No.13ベストアンサー
- 回答日時:
筋肥大目的で長年トレーニングしている者です。
筋肉痛と筋肥大の関係のメカニズムは未だに科学的な解明がされていないというのが実際のところです。
となると、現時点では成功者の経験を取り入れるのがベターということになるでしょう。
私も、休憩を多めにとったり、逆にオーバーワーク気味にトレーニングを詰め込んだり、色々とやりましたが、個人的には『休みを多く取りすぎるよりは多少詰め込み気味の方が結果は出る』という感触を持っています。
ただし、強烈な筋肉痛が残っている状態ではベストな負荷を扱うトレーニングはなかなか出来ない筈です(最大筋出力が落ちる)。
この状態をいくら繰り返しても、効率的に肥大させるのはなかなか難しいことです。
そんな事ならベストな状態を待って、且つ出来るだけ早くトレーニングを再開するのが最も効率的でしょう。
『ベストが扱えるなら出来るだけ早く再開し、扱えないなら休む』ということです。
尚、ネットやマニュアルでは『回復時間は大筋肉群は72時間、中筋肉群は48時間』とか、もっともらしく十把一絡げに解説されていることが多いですが、これは個人差のあるところです。
自分の身体と会話しながら、ローテを決めて行くしかありません。
また『自重筋トレなら連日でもOK』などもよく言われている情報ですか、これも眉唾。
自重であれ荷重であれ理論は同じことです。
重要なのは、『その負荷が自分の筋力に対して、目的にあったものなのかどうか』です。
極端な例として、腕立て8回が限界の人と、ベンチプレス100kg8発が限界の人が、それぞれ限界までトレーニングするなら、いずれも目的は『筋肥大』であるわけです。
大切なのは『自重トレなのか荷重トレなのか』ではなく、『その人の目的に応じた負荷のトレーニングがきっちりできているかどうか』です。
そう考えれば『自重筋トレなら連日でもOK』などと言うのがどれだけいい加減な理論であるかがわかると思います。
No.9
- 回答日時:
体育の先生が筋肉痛があるのに筋トレしたら
自分の筋肉を破壊することになるとおっしゃってました
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