに掛かった時間の何倍か掛けないと健康的ではありません。
急激に行うとリバウンドしやすいですし体調に異変を来す場合も有りますからね。
4日で太ったなら元に戻すのならその倍以上掛けた方が良いでしょう。