不眠症で本当に困っています

Question

半端じゃない不眠症です助けてください。

普通に８～１７時まで仕事して家に帰宅して即行でプールに行き
６０～９０分泳いでいます（週３・４回）

プールから帰って夕飯食べてウォーキングに６０分（雨以外毎日）
ウォーキングから帰宅後風呂に入りパソコンやったりして床に就くのは１時頃です。

仕事は肉体労働ではありませんが立ち仕事で職場内を歩き回っています
食事はごく普通です

これが１週間の生活なんですがこれだけ運動しても体は運動後に疲れるだけで、
布団に入っても１，２時間（酷いときは朝方まで寝られない時も）寝付けません。

つまり床に就くのが１時なので寝付けるのが２時か３時です
７時には起きなければならないので睡眠時間は４時間くらいです。

ですから仕事中眠いし、朝の目覚めがとても辛いです。
このまま寝ていたい、会社行きたくねぇなんて思うのは毎日です。

とりあえず寝付けばこっちのもんだと思うのですが（寝ちゃえば途中で起きることはないので）
どうしたらすんなり眠りに就ける様になるのでしょうか？
運動量が足りないのでしょうか？
でも水泳もウォーキングも一日の時間はこれ以上取れないし体力が持ちません。

これをすると良い、これを食べれば良いなど些細なことでも構いませんのでアドバイスお願いします。

takoyaki1966 · Accepted Answer

私の不眠の対策です。

良い眠りのための方法として紹介されている事も実行しました。
・朝、太陽に光を浴びて体のリズムを良くさせる
・日中体を動かし疲労させる
・カフェインは控え、寝る前の刺激（熱い風呂、ゲーム、パソコンなど）も避ける
・布団に入ったら深呼吸をゆっくりゆっくり繰り返す

これらも、良かったら、やってみてください。理にかなっていますし、これで寝付けるようになった人も多いようです。

でも私はこれらでも、２～３時間寝付けなかったり、明け方覚醒したり、起きる頃がやっと眠りに入った感じなので起床が辛くて辛くて…。
そんな状態が３年くらい、断続的に続いていました。

無理せず内科で相談して、お薬を、とも思いましたが、その前に、入眠しやすくするサプリ（ＤＨＣのバレリアンというもの）を試しました。
まあ、効いたような気がします。
よかったら試してみてください。

ただ、最近かなり調子が良くなったことがあり、それは枕を変えたことです。
それまでは低反発の、頭にフィットする物を使っていました。
寝付けないので、枕なしにしたり、昔のクッションみたいな物に変えたり、色々試しました。
で、結論は以下のＵＲＬの最後のほうに紹介されている座布団枕で、今１週間目なんですが、気付いたら解消できています。

個人差はあると思いますが、試す価値はあるのではないでしょうか。
気持ちよく寝られますように。

参考URL：http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q1/20080206.html

nik670 · Answer

運動量が足りないわけではないですよ。
俺なんか運動しなくても電気暗くすれば
１から５分程度で寝ちゃいます。

病気なんじゃないですか？

風呂上がりにパソコンは良くないと思い
ます。
パソコンやるなら風呂前とか。

できることから変えてみてはいかが
でしょう。

syousa999 · Answer

＞ウォーキングから帰宅後風呂に入りパソコンやったりして床に就くのは１時頃です。

風呂に入った後は布団に入る事をお勧めします。
寝る前までパソコンをやると頭が冴えて余計寝れなくなります。
また　お風呂に入る時、お湯は少しぬるま湯で20分～30分位浸かってみてはいかがでしょう。

お風呂から出たらお布団で横になる事をお勧めします。（後アルコール等寝酒として　少し飲むのも良いかもしれませんね）

h1r0s13 · Answer

精神科に通って下さい。あなたの症状は不眠症です。
内科と違って、精神科にはいろいろな薬があります。是非、精神科医にご相談をして下さい。

不眠症で本当に困っています

私の不眠の対策です。

運動量が足りないわけではないですよ。

＞ウォーキングから帰宅後風呂に入りパソコンやったりして床に就くのは１時頃です。

精神科に通って下さい。

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