No.1
- 回答日時:
まずは自重トレーニングからでいいでしょう
鉄板なのはスクワット系のトレーニング
腿から臀部にかけた筋肉は人間の筋肉の中で最大の箇所、ここを鍛えることで基礎代謝がぐっと上がる
正しい型のスクワットをしないと膝を痛めるので、やりかたを調べてから行いましょう
あと恐らくですが、最初の内は筋肉痛で連日スクワットはできないみたいになる可能性が高いんで、その場合は別の箇所を鍛えましょう
スクワットができない日は、プッシュアップ、プランクなんかがいいですかね
ありがとうございます。
スクワット系ですね。やり方色々調べてみます。YouTubeなどにも出てますか?ちなみにフィットネスバイクなんかはどうでしようか?
No.2
- 回答日時:
短時間で最大限の効果を発揮させるとしたら。
バーピージャンプですね。
HIITというやつです。
5分もできないと思いますので、ご自身の身体と相談しながらやってください!
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