No.2
- 回答日時:
水圧により腹部が水に押されて、横隔膜を押し上げるため、水泳では自然と腹式呼吸が促される状態にあります。
しかし、肥満体型とくに腹部に脂肪がついている場合には、日ごろから肺の3分の1の容積しか使わない胸式呼吸となっている場合が多いため、より筋肉を動かす必要のある腹式呼吸がしにくくなります。どうでしょうか?
その為、泳いでいない時など日頃から意識的に腹式呼吸をすることにより、水中でも呼吸法をコントロールしやすくなると思います。
ちなみに、きちんと息継ぎのできない(無酸素状態)だと、健康に関しては効果的な運動ではなくなってしまいますので、スムーズな呼吸をして有酸素運動になるよう、がんばってください。
呼吸が辛く、腰や膝のための運動であれば、スイミングよりも、水中ウォーキングやウォータービクスの方をお勧めします。簡単なので長続きしますし。
ご回答ありがとうございます。私の場合かなり太ってしまいましてお腹に両手いっぱい浮き輪が・・階段の上り下りでもハアハアしてましたから、意識して腹式呼吸で頑張りたいと思います。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
クロールが昔は出来た。
今も、息継ぎが出来る。
しかし、続かない。
こういう人は、呼吸の時に、吸うことに意識が先にいって、
吐くことが抜けます。
オープンしたとき、口を開けて、吸うことに、一生懸命。
水の中で、吐くのですが、全部をはききらないうちに、吸う。
結果、肺の中に出し切らない空気がたまって、段々と、
入れ替えられる、空気の量が減っていきます。
だから、続かない。
一度300泳げたなら、息継ぎのタイミングは自転車の乗り方と同様に体得しています。
大丈夫です。
意識するのは、これだけです。
水中から、横向きに、オープンして、息を吸う前に、強く一気に吐く。
オープンする直前がいいです。
一気に吐くと、反動で空気が入ります。
これを、オープンする、直前にタイミングを見計らって意識して、
強く吐く。
慣れてくると、横隔膜を腹から、絞り上げるような感じではけます。
そうすると、重心が上に移動する(頭のほうが下がる傾斜をつくれる)→下半身が下がらないのでこれもまた、推進力になリます。
まずは、吸う前に、強くはく。
この回答への補足
今、行ってきました。泳げました。最後に平泳ぎで400m泳いでも息は苦しくなく、まだまだ1kmくらいいけそうでした。クロールもゆっくり50mおよげました。ありがとうございました。
補足日時:2006/09/16 13:44ご回答ありがとうございます。確かにはいてないかもしれません。隣のコースで70過ぎのおばちゃんがかなり長い事クロールで泳いでいます。形は悪くスピードもなく大丈夫だろうか?と思うほどですが、どうしてあんなに息が続くのだろう?感心していました。しっかり吐くですね。今からプールに行ってきます。頑張ってやってみますね。ありがとうございます。
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