ダイエット

Question

最近、おなかのまわりに脂肪がすごくついていて、ダイエットでもしようかなと思いました。でも、どんなダイエットがあるのか、よくわからないので教えて下さい。太った原因は、高カロリーなものの食べ過ぎです。ろくに運動もしないでいます。身長は、１５８cmで、体重が51.2kgです。よろしくお願いします。

michael-m · Accepted Answer

私は現在減量実施中なので断言はできないのでしょうが、自信を持って実行しなければ、何事も成さないので、その点を含んでいるとご理解下さい。
で、運動を伴わないダイエットや短時間での減量はやめたほうがいいです。
マスコミや広告の成果は誇大広告だと考えましょう。体脂肪やサイズも一日で大きく変化します。例えば、早朝に測る体脂肪と夕刻では違います。医者も全てが真実を言うわけではありません。単品によるダイエットの危険性を指摘する医者も数多く居ます。

肥満は簡単に言えば供給と消費のバランス。偏食や減食などは供給だけを減らし、一生好きなものが食べられないなどのストレスの原因になったり、身体が栄養を溜め込もうとして、結果的に隠れ肥満になる原因になります。ストレスは肥満の大きな要因ですし、私はリバウンドの原因にしかならないと考えています。

一番の消費は一時的な運動ではなく、基礎代謝です。
基礎代謝を上げる唯一の方法（褐色細胞を増やすのは難しいので省きます）は筋力アップ。太ももや上腕の筋肉が一番です。
でも、マッチョになれば良い訳ではありません。
筋肉を増やす事だけでは消費できません。筋肉は動かさなければ消費に繋がらないのです。でも、それは日常生活の動き…階段を上がる、早足で歩く、椅子は浅く腰掛け背筋を伸ばす、電車では出来るだけに立っている。だけで充分です。
筋肉をつける無酸素運動、消費を高める有酸素運動を上手く組み合わせるのが一番良いと考えます。ただし、当初は筋肉量が増えるので体重は見た目では減りません。むしろ増える事もあります。なので、比較は一ヶ月単位で、体重ｘ体脂肪で判断した方が良いです。
更に積極的に有酸素運動をするなら、多くのリハビリ指導の先生や医師は水中歩行を推奨しているようです。（その次が自転車やエアロバイクかな）

カロリーについては必要カロリー（様々なサイトに掲載されてる）マイナス100～150kcalくらいを目標にすると細かい誤差を気にしなくて済みます。（あまり少ないとカロリー不足になります）
一日に食べたものを書き出す方法もかなり有効だと思いますから補助的に利用し、メモ帳か携帯のメモ機能でそのつど記録し、家に帰ってからノートに書き写すと二度確認するので更に有効です。

最後にたるんできた部分は適度な引き締め体操で絞りましょう。
部分痩せ運動などはこの程度に考えた方が長続きし、効果も上がり易いです。現代は多くの痩せるための運動が紹介されていますので、自分の生活に合わせ、可能な方法を選択してください。

sawada009 · Answer

BMI値でみると実は標準体重。
体重は標準なので、痩せるというよりも身体を引き締める運動をした方がよさそうですね。
自分でも高カロリーな物を食べ過ぎた…と感じてる様なので、その辺はバランスのよい食事を３食とるように気をつければいいと思います。
食事を抜くとかはやらないで下さいね。特に朝御飯。

運動もウォーキングとか水泳が出来ればよいですが、自宅で毎日数分のストレッチでもいいと思います。
続ける事が大事です。
腕組み体操とか気持ちよくて私は好きです。

参考URL：http://www.sesshokushougai.com/index.html

naochisa · Answer

私は、おでんダイエットをおすすめします。
毎日、昼ごはんだけでも、おでんにし、大根、白滝、こんにゃく、昆布、牛すじ、たまご…これだけ食べてもおにぎり１個分（約１８０～２００kcal）のカロリーしかないんです。足りなければ大根や白滝を追加してます。食事量を減らさずにたくさん食べてやせるにはいいと思います。ちなみに、私は２週間ほどでおなかはすっきり痩せて、体重も３キロは減りました。

ダイエット

私は現在減量実施中なので断言はできないのでしょうが、自信を持って実行しなければ、何事も成さないので、その点を含んでいるとご理解下さい。

BMI値でみると実は標準体重。

私は、おでんダイエットをおすすめします。

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