セロトニンをとるにはどうしたら？

セロトニンをとるにはどうしたら？

No.2 ベストアンサー 回答者： kantansi 回答日時： 2021/10/23 15:14

セロトニンは、自律神経を整える脳内伝達物質の一種で体内で自然に生成される物質ゆえ、外から摂取することは出来ませんし、体内で貯蔵もできません。

　日々の食生活や生活習慣で、セロトニンを生成しやすい身体にする必要があります。
セロトニンの合成に必要なのは、トリプトファンとビタミンB6、炭水化物の3つの栄養素です。バランスの良い食事で必要な栄養素をしっかり摂るだけでなく、自律神経を整える生活習慣もカギとなります。
太陽光もセロトニンを増やします。　太陽の光で網膜が刺激されると、セロトニンの生成が活性化されます。1日15～30分の散歩だけでも、効果は期待できます。おすすめの時間帯は、朝です。　朝に日光を浴びれば、体内時計の乱れも修復され、これによって、よりスムーズな入眠も期待できるようになるのです。
散歩でのウォーキングといった一定のリズムを刻む運動を繰り返せば、セロトニンを分泌する神経が刺激されます。短い時間でも毎日継続することが重要です。
有酸素運動や筋トレで身体を動かすことは、深い呼吸と血流促進に効果的です。　運動をすれば神経の刺激にもなり、セロトニンが活発に分泌されます。
日中の適切な運動でセロトニンが分泌されれば、メラトニンと適度な疲労の効果で入眠もスムーズになります。　ストレッチで筋肉を緩めれば、自律神経も整えることも可能です。

No.1 回答者： 2080219 回答日時： 2021/10/23 05:42

こんにちは。

規則正しい生活が基本です。
朝起きて陽の光を浴びるということが大切ですね。
原因を断ちませんと、何をしても完治できません。

こうしたことでも改善しないようでしたら、投薬治療が必須です。
心療内科を受診為さることが早道ですよ。

人の体は様々な物質により調整されています。
調整機能が崩れてしまうと、不調に陥ります。
これを効果的に改善するには、投薬治療が一番効果が大きいですよ。
体が調整できなくなった分を、経口薬で補うという方法です。

そうして体調を整えてから、生活リズムや習慣を改善していくことで完治できるという流れですね。

すでに不調で苦しまれているようでしたら、
いわゆる”民間療法”を頼る段階を過ぎています。
キチンとした治療が必要ということですね。

お大事に為さって下さい。