バレリーナ・体操選手のような筋肉をつけたい！

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質問者：momocconet
質問日時：2008/08/22 07:29
回答数：4件

単なる体重を落とすダイエットには成功しましたが
残った脂肪がなかなか落ちません。
体中ぷよぷよしたままです。

そこで、バレリーナや、体操選手のような
細く、しなやかな筋肉をつけたいと思うのですが
実際バレエや体操を習っている方々は
どのようなトレーニングをしているのでしょうか？

普通の腹筋や腕立て？ランニング？
それともストレッチなどがほとんどなのでしょうか？

経験者の方々、また、バレエや女子体操を専門とした方々、
どうか一言でもよろしいのでアドバイス宜しくお願いします！

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回答 (4件)

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No.4

回答者： noname#77631
回答日時：2008/08/23 17:45

前、体操選手の富田（？）の番組見たら彼はウェイトトレーニングはやってないと言ってましたね

自重であんだけ支えてりゃ筋肉が付くと思いますけど…

女子体操の部活レベルだと、ランニングとか軽いトレはやったときあると聞きました

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No.3

回答者： new_hope
回答日時：2008/08/22 10:16

筋トレが大事なのはNo.1さんのおっしゃるとおり。

でもそこまでやらなくても・・・^^;
筋トレはキツい負荷で少ない回数、短時間、数日あけながらってのが正攻法ですし。ダンサーのようにメリハリを出したいのであれば特に。
http://www.flamencoole.com/ballet/ballet_anatomy …

あなたがムキムキになるだろうと考えているような本格的なトレーニングをしても、半年後になれるのはまだちょっぴりぷよぷよが残るぐらいの体で、先は長いと知ると思います。コアリズムで腰が細くなったなどといってるクワバタさんなども、実はあるトレーナーの元でジムで全身の筋トレをしつつシェイプアップしていっています。そろそろ１年以上経った頃だと思いますが、それでもまだダンサー見たいにはなってないと思われます。

女性らしい色気を保った体というのは、筋トレしないことでキープするんじゃなくて、もともとの骨格と、筋トレして筋肉を付けたくても付けられないという女性特有のホルモンバランスの影響によるものです。１０代なら筋肉が付くのも早いでしょうが、２０代になるとボディビルダーと同じぐらい筋トレしても、コマネチ程度に行くのにもけっこう時間がかかると思われます。
例えばきれいどころをピックアップすると、何年もトレーニングし続けてムキムキになってきたオリンピックの女子ハンマー投げの室伏選手（妹）や、ボルダリング（フリークライミング）のホープ兼モデルの尾川智子、走り幅跳びの池田久美子、棒高飛び記録保持者兼ファッションモデルのイシンバエワ・・・。
彼らは世界を相手にするアスリートですから妥協なく筋力を鍛えています。もちろん、女性としては筋肉質ですが、男性みたいでしょうかね？モデルやるぐらいですからまだまだ色気がありますが、普通はここまでなることもできません。

http://www.tbs.co.jp/seriku/program/welove.html
http://world-sports.img.jugem.jp/20071206_378549 …

http://blog.livedoor.jp/heartfulbouldering/
http://www.nikkansports.com/ns/sports/goto/2005/ …

http://images.ibox.bg/2007/02/10/isinbaeva/460x6 …
http://www.nikkansports.com/event/super-meet/his …
http://blog-imgs-10.fc2.com/b/l/o/blowjob/ei0710 …

腕立て、腹筋、背筋、スクワット、適度に万遍なく筋トレしていくといいと思います。何ヶ月かして十分かなと思ったらそのあたりで調節すればいいだけの話。太くなった場合、ただ脂肪がまだ多いに過ぎません。コマネチと同じ体勢で自分の体が支えられない場合、まだまだコマネチほど筋肉が無いという事です。

強化合宿のトレーニング内容がありました。
http://www.jpn-gym.or.jp/artistic/2003/report/da …
男子ジュニアしかないのが残念ですが、ほぼ女子もこんな内容でしょう。合宿などではなく普段は筋力トレーニングで基礎体力をつけているだろうと思います。