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自宅で斜め懸垂のできる器具を探しています。

なにかいいものがありましたら教えてください。
よろしくお願いします。

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A 回答 (2件)

テーブル(食卓)握りにくければ


同じ高さの机と机の間に使うときだけ鉄パイプを渡す。
ぐらぐらしてやり難くてもOK、不安定さはそれなりの効果があります

あとは縄跳びの縄などを上のほうから吊ってみても良いのでは?
別に棒でなくても良いわけですから
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この回答へのお礼

ナイスアイデアです。そうします。
ありがとうございました。

お礼日時:2007/09/25 14:13

『マルチヘルシートレーナー2』


という器具はどうでしょうか?
私も持ってますが、高さも調節できるんで、
斜め懸垂もぶら下がる懸垂もOKです。
また、横の出っ張りを持ってディップス(胸と腕の運動)も出来ますし、下のバーを持って腕立て伏せも出来ます。腹筋台も付いてます。
これ一台で、上半身は全部鍛えられますよ。

参考URL:http://www.bidders.co.jp/pitem/88340898/aff/0ZgN …
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この回答へのお礼

ずいぶん遅くなってしまいましたが、回答ありがとうございました。

ちょっと場所をとるようで購入はできませんでした。
ありがとうございました。

お礼日時:2007/09/25 14:11

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Q自作の懸垂台を作りたい

お世話になります。
自宅での筋力トレーニングの一環で、懸垂が出来る環境を作りたいと考えています。
場所は、大きな柱の間(約120cm幅)に取り付ける予定です。
問題は"棒"なんですが、近所のホームセンターに売っているφ32mm×t1.5mmの
ステンレスパイプが使えそうと見ているんですが、強度的に問題でしょうか?
ちなみに、当方の体重は70kgです。

Aベストアンサー

我が家の「懸垂台」or「ぶら下がり棒」の一部写真です。

材料
1X4材 と 丸棒18mm と コーススレット

私も体重は70KG有ります。

全体写真では 少し見難いと思い 左側部分だけの写真です。
勿論 右側も同じ止め方です。

特徴
1、 木製なので 冷たさを感じない
2、 1X4で全体を支えているので丸棒に負担がかからない
3、 クロスの内側は柱なので 凹型に加工した支え木を柱に止めて 1X4を挟みこんでいる感じ
4、 孫のために ブランコを用意してロープを掛けて遊ばせるが 特に異常は無い
5、 肩幅に合わせて 握り棒の長さは1X4材の加工の仕方で調節できる

もう3年になります。

棒の太さは ホームセンターで握りしめて一番最適なものをご用意いただければよろしいかと・・・
私は家内の掌の握り具合で太さを合わせて設置しました。

Q腕立て1日10回でも筋肉はつきますか?

腕立てや腹筋を1日10回づつでも筋肉はつきますか?
あと、筋トレって効果は何ヶ月後にでるのですか?

Aベストアンサー

ずばり言ってしまえば・・・つきません(笑)

腕立て腹筋ですが、一日に10回程度してもつくことはないでしょう。

なぜならば、筋肉がつくという現象は、大げさに言うと、体の筋肉を一度壊して、再生してできた筋肉が、本来の筋肉より大きくなるために、筋力アップができるということに尽きるからです。

壊すといっても、ち切れるといったようなことではなくて、筋肉の繊維がある程度筋力トレーニングをすると、壊れるといった程度です。

ですから、一日10回行った程度では、せいぜい筋肉が引き締まる程度。行った後に筋肉にハリを感じる程度ではあまり効果はないでしょう。

その人が現在どの程度筋肉がついているかにもよりますが、目安は運動して、鍛えた部分が赤くなって、血行が良くなったりしていれば、見た目的には筋繊維が破壊されている状態であるといえます。

また、翌日などに筋肉痛になっていれば、間違いなく筋トレの効果があります。筋肉痛にならなくとも、筋肉にストレスを感じるぐらいのトレーニングを積めば、筋トレとしての効果があると知っておいてください。

また、効果ですが、目に見えて違うなとわかってくるのは3ヶ月から半年です。早い人だと(ジムに行ったり、自宅でハードトレーニングを積んでいれば)一ヶ月でも違いは実感できるでしょう。

ちなみに、筋肉は落ち始めるのは早いもので、3日トレーニングをしていないと、私生活だけでは筋力は低下してきます。

参考までにボディービルダーのようなすばらしい筋力をつけるためには10年かかるそうです。

参考になりましたか?これを呼んで、くれぐれもや~めた♪と、ならないように(笑)

ずばり言ってしまえば・・・つきません(笑)

腕立て腹筋ですが、一日に10回程度してもつくことはないでしょう。

なぜならば、筋肉がつくという現象は、大げさに言うと、体の筋肉を一度壊して、再生してできた筋肉が、本来の筋肉より大きくなるために、筋力アップができるということに尽きるからです。

壊すといっても、ち切れるといったようなことではなくて、筋肉の繊維がある程度筋力トレーニングをすると、壊れるといった程度です。

ですから、一日10回行った程度では、せいぜい筋肉が引き締ま...続きを読む

Q自重筋トレは毎日しても大丈夫ですか?

腕立て伏せ、腹筋、背筋、懸垂のような筋トレは毎日しても大丈夫でしょうか?
それとも毎日しなくても二日おきで回数を増やして限界近くまでやった方が効果が高いでしょうか?

Aベストアンサー

腹筋、背筋とかは、毎日やっても構わないと思いますが、

腕立て伏せとか、懸垂とかって、そもそも何の目的でのトレーニングでしょうか?

例えば大胸筋を厚くしたいとか、あるいは、二の腕に筋肉を付けたいというような筋肉を増やすようなものが目的の場合であれば、2日に1度限界までやるというのがお勧めです。

【オーバーロード】とかいう呼び方だったかと記憶しておりますが、筋肉というのは、限界を超えるような使い方をしますと、組織が破壊されて、48時間とかで再生される時に、「より大きくしないと自分の限界がまたきてしまう!」 と自動でそうなるみたいですよ。

例えば、中学生などの場合で、週末とかにスポーツジムなどで、「これが限界」と感じるような、筋肉がブルブル痙攣するような重さとかでやりますと、激しい筋肉痛のようなものに襲われたりしますが、より体が大きくなったりします。

その場合、成長ホルモンも影響しますので、22時~26時くらいまでのゴールデンタイムという時間帯に布団で熟睡などをした方が効果が上がります。

成長は脳下垂体も影響しますので、ここに問題があると、問題出ることもありますが、発達障害とか病気持って無ければ、大丈夫かと思います。

ただ、ダイエット目的であれば、限界までやらずに、1日2回に分けて筋肉を動かす方が脂肪が付きにくいような気がします。

限界までやると、筋肉量が増えますし、体も重たいと思いますよ。

腹筋、背筋とかは、毎日やっても構わないと思いますが、

腕立て伏せとか、懸垂とかって、そもそも何の目的でのトレーニングでしょうか?

例えば大胸筋を厚くしたいとか、あるいは、二の腕に筋肉を付けたいというような筋肉を増やすようなものが目的の場合であれば、2日に1度限界までやるというのがお勧めです。

【オーバーロード】とかいう呼び方だったかと記憶しておりますが、筋肉というのは、限界を超えるような使い方をしますと、組織が破壊されて、48時間とかで再生される時に、「より大きくしないと...続きを読む


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