スポーツジムへ行けば本当に痩せますか？

Question

産後太りがあと５キロなかなか戻らず（１年過ぎてしまいましたが）
友達の結婚式を機に本格的にジムで落とそうかと考えています。
以前もジムに通っていたんですが、引越しをしたので退会し、
２ヶ月間しか通えなかったんですが体重にあまり変化はありませんでした。

トレーナーさんにメニューを考えてもらい、
無酸素運動？（腹筋、背筋、腕、太ももを鍛えるマシン）の後
最後にエアロバイクを３０分から４０分程のメニューを週３日
２ヶ月間続けました。
食事は、あまり脂っこいものは避けてくださいと言われましたが
炭水化物を抜けだとかは言われませんでした。

やっぱり食事量も減らし、炭水化物を抑えるなどの制限をしないと
体重は落ちないんだなって思ったのですが、
それだったら運動しなくても体重って落ちるんじゃないの？と疑問に思って来ました。
今、夕飯だけ炭水化物を無しにしておかずのみ、しかも半分の量にして
残りを朝食べて、昼は普通に食べてと言う生活をしているんですが
３キロはストンと落ちます。

でも普通の食事に戻すと当然ですが元に戻ってしまうんですが
食事制限プラス運動をしていたら、普通に食事をしても元に戻らないのでしょうか？
結局、食事を戻したら体重も戻ってしまうのなら、維持するには
一生食事制限を続けなければならないのでしょうか？
だとしたら、運動をしなければならない理由が見つかりません。
食事制限だけで体重を落とし、ずっとそれを維持するのと
食事制限プラス運動をして、それを維持するのとでは何か違うのでしょうか？
運動をプラスすることによるメリットって何ですか？

あと、ジムで実際に５キロ以上痩せられた方がいたら質問なのですが
どのくらいの期間で落としたのでしょうか。
結婚式まであと３ヶ月程度しかないのですが、３ヶ月ジムに通いながら
落とせる体重ってどの程度なのでしょうか。

無知で申し訳ないのですが、どなたかアドバイスお願いします。

boss301 · Accepted Answer

運動と並行することよりも、食事制限に偏ったダイエットのほうが、体脂肪だけでなく筋肉を分解してしまうことによって代謝を下げてしまうから、というのが最大の理由です。
もう少し分かりやすく言えば、運動をしていないと、より体脂肪を消費しにくい体を作ってしまうということです。
また、食事のコントロール＋運動という効果は、単に１＋１＝２ではなく、それ以上の相乗効果であると考えてください。どちらか一方だけではなく、それらを同時並行で、ずっと続けることが基本です。

また、別の観点で言えば、食事を制限するということは、自分が食べたいと思うものや、食べたい時に食べるということを、自分で厳しく精神的な面でコントロールしていかなければなりません。余程普段から厳しくストイックな生活をしていて、精神的なコントロールができているような人でないと、多かれ少なかれストレスは必ず発生します。
極端な例では、あまりにも食事制限のストレスがかかりすぎて、
反動で過食症となってしまうような人の例もあります。
きちんと運動をして汗を流すということは、そういったストレスを上手く逃がしていく最も効果的な方法です。
食べたいものを食べたい時に食べることをとにかく我慢してばかりでは、息が詰まります。
しっかり食べて、しっかり運動するということで、心と体の健康が保たれるということは「健全な精神は健全な肉体に宿る」とよく言われている通りだと思います。これは、自分の経験上から自信を持っていえることです。

mayurin85 · Answer

運動をすることのメリットは「カロリーを消費する」「筋肉を付ける」かな？
食事制限と運動なら運動の方が大事だと思います。
偏りすぎる食事でなければ食事制限は不要というのが私の持論です。

私は毎日3食を食べてます。もちろん炭水化物も。焼肉もから揚げもお菓子も普通に食べてます(笑)。
普通の食生活でやせないと食事制限をやめた反動で太る！と言われた事があるので。
（過去に実際に太りました。）

私のダイエットは普通の食生活で1日30分ぐらいエアロバイク（自転車方のダイエット器具）に
乗っているだけです（身長172cmで50～52kgをキープしています）。
体重を落としたい時は1～2時間ぐらい乗って汗を流せば1kgぐらいは1日で落ちます。
汗を流して、水分を多めに取って、筋肉をつけて、脂肪を燃やす！ができれば
自宅でもスポーツジムでも同じですよ。
頑張ってくださいね！

下のURLにはスポーツジムに行かずに2ヶ月で25kgやせた方の体験談があります。

参考URL：http://tautau-diet.jugem.jp/

viento-011 · Answer

二年近くジムに通っています。
その間、よくジムでお会いする人で、劇的に体型が変わった人を見たことが
ないので（自分も含めて）、ジムに通ったから痩せるということはないと思います。

ただ、知人できちんとトレーナーが言うとおりにやって20kgやせたという人もいます。
また、父はずっとジムに通ってましたが、一昨年半年間で10kg痩せました。
ジムのおかげというよりは、歩行距離を増やしたのと食事制限によってです。
やっぱり本人のやる気とか危機感が一番の問題ではと思います。

でも、運動をすることで筋肉がつけば、基礎代謝も上がるし、バランスのいい
身体になると思います。
筋肉がなくてただ細いだけよりも、筋肉があってメリハリのある身体の方が
見た目もキレイですから。
ただ、運動もやり方を間違えると変な筋肉のつき方をしてしまったり、
ほとんど意味がなかったりするみたいです。
運動の前後にはちゃんとストレッチをするとか、色々気をつけるべき
ところがあると思うので、全然分からないのであればトレーナーさんに
聞いてみるのも手ではないでしょうか。
もちろん痩せたいのであれば食事への配慮も欠かせないと思います。

3ヶ月後にお友達の結婚式があるということなので、ステキなドレスを
着こなしてる自分を想像したらがんばれそうですね＾＾

noname#56755 · Answer

ダイエット経験者です。
決して専門家ではありませんので参考程度に聞いてくださいね。

ダイエットをやり始めた時に、エッセイストの女性が
実際のダイエット体験を書いた本を読みました。
その中にこんなことが書いてありました。
「運動して痩せる人というのは、
夏バテすると食欲が落ちる人ではないかと。」

その方は、今までで夏バテ食欲が減退したことがないそうで、
逆に食べてしまうタイプらしいです。
結果、ジムに通い始めて運動バテして食べてしまい、
食事制限だけのの時よりも逆に太ってしまったらしいです。
ジムで身体を動かすのは楽しかったけど、
結局やめたと書いていました。

私も最初ジムに入会を考えていたのですが、
そういわれて見れば私も夏でも食欲はモリモリあるので、
運動したら食べたいのを我慢できないだろうな～
と思ってジムは断念しました。
（内心は行かない理由が見つかってラッキー☆でしたけど＾＾；）
実際、学生の頃少し体重を落としたいなと思って
ジムにいったことあるのですが、
お腹がすいてしまいちょっとだけと言い訳して食べ、
結局痩せませんでした。

ジムに行ったら痩せるかどうかは、
やっぱり向き不向きでしょうね。
で、私は食事制限と平行して、とにかく歩くようにしました。
あとは、家ではテレビ見ながら踏み台昇降ですね。
お金もかからないし良い運動になりました。

元通りの体重になった後も、今のところリバウンドしていません。
今はあともう少し落としたいと、また最近ダイエットをやり始めました。
前回同様、食事制限とよく歩くことに加えて美腰エクササイズやってます。
お腹周りやお尻に効果テキメンでびくりしています。

個人的な意見としては、食事制限と普段の生活に取り入れ易い
簡単な運動を少しプラスするのが一番いいと思います。

360063 · Answer

＞スポーツジムへ行けば本当に痩せますか？
こういう考えの人はまず失敗しますね。
ジムは「手段」です。「目的」ではありません。
ジムに行って運動をするから痩せるのです。
当たり前のことですがわかってない人が意外に多いです。
ジムで走る1時間と外で走る1時間に大差はありません。
ジムに行ったからといって特別多く脂肪を燃やせるわけではないのです。
もちろんメンタル面でジムに行った方が体を動かせるという人はいいと思います。　また、器具も家におけるものばかりではないですからね。

ジムに行くなとはいいませんが、せっかくお金を払っていくのであればジムを最大限に利用しましょう。

＞運動をプラスすることによるメリットって何ですか？
体重だけにとらわれるとメリットが見えなくなります。
同じ50キロの人でも脂肪だらけで体にメリハリがなく、寸胴な人。
方や、体のラインが明確で綺麗な人。
こういったことが運動のメリットではないでしょうか？
また、若い時はこういったメリットに気づきにくいかもしれません。
女性ではとくに後者を求める人は多いのではないでしょうか？
だとしたら、やはり運動は必須となります。
食事制限だけで出来ることは「体重管理」だけです。

＞結局、食事を戻したら体重も戻ってしまうのなら、維持するには
一生食事制限を続けなければならないのでしょうか？

もともと適正な量を食べてれば体重は簡単に増えていきません。
食事制限をするのではなく、適正な食事に戻すだけです。

timeup · Answer

＞スポーツジムへ行けば本当に痩せますか？
⇒これはありえません。　極端な話・・・・銭湯代わりに来ている人だって結構いますから。(^▽^;)

で、体質にもよりますし・・・・
普通にジムを使う場合は、まず体内環境を運動向きに変更してから行うべきなのです。　
もちろん急に筋トレなどできますが、それは体内の非常モードで働いているだけです・・・・昔々なら肉食捕食動物が襲ってきて押し返すなどの場合でしょう。

まず、有酸素運動＜だけ＞で体内環境を整備します。これは基本です。

痩せるかどうかは、ごくごく簡単な事で、
摂取カロリー＜消費カロリーで痩せます。　反対だと太ります。
コレの其々の内容がひとにより違うので、同じ状態にはなりません。
大食いの人は吸収が悪いとか、脂肪を燃やす細胞の活性が高いとか色々な違いがあります。

運動だけでと思うなら、女性で短期間ですので、走りこむのが一番です。


＞結婚式まであと３ヶ月程度しかないのですが
⇒目的がこれだとすると、ジムの必要は無いのですよね？
一生にほとんどは一回のイベントですから、式を目標であるなら、医療機関での絶食療法だと＜最終手段＞として痩せますので、万が一のために近くの場所を確認しておいたほうが良いでしょう。　
本絶食・断食を１０日とすれば人によるが１０キロ程度痩せますから、５キロなら全部の期間を入れて、２週間も施設に入れば可能でしょう。　
その後の食事の方法とか、運動方法なども指導してくれます。

kin-kan · Answer

ジムに通い13kg減量し、今は維持してる状態です。
体重は軽肥満、体脂肪率は37%越えという状態から初めて、3ヶ月で6kg、10ヶ月目に入った頃には10kg減ってました。

筋肉と脂肪の関係とか、全然理解されていないようですので、ジムに通っても痩せることはできないと思います。
私もジムに通いながら、ずるずる太るのを止められなかった経験もあるので。
本当にせっぱつまり、自分の健康と未来のために真剣になれたからかなと思います。

これだけやったら、こんだけ減るとかいうものではないです。
自分の体次第ですし、がむしゃらにキツイ運動をしたら痩せるわけではないですし、もちろん食事も節制しなければなりません。

運動すると本当に体が生き返ります。若返ります。
全身がきれいに引き締まり、ちょっと食べ過ぎても（毎日毎食でもない限り）太ることはなくなります。あれも食べちゃダメ、これは食べられないとかで、ストレス溜めることがなくなりますので、楽しく過ごせます。

運動でカロリーを消費しているのではなく、カロリーを消費しやすい体を常に維持しているのです。
他の方もおっしゃってますが、食事制限だけだと筋力も失われるので、年を取れば取るほど、ゆるんだだらしない体型になっていきますよ。

ジムでなくても運動はできます。
一度ジムに通われたなら、とりあえずそこで習ったことを自宅でやってみればいいのでは？基本は軽い筋トレと有酸素運動ですよ。

ジムに行けばなんとかしてくれるわけではありません。安全快適に運動をできる環境を提供してくれるだけです。多少のアドバイスはもらえるでしょうけども。
自分で学んで理解できないと、無駄なお金と時間を使うことになるだけです。

akira-45 · Answer

私は週２回のバドミントンで８６kgあった体重を６４kgまで下げたことがあるのである意味ジム否定論者です。２ヶ月ジムに通って体重が落ちなかったのは白身の筋肉の脂肪（腹筋・腕・太もも）を落とさず筋トレを行ったからです。お子様のご事情が許されるなら毎日サウナスーツ着て汗をだらだらかいてウォーキングをしましょう。余裕があればそのまま１００mくらい走ってもいいですね。湯上り後のストレッチも有効です。炭水化物はエネルギー源になりますのでまんべんなく食べましょう。３ヶ月あれば５kgは可能ですよ。
ご参考まで。

chappy999 · Answer

鍛えている体は、一度体重を増やします。
しかしそれは、脂肪を筋肉に変えているので重くなっているだけです。

炭水化物を減らすというのは良い考えですが、
炭水化物を抜くのはお勧めできません。
逆に太る体を作る原因になります。

三大栄養素は必ず摂る事。
それから、ビタミンＣは多めに摂ってください。
鍛えている時はビタミンＣが抜けやすいので風邪をひきやすくなり
赤ちゃんに風邪をひかせる原因にもなります。
（ビタミンＣのみでしたら、タブレットで大丈夫ですが、
マルチビタミンのタブレットは過食すると他のビタミンが体に溜まり悪影響を及ぼすので気をつけてください）

３ヶ月でのジムとの事ですが、個人差ありますので何とも言えません。
それから、トレーナーにもよりますので。

トレーナーの言う事を聞くのも１番だと思いますが、
スポーツジムでしたら、最初の１時間は有酸素運動と機械で体を鍛えて
その後に水泳で筋肉をほぐしながら有酸素運動をするのが１番の効果が
あると思います。
（サウナルームがあると思いますが、あれは逆に筋肉を疲れさせるので良くないとトレーナーに教えてもらった事があります。）

n_mimiy · Answer

あなたがしたいのは「体重を落とすこと」ですか？
それとも「体型を整えること」ですか？

痩せたいという人には体重だけしか見ていない人が多いですね。
ジムに通ってトレーナーさんにメニューを考えてもらうということはバランスよく筋肉をつけるということではないでしょうか。

基本的な話をすると、筋肉は脂肪より重いです。
そして痩せるには食べたカロリーより多く消費すればいいわけです。
しかし、運動して筋肉がつくということは筋肉が増えてそれだけ体重が重くなることになりますね。
筋肉がつくことによって基礎代謝量が増えて寝てる間などに消費されるカロリーが増えます。
これがメリットに当たるのではないでしょうか。
基礎代謝があれば多少暴飲暴食してもすぐには太りませんしね。
ちなみに体重が８０キロの人と６０キロの人の５キロでは体重の落ち方は違いますし、急激なダイエットでの危険性も違います。
私はバランスの良い食事とカロリーコントロール、運動でダイエットは成り立つものだと思っていますよ。

バランスの良くない食事でダイエットをすると髪や肌などに影響も出やすくなりますし、綺麗に『痩せたボディ』を手に入れたいのであればバランスの良い運動をして筋肉をつけるのが望ましいのではないでしょうか。
真面目に三か月もやれば、それなりの引き締まった体を手に入れることはできると思いますよ。

お食事の方法としてカロリーの摂取の仕方を
朝＞＞＞昼＞夜　　にするとよいと思います。

朝は一番エネルギーを必要とする時間です。
昼は少しセーブ気味で、ほとんど寝るだけの夜はほとんど取らなくてもよいくらいで、お腹を落ち着かせる程度でもよいかも。
食事回数が少ないと一度の食事でいっぱい栄養を取ろうとして吸収が良くなっちゃうので気をつけましょうネ。

スポーツジムへ行けば本当に痩せますか？

運動と並行することよりも、食事制限に偏ったダイエットのほうが、体脂肪だけでなく筋肉を分解してしまうことによって代謝を下げてしまうから、というのが最大の理由です。

運動をすることのメリットは「カロリーを消費する」「筋肉を付ける」かな？

二年近くジムに通っています。

ダイエット経験者です。

＞スポーツジムへ行けば本当に痩せますか？

＞スポーツジムへ行けば本当に痩せますか？

ジムに通い13kg減量し、今は維持してる状態です。

私は週２回のバドミントンで８６kgあった体重を６４kgまで下げたことがあるのである意味ジム否定論者です。

鍛えている体は、一度体重を増やします。

あなたがしたいのは「体重を落とすこと」ですか？

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