背筋の鍛え方を教えてくれませんか？

背筋の鍛え方を教えてくれませんか？

No.1 ベストアンサー 回答者： プジョーのkazu 回答日時： 2022/05/22 22:41

トレーニングベンチは通常腹筋の筋トレ用ですが種類によっては背筋の筋トレも出来るものもあります。

そのベンチの膝を乗せるところに、うつ伏せになると膝裏が入るのでそこに膝裏を入れて膝関節を曲げてふくらはぎと裏もとで挟み込みます。

呼吸を吸いながら1秒で反り返りワンテンポ置いて息を吐きながら三秒かけてうつ伏せに戻ります。
これを10回繰り返し30秒間休憩。
コレを1セットとし3セット行います。

背筋は比較的大きな筋肉なので次回やる時は一日空けてやります。
筋肉痛や筋肉に違和感がある時は治るまでやらない事です。

普通は腹筋ワンセットと背筋ワンセットを交互に3セットするのですがインターバルつまりは30秒間の休憩をしなくて良くなります。

コレをセットトレーニングといいます。

腹筋と背筋が出来るシットアップベンチ
https://wowma.jp/media/71570/

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2022/05/22 22:53