よく身体の脂肪の燃焼が開始されるのが、有酸素運動を行って20分後からとよく言われるため、最低は20分以上は有酸素運動をおこなうこと。さらに、40分以上が理想的と言われております。
ここで疑問に思うのですが、ウォーキングで20分、スピードウォーキングで20分、軽いジョギングで20分、本格的なランニングで20分として
同じ20分でもカロリー消費量が違いますよね。しかし、有酸素運動は20分以上行わないと脂肪燃焼が開始されない。それならば、ダイエット目的だと楽なウォーキングで十分だと思うのですが?もちろん20分以降はカロリー消費の高い種目に変更すると良いのではと思います。
この脂肪燃焼開始時間と運動量の関係はこの考え方でよいのでしょうか?宜しくお願いいたします。
No.18
- 回答日時:
追記。
脂肪燃焼と運動強度に関してですが、脂肪燃焼には年齢によって違いますが心拍数(110~150位がベスト)が影響されますの有酸素系の運動でも心拍数が高い運動は無酸素運動に傾き、心拍数が低い運動は有酸素運動に傾きます。
又、有酸素系のトレーニングを継続されてますと心配機能が高まり比較的低い心拍数で強度の高い運動が可能となります。
ですので、ウォーキングで心拍数が高くなるようでしたらウォーキングから始めると良いと思います。
No.17
- 回答日時:
昔は有酸素運動は20分以上行わないと脂肪燃焼はされないと言われてましたが、近年ではトレーニング直後から脂肪は燃焼されると言う研究データが出ています。
しかしながら、トレーニングの時間帯はある程度空腹時(食間時)に於いて可能であり効果がありますが、食後等満腹時に於いてはこの限りではなく効果が少なくなります。
これはトレーニング直後は糖質が使われますので、空腹時に於いては直後から脂肪が燃焼されますが、食後等満腹時に於いてはやはり脂肪燃焼するまでには少なからず時間が掛かってしまいます。
ですので、時間帯に於いてはトレーニング直後に脂肪が燃焼されるのは事実です。
No.15
- 回答日時:
それと、
私は筋トレやってる関係で減量と増量を繰り返しているものです。
ですが、膝が悪いので減量する際には有酸素運動を行いません
ご質問の内容には直接関係無いですが、以下、過去に私がここで
した質問があります。
読まれると無酸素運動しかしなくても、使ったエネルギーの通り
脂肪が減るのが良くわかると思いますよ。
No.14
- 回答日時:
えーと、人間の代謝というものは単純な二つのホルモンに支配される
ものではありません。
筋量は与えられた負荷に適応するのですが、強度の高い運動は
内分泌に働きかけたんぱく同化を高めます。
たんぱく同化が高まるというのは早い話筋肉が落ちないということです。
生化学的に質問者さまにこれを解説しても端的な文章で専門的な
単語が入るとわかりにくいでしょうから簡単に実証論文を貼ります。
1.強度の高い運動が食事制限を厳しくさせるということはありません
Effects of exercise training on resting energy expenditure during caloric restriction
LC Henson, DC Poole, CP Donahoe and D Heber
Department of Medicine, University of California, Los Angeles, School of Medicine 90024-1789.
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/46/6/89 …
VO2MAXの上昇は特に食事制限に対しての精神的負荷にはなってないです。
2.強度が高い運動は筋異化の抵抗となり、ゆるい運動は筋異化の抵抗にならないのは
まあ常識なのでいちいち貼るのもなんですが
実証を貼っておきます
Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate
Randy W. Bryner, EdD, Irma H. Ullrich, MD FACN, Janine Sauers, MS, David Donley, MS, Guyton Hornsby, PhD, Maria Kolar, MD and Rachel Yeater, PhD
http://www.jacn.org/cgi/content/full/18/2/115
所謂筋トレと有酸素運動の減量差を800kcal/dayの低カロリーダイエットで
比べたものですが、筋トレ群は筋量を維持してゆるい運動よりも
脂肪を落としてます。
たぶん質問者さまは「私からバカにされているような感じ」を受けて
あえて返信されてないと思われますが、ちょっと私の過去回答を
遡って見られることをお勧めします。
もし不明な点、科学的根拠、そういったことの詳しい説明が必要なら
補足で聞いてもらえればきちっと説明しますよ。
No.13
- 回答日時:
この場は、質問者の疑問に答える場であり、
回答者同士が議論を述べ合うことはルール違反となっていますので、
以下は、質問者に対する補足意見として述べさせていただきます。
運動によって、仮にエネルギー収支が-500Kcalになったとしますと、
エネルギー不足分の大部分は、膨大に貯蔵量されている体脂肪の消費に
よって補われます。
筋肉や血管、内臓など、大部分の臓器は細胞内にミトコンドリアをもっており、
細胞内で脂肪を燃やせるので、1日のエネルギー収支がマイナスであれば、
消費したエネルギーが脂肪であろうが、グリコーゲンであろうが、
体脂肪の消費によって補われるのは同じです。
ただし、運動時に筋肉で消費されたグリコーゲンだけは、
脂肪からのグリコーゲン合成が不可逆なために、
次の食事で必ず補うか、もしも食べなければ、糖新生で補われるしかありません。
このため、グリコーゲンを多く使う運動ほど、消費カロリーをマイナスにするのが難しくなります。
一方、運動で脂肪を消費した場合は、
主としてレプチンによるフィードバックによって恒常性が保たれるので、
エネルギー回復の優先度が低くなります。
脂肪の優先度が低いのは、脂肪の貯蔵量は膨大であることに起因していると思います。
極端な例で言うと、無酸素運動で500Kcalを消費すると、
次の食事で強い食欲を引き起こすので、この500Kcalをマイナスのままにするのはかなり困難です。
一方、有酸素運動で-500Kcalにした場合の食欲は、
あまり切羽詰ったものでなく、翌日でも翌々日にでも食べれば、身体は安心します。
エネルギー回復の優先順位にこのような違いがあるために、
ダイエットに、楽しいダイエットと苦しいダイエットの違いが生じます。
また、川崎医療福祉大学、筑波大学、日本福祉大学などが長期にわたって
運動方法の研究を続けているのは、そこに違いがあるからだろうと思います。
以上のような説明をすると、次には、脂肪組織内リパーゼの活性化には、
アドレナリン、ノルアドレナリンなどの体育系と、インスリン、グルカゴンの摂食中枢系の
2つの経路があることについての説明が必要になります。
#11で、30分の運動で脂肪燃焼が亢進するという記事だけに限って紹介しました。
今後、この話題に関しましては撤退することにさせていただきます。
>この場は、質問者の疑問に答える場であり、回答者同士が議論を述べ合うことはルール違反…
diet7さん、フォローありがとうございます。
この様な対応をもつ回答はよくあることですので、こちらの心情を理解してご回答いただいておられる皆さんの意見のみを参考にしたいと思います。さらなる詳細、感謝申し上げます。
No.12
- 回答日時:
もうほっとこうと思いましたが、#10さんの
>本当の事は、言わずに、人から聞いたことを吹聴するから・・・ではないでしょうか?
のとおりになってるので、もう一回説明します。
世の中算数ができない人が多いのがこの手の嘘の広まる根源です。
まず大前提、
・消費カロリーが摂取カロリーを上回った場合は痩せる、その逆は太る
です。
・エネルギー保存の法則がありますからエネルギーは使われると
必ず身体から出て行きます
一日の摂取カロリーと消費カロリーがつりあってる人がそこに
A糖ばかり使う運動を行って日の消費カロリーを-500kcalにした場合
と
B 脂肪ばかり使う運動を行って日の消費カロリーを-200kcalにした場合
ではBの方が痩せると思いますか?
いーえAの人の方が一日に消費するエネルギーが300kcal多いですから
当然Aの方が痩せます。
ちなみに筋肉が減るのは「脂肪をエネルギーに使う運動」のほうです
良くわからなくなってるのは運動によって使うエネルギーが違うと
いうことを痩せる痩せないに当てはめて考えちゃうからです。
痩せるということは身体から出て行くエネルギーの絶対値に左右
されるものでご質問の内容(この運動では何のエネルギーを使う?)とは
関係ありません。
一見ふざけたような回答が何件か入ってるのは質問者さまが
このあたりの簡単なことが理解できず、ダイエット産業のインチキが
広まるのに手をかしていることをを微妙に皮肉ってるからです。
No.11ベストアンサー
- 回答日時:
次のサイトに、川崎医療福祉大学大学の
「異なる運動実施時刻が脂肪燃焼に与える影響」の抄録が載っています。
http://ci.nii.ac.jp/naid/110000478834
この実験で、2つの結果が得られています。
・空腹時運動では、20分後の平均RQ値0.83, 25分値が0.84で最も低値を示した。
・昼食後運動では、安静時の脂肪酸濃度が低値だったが、30分後には空腹時運動と同じ値まで亢進した。
この結果から、次の結論が得られています。
・空腹時の運動が最も脂肪燃焼効果が高い。
・昼食後の場合、開始直後は脂肪燃焼が少ないが、30分継続すると空腹運動時と同程度まで脂肪燃焼効果が高まる。
質問者の最初の20分間は楽なウォーキングをし、
20分以降に運動強度を上げる方法はどうかという件に関しては、
ノーだと思います。
理由は単純ではなく、以下の説明では反論がありそうですが、
理解のためだけに、考え方としてあえて説明しますと、
普通血液中に滞留しているグルコースは15gです。
そのカロリーは男性で17分、女性で20分のジョギングで
消費するカロリーに匹敵します。
ところが、ウォーキングではその2倍以上の時間が必要ですから、
むしろ、最初の20分はジョギングにして、その後にウォーキングに
すれば、上記の実験結果から考えると好結果が得られるのでは
ないかと思います。
なお、RQ値0.83のときの脂肪酸とグリコーゲンの燃焼比率は
60%・40%程度です。
ありがとうございます。
ご紹介いただいたような実験を行ったデータがあるのですね。
このデータから見ると信憑性があると言えそう。この様な計画で運動をすることがお勧めの事実というよりは、一度実行してみたいと思います。
No.10
- 回答日時:
>なぜ、根拠のないこと(20分論)を一般的な話として
>取り上げているのかが理解できないですね?
運動理論と称するものは、マフェトン理論や、ほかにも山ほどあって、根拠希薄でも金儲けできる屁理屈さえでっち上げられれば、CMで流しまくります。(電気でぶるぶるとか、○×ートキャ○○とか)
その間に、挟まってた断片的な嘘とか、宣伝文句を吹聴する人が二次的に伝播させていると思います。
それに数年前は、20分じゃなくて、30分でしたし。
運動はやれば必ずご利益があります。しなければ、しっぺ返しが来ます。
ぴょんぴょん跳ねてるおじさんなんか、「走るなんて、バカのすること。あんな運動は、脳みそが加速度で炎症を起して脳炎になる。」と書籍にお書きでした。何を言おうが自由ですが、じゃ、ジョギングしている人はみんな脳みそがぐちゃぐちゃに変形してつぶれてるのか?
ほかにも、水虫は治らないから、(飲み薬で完治しますが)治療薬ができればノーベル賞だとか・・。
本当の事は、言わずに、人から聞いたことを吹聴するから・・・ではないでしょうか?
確かにそうですね。現在と過去では話の解釈がガラッと変わってることはよくあるものです。20分説もあと10年でまったく別の解釈をするかもしれませんよね。全くおっしゃる通りかもしれないです。ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエット。有酸素運動は20分以上?経つと、脂肪が燃焼し始めると聞いてました。が、この間TVでトレー 4 2023/01/25 15:49
- 筋トレ・加圧トレーニング 朝の有酸素運動についての質問です。 脂肪燃焼を目的としているのですが、朝は寝起きの空腹状態で有酸素運 1 2022/08/11 07:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレは無酸素運動ですか? 筋トレをしてる最中、また終了後はハァ~ハァ~ゼ~ゼ~と息が切れます。筋ト 5 2023/08/27 21:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋運動はお腹の脂肪を取るのに有効なのでしょうか。腹筋はつくけど脂肪はカロリーを消化しなければ燃焼し 2 2022/05/25 06:38
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関して質問です 3 2023/07/21 19:33
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
- ウォーキング・ランニング エアロバイクとかジョギングとか有酸素運動した時のカロリー消費について質問です。 1日、1時間ぶっ続け 1 2022/09/21 14:49
- ダイエット・食事制限 食事制限、筋トレ、有酸素(ジョギング、ウォーキング)ほぼ毎日しているのに全く体重がおちません。 筋ト 9 2022/10/07 07:39
- ダイエット・食事制限 自分は男なんですが胸の脂肪などがコンプレックスで最近ダイエットを始めたのて、家にトランポリンがあった 1 2022/07/05 23:57
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
有酸素運動後の食事やシャワー...
-
脂肪燃焼開始時間と運動量の関...
-
運動は食後か食前か。
-
毎日30分ジョギングすれば1...
-
水泳中に汗ってかいてるんでし...
-
1度過激な食事制限をしたらも...
-
父親にダイエットしてもらう方法
-
中学生、いますぐ痩せたい!!
-
厚着してウォーキングした方が...
-
まかないの断り方
-
基礎代謝をあげるにはこれでい...
-
3ヶ月で10キロ痩せる方法
-
昨日、ジムで1時間半運動して約...
-
痩せて綺麗になりたい。 ◯20キ...
-
ご飯を食べる前に走るか、食べ...
-
ダイエットを始めたいのですが...
-
【生命科学】ヒトが1日に消費...
-
プランクとスクワット、どちら...
-
苦しくないダイエット
-
太ももの太さが異常です。 写真...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
20日で10キロ痩せたい
-
何食べたらいいかわからない…。...
-
脂肪燃焼開始時間と運動量の関...
-
運動は食後か食前か。
-
自転車に乗ってから体重は減っ...
-
運動したらお腹は空くものですか?
-
男性26歳で172㎝体重が92キロあ...
-
運動をしすぎるとどうなります...
-
有酸素運動後の食事やシャワー...
-
毎日30分ジョギングすれば1...
-
水泳中に汗ってかいてるんでし...
-
毎日1時間で2.5キロ歩いたら、...
-
2日間の暴食、、 せっかくダイ...
-
活動代謝量について。活動代謝...
-
ダイエットを始めたいのですが...
-
ご飯食べず おかずだけ食べたら...
-
【生命科学】ヒトが1日に消費...
-
1日20分でも、歩かないより歩い...
-
4キロ太ったので4キロ減らしま...
-
家族に迷惑をかけずにダイエット
おすすめ情報