私はデブです。

小学生と中学生の頃は体型のことも気にせずに食ってばかりで運動もほとんどしていませんでした。
記憶では小学校の中学年にはデブでした。
高校生になり、気がつくと脂肪だらけでした……。
どうして何も思わなかったのかと後悔しています。
高校生から出来るだけ食べなかったりしたのですが痩せることが出来ません。
今の私は身長145cmで体重80kgで体脂肪率58％です……。これでも少し痩せたのです……。
でも、やっぱりまだまだデブでしょう。
もうデブ人生から脱却したいです。もう嫌です。100走でさえゴール前で歩いてしまったり、階段の昇り降りで疲れて休んでしまうなんてことはもう嫌なんです。
効果的なダイエットの方法を教えてください。

No.1 回答者： petittin 回答日時： 2011/07/17 19:30

急に運動をしてしまうと膝に負担がかかってしまいますから、

プールで歩いたりはどうですか？
ある程度体重が落ちたら、縄跳びとかいいですよ。
縄跳びは全身の筋肉を使いますから。

昔、知人はかなり太っていましたが、野菜中心の食事に変えて
運動をしたら別人のように痩せましたよ。
（男性でしたが）
彼はかなりの大食漢でしたが、体質がかわったのか
いくら食べても太らなくなりましたよ。
ただ、たくさん汗をかく人だったので、代謝が上がったのかもしれませんね。

ダイエット大変だとは思いますが、がんばってくださいね！

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
市民プールは同級生が多いので、水着で私の脂肪を見られるのが恥ずかしいです。
ですから情けないですが、とりあえず歩くだけでもやってみます。

お礼日時：2011/07/17 19:42

No.2 回答者： noname#154769 回答日時： 2011/07/17 19:38

そのままの体型だと膝や腰へ負荷が掛って痛めてしまいますが、

急に運動をしても同じ様に痛めてしまいます。

朝と夜、軽く歩いてみるだけでもかなり違いますし、
プールへ行って、泳ぐのではなくて水の中を歩くのでもかなり違います。

それと、朝と昼はしっかり食べて、晩御飯の量はかなり少なくして下さい。
「食べない」というのはしないでくださいね。リバウンドしますから。

ちょっとずつ動いていれば脂肪は燃焼されますし、
脂肪が無くなれって来れば筋肉が付きます。
筋肉が付けば肌に張りが生まれるからぶよぶよにもならないです。

この回答へのお礼

ぶよぶよ。うう……私をまさに表す言葉です。ウエストが100cmもあり、ヒップも110cmの女子なんて…………。

お礼日時：2011/07/17 20:02

No.3 回答者： Lescault 回答日時： 2011/07/17 19:41

すごく粗い方法だとは思いますけど、暇さえあればとにかく運動して身体を絞るというのもひとつの手です。

私はジムに通っていますけど、同じジムに2年ほど前から見かける女性の方がいます。
最初に見かけたとき、かなりポチャポチャでしたが今は見違えるほどに絞られた感じになっています。
エアロビクスのレッスンなどの時に少しお話させていただく機会もあったのですが、聞いたら週に4～5日、とにかくジムに来て1回2－3時間ひたすら動いていたそうです。内容的には筋トレにエアロビクス等のスタジオメニューでなるべく脂肪燃焼系のものや、ウォーキング・ランを中心にたまに水泳も交えているそうでした。

まぁ多少むちゃくちゃですがこんな行き方をなさってる方もいるということで・・・

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
うーん……いきなりそこまでハードな運動は辛いです。こんな気持ちが私がデブな原因だと思いますが。

お礼日時：2011/07/17 19:45

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2011/07/17 20:00

　その体ではいきなり運動を始めるのは無理です。

続けられませんし、膝関節を傷めます。それに、その体で運動できても消費カロリーは僅かで、減量は大して期待できません。
　食べる量を抑えるしかありません。ダイエット（diet）は食べること、食事、場合によっては減食や食事制限を意味し（英和の辞書で確認してください）、運動するという意味はないんですよ。ダイエットの基本に立ち返って、食事制限するしか道はありません。
　朝・昼・晩に食べる量をいまの３割減にしてください。見た目で結構ですから、それまで自分が食べて満足してきた食事量の３割を減らすのです。食べながら腹７分目で止めるのはダメで、必ず食べる前に仕分けして３割返上することです。間食は禁止です。
　これを徹底的にやってください。一切例外を認めてはいけません。今日は結構体を動かしたからちょっとたくさん食べても大丈夫だとか、明日は食べる量を半分にするから今日はたくさん食べたい、などと口実を設けて食べることを正当化してはいけません。
　１ヶ月では減量の結果はでませんから、これを１年続けてください。

　こうすれば、必ず痩せていきます。これが出来ないようであれば、あなたには減量は無理です。「効果的なダイエットの方法」とは、ずっと続ける、ということです。一時的な短期のダイエットというのはありません。ダイエットを止めれば体重は元の木阿弥になり、悪くするとリバウンドしてかえって太ります。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
私は何度もダイエットしましたがリバウンドを繰り返していました。それで脂肪が増えていきましたが、今度こそは痩せたいです。

お礼日時：2011/07/17 20:05

No.5 回答者： mukumuku69 回答日時： 2011/07/17 20:03

基本的な事ですが、

食事制限はしていますか？

貴女の体型であれば、病院に通院して相談してもいいレベルだと思います。無茶なダイエットは、命に関わるからです。

自己流で体を動かすのも危険なので、
内科や思春期外来などで相談してみると いいですよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
異常な体型ということですか……。たしかに身体の半分以上が体脂肪なんて慣れてしまいましたが怖いですよね。

お礼日時：2011/07/17 20:08

No.6 回答者： mirumirumio310 回答日時： 2011/07/17 20:11

食べないと痩せますが、筋肉だけが落ちていくキケンもあるし、空腹に我慢できず大食いしてしまって、リバウンドしてしまう。

その繰り返しになってしまいますので、まず、痩せやすいからだ作りをしたらいいと思います。

わたしは、置き換えダイエットをしました。
１日のうち１食～２食をダイエット食品に変えるというものですが、ダイエットシェイクなど、数多く出回っていますよね。
あれって、どれも実際のところ、満腹にならないし続かないんですよね。

やるんだったら、サニーヘルス社のマイクロダイエットか、ニチレイフーズの「ウーデッシュ」と言うものがおすすめかなぁ。

わたしはこれで、半年で４キロ落ちました。

太るのも一気に太ったわけではなく、気づかないうちに徐々に太ってしまったんだと思うので、痩せるのも一気には難しいと思います。
激しい運動もいきなりはツライので、まずは歩くことから始めてみて、カラダが動くことになれてから、スポーツを始めるのもいいかな、と思います。

わたしもまだ、歩いてる段階です。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そうなんです……。少しづつ太っていきました。今、机の奥を漁って健康の記録というものが出てきましたが、それによると小学五年生には60kgを越えて、中学二年生には90kgになっていたことが分かりました……。気づけよ、私……。

お礼日時：2011/07/17 20:20

No.7 回答者： seacanary7 回答日時： 2011/07/17 20:54

まず運動をしなくても、

普通の食事をしていれば８０ｋｇまで太る事はありえません。

つまり運動よりもまず先に「食生活」を徹底的に見直すのが先です。

ご両親も太ってるのでしょうか？
それとも毎日、食卓に並ぶ食事の量が多いのでは？
他の方も仰ってますが、病院で相談してもいいレベルです。

今の体重では、運動も苦痛で仕方ないと思いますし
きっと長く続かないと思います。

とりあえずしばらくは、食事量（摂取カロリー）を抑える事を
習慣付けることです。一時的にではなく、今後ずっとです。

それだけで体重は減り始めるはずです。

運動は気持ち程度ではじめてもいいと思いますが
とりあえず今は運動より、食事の量です。

この回答へのお礼

たくさん食べています。自分勝手に太っていきました。
はい…………辛くて仕方ないです。病院も考えておきます。

お礼日時：2011/07/17 21:00

No.8 回答者： ID10T5 回答日時： 2011/07/17 20:54

あなたの場合はアドバイスがあって、今までダイエットしたけどリバウンドしたからダメだとか、運動も太っているからできないとか、言い訳のオンパレードですね。

そういう人にはダイエットは無理です。他人にアドバイスを求めるレベルではありません。これ以上他人の意見を聞いてもムダなのですから、もう質問をクローズしたらどうですか。

この回答へのお礼

どういうことですか？
私はずっとデブとして生きていけということですか？脂肪にまみれて、生きていけというんですか？(T_T)
意志が弱いのは自分でもわかってます。

お礼日時：2011/07/17 21:10

No.9 回答者： 01030430 回答日時： 2011/07/17 20:54

とにかく一度病院に行って下さい。

素人がいきなりダイエットを始めるのは危険です。ましてや、この暑さですので…。

この回答へのお礼

分かりました……。病院に行きます。

お礼日時：2011/07/17 21:07

No.10 回答者： seacanary7 回答日時： 2011/07/17 20:58

あと、もう１つ。

テレビでも言ってましたが、自分の部屋に全身が映る鏡ありますか？
あれを置いて、毎日、自分の裸を映してください。

心理的な意味ですね。
たいていの人は、自分の体型を意識して太る事は無くなるようです。

この回答へのお礼

さすがに全身を写す鏡はないので、明日買ってきます。

お礼日時：2011/07/17 21:03