No.1ベストアンサー
- 回答日時:
どちらも効果があります。
筋肉をどういう風に成長させたいかによって選ぶと良いです
1.
分割で一日トータル50回。
>筋持久力の強化として、シェイプアップされる効果があります
(引き締まるというと伝わりやすいでしょうか)
2.
一日一回でギリギリの20回。
>これでいうなら、プラスして少し重りを加えるか、もう少し負荷をかけた体制で行うか。
高負荷をかけて、筋肉をいじめるイメージなのですが、そうすると
筋肉のダメージが多く > 回復と同時に筋肉が大きくなっていきます
まとめると、
身体を引き締めたいのであれば1
身体を大きくしたいのあれば2 + もう少し重さの負荷を加える
No.3
- 回答日時:
筋トレはある程度負荷をかけます。
この場合ギリギリ20回ですね。
数時間後はあけ過ぎです。
腕立て20回して、その後腹筋してその後スクワットして、再び腕立て20回しても良いくらいです。各間に小休憩挟みます10秒くらい。
これなら筋力も持久力も心肺機能もあがります。
なお、ある程度負荷をかけ毎日ではなく週3.4日の方がいいです。
No.2
- 回答日時:
筋トレの目的によります。
筋肉を肥大させたいのなら、負荷をできるだけ重くし、満身の力を振り絞ってやれば6~7回は出来るが、それ以上は力尽きてダメ…のようにするのがいいわけ。
軽めの負荷で20回でも30回でも出来るような、回数で稼げる筋トレほど筋肉肥大の効果が薄れます。
「一日一回でギリギリの20回」というのは中途半端です。サンドバッグを背負って負荷を重くし、満身の力を振り絞ってギリギリの7回がいいわけ。
回数で稼げる筋トレほど有酸素運動に近づいていき、持久力・スタミナを付ける筋トレに向いています。
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