夜勤勤務で不規則な生活をしています。体内時計の調整方法について

転職をし夜勤勤務で不規則な生活をしています。
体内時計の調整方法について教えて下さい。


普段18時ー翌日11時まで勤務し、夜勤明けの日はそのまま休み。
翌日の夜から出勤または、翌日も休みで翌々日の夜から出勤をしています。

体内時計の調整方法で困っています。
朝起きても、朝と体が認識しないようで、起きている時が朝なのか、夜なのかわからない状態で、ボーとしています。

ご飯も何時、どんな食事(朝食型、昼食型、晩食型)をとればよいかわからなく、食用が少々落ち気味です。

仕事は順調ですが、当方元々鬱病持ちの為、体調管理を出来るところまできちんとしたいのです。
体調管理の一つとして、体内時計の調整をしたいです。

理想は、夜勤を終え寝た翌日の朝、体が朝と認識する事なのですが、うまくできません。


どなたかアドバイスよろしくお願いいたします。

No.2 回答者： marine-blue 回答日時： 2015/06/19 11:59

私の場合夜１８：００－朝７：００帰宅８：３０です

夜勤明けのお休みの場合、
１３時頃まで寝て、昼食がてら近場の温泉へ行きます。
または、昼は家で済ませて、１８～１９時頃温泉へ行って
晩御飯にします。
温泉入ると、だいたい体内時計リセットされますよ。
体の違和感もなくなり、ほぼ体調治りますね。
私の周りの夜勤している人も、何人か温泉でリセットしているみたいです。

あと私が最近しているのは、酸素カプセルです。
１時間入ると、完全に体内時計は戻っていますし、
体調も元気すぎて困るくらいです。

酸素カプセルカプリラ
http://caprela.net/
ファイテンIPサロン
http://phiten-ipsalon.com/

最近整骨院院や整体でも、取り扱っているところ多いので
検索してみてください。
http://phiten-ipsalon.com/
http://oxy-create.com/case/

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

温泉は個人的に好きで、なぜか体調が良くなると思っていました。
酸素カプセルですね！

試してみます！
検索したら、疲労回復にもいいと書いてるし、脳にも良さそうですね１

ありがとうございます。

お礼日時：2015/06/19 12:51

No.1 回答者： toshipee 回答日時： 2015/06/19 10:01

部屋を暗くして寝たね。

それでも夜は寝られた。もしくは起き続けるか。でも15時で限界が来る。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
不眠症がある為、起き続けたら、限界が来ず、ふらふら状態になってしまします。
強引に睡眠薬で寝ている状態です。

お礼日時：2015/06/19 12:49