痩せない原因は？

Question

ダイエット目的で、
食事量を減らし(計１５００ｋｃａｌ程度)、酒を断ち、朝食抜きの生活を改め、
週に２～３回、マシンジムで筋トレを１時間＋８ｋｍ程歩いています。
２ヶ月経ち、腹部はいい感じに筋肉がついて楽しくなってきましたが、
　体脂肪率　３０．０％　→　２９．５％
にしかなりません。
ダイエットに成功した方の話を聞くと、
　「２１時以降は食べない」
ということを実行されていらっしゃる方が多いようですが、
私の場合、その時間はジムにいるので間に合いませんので、
どうしても２３時過ぎに取ることになってしまいます。
(就寝時間は１～２時)

痩せない一番の原因は、
　・夕食が遅すぎる
　・有酸素運動量の不足
　・筋肉量が足りない
　・睡眠時間が遅い
　・リバウンドの繰り返しがたたり体質的にもう痩せない
のどれなのでしょうか？
もしくは他に原因があるのでしょうか？

noname#140971 · Accepted Answer

Q、痩せない原因は？
A、リバウンドと有酸素運動の不足。

一時的にダイエットしても意味ないでしょうね。
たとえ、筋トレとか散歩とかしなくても、腹八分を持続していれな必ず肥満にはなりません。

事実、１８歳時の体重が６４Kg、２８歳、３8歳、４８歳、５８歳の体重もプラスマイナス１Kgで推移。
事実、完全な食事管理をしている我が家の犬の体重もプラスマイナス１Kg。

質問者は、飼い主が与える餌しか食べない犬とは違います。
どこかで、やっぱし、食べてきたんでしょうね。
いわゆるリバウンドです。

そういうことで、リバウンドの繰り返しで肥満体質になっているのが最大の原因でしょう。
それに、少々の筋トレをしても基礎代謝の低下をカバーするのがやっとでしょう。
加えて、やっぱし、有酸素運動の不足が２番目の原因と推察します。

蛇足ながら、＜量から質への転換の法則＞に関して付け加えておきます。

私は、ここ１２年、朝３０分、夜４０分の散歩を欠かしたことはありません。
まあ、よく、肥満の方が思い立ったように散歩されています。
が、ほとんどが２、３ヶ月で見なくなります。
ですから、要は、継続の量だと思います。

１００ｍだけ山を登っても、所詮は、見慣れた山地帯が広がっているだけ。
５００ｍだけ山を登っても、所詮は、見慣れた山地帯が広がっているだけ。
しかし、１５００ｍも登ると、そこは景色が一変する亜高山帯の景色。
「十分な量の蓄積がなければ質（ステージ）の転換はありえない」とは、スティーブン・ホーキング博士の言葉。
「量の蓄積は、最初は単なる量的変化。が、量的変化が十分に蓄積されたならば質的変化が引き起こされる」
これは、マルクスとエンゲルが確立した弁証法の＜量から質への転換の法則＞。
やっぱし、物理学者や哲学者は、参考になる考えを示してくれています。

質問者は、やっぱし、「十分に量が蓄積される一歩手前」でUターンしているのでしょうね。
５００ｍ登っては山を降り、６００ｍ登っては、また、山を降り。
そうして、１５００ｍまでは、決して登っていないのだと推察します。
やっぱし、亜高山帯まで登りきらなきゃダメですよ。

ともかく、１年間、１時間のジョギングでも継続されてみんですか？
この私の回答の正誤が必ず証明されると思います。

fuyuk · Answer

まず食事と運動の関係ですが、筋肉をつけたいのなら食事後に無酸素トレーニング、やせたいのなら空腹時に有酸素運動（できれば朝食前）が効果的です。ですのでジムに行く前に軽く食事を済ませ、その日はそのまま寝ます。そして次の朝、朝食前に散歩でもしたほうがよほど効果的です。寝る前には必ず空腹であることが大切です。
次に食事内容（栄養バランス）を糖質50％、脂質25％、たんぱく質25％ぐらいになるよう気をつけてみます。1食の例：ご飯１膳、味噌汁、焼き魚、野菜炒め、などなど。

inaken11 · Answer

ＢＭＩ２２程度で、１５００ｋｃａｌ食べて体重が減らない、という事は、
身長１４０ｃｍ程度の４３ｋｇ程度でしょうか？
これだと摂取カロリーがつりあってますが・・・・

360063 · Answer

あまり細かく考えずにやる方がいいですよ。
長続きしない・・・
太ったことがないのでダイエットの経験はないですが・・・

飯
朝・・・がっつり
昼・・・そこそこ
夜・・・軽め（運動するなら運動前に軽く食べてその後再度軽くでもｏｋ）

神経質にこれは何キロカロリー、これは・・・　なんて気にする必要は無いと思いますよ。　かえってストレスになるのでは？
おおまかでいいです。

運動
始めて2ヶ月ですよね？
筋トレの時間を削って走ることへの時間を増やしてください。
筋トレをみっちり1時間やる必要は今のとこないでしょう。
体を絞りたいなら走る時間に費やした方がはるかに効率的です。

少しずつでいいので8キロ「歩く」中に「走る」を混ぜてください。
「歩く」と「走る」の差はスピードではありません。
だから「歩く」よりも遅い「走る」でもいいです。
最初は8キロの中の5分だけ「走る」でもいいので。

がんばってください。

tiitii1965 · Answer

＃１です
私は食事の時間だけで痩せたんですけどね…

noname#53877 · Answer

他の方の発言は見ておりませんが、他の方の指摘とかぶる点もおそらく
あるとは思いますが、自分なりに指摘箇所を並べてみます。

まず、食事の時間、これはあんまり関係ないです。
食ってすぐ寝る、でなければ1時間くらい空ければそれでいいです。
ただ、私の場合ですと運動前に菓子パンの１つでも食べておいて、
運動後には果物とお新香程度です。寝るまでに3,4時間あるのなら
ちゃんと食べますが、普段はせいぜいこの程度です。

次に筋トレに関してですが、筋トレをしたから筋肉がうっすらと
見えてきたわけではありません。じゃあ何故見えてきたかというと
今まで全く運動していなかったところから運動をするようになって
少なからず体重が落ち、下にある肉が見えただけです。
決して筋肉がついたわけではないです

お次は、８ｋｍ歩く。全くと言っていいほど効果ありません。
私は休日になると、なんやかんやと３０ｋｍは歩いてますが、
体重には一切直結していません。結構早足なんですけどねぇ・・
過去１年間の自分のデータからそれは裏付けられています。
８ｋｍも歩くんだったら、２ｋｍ走ってください。
そっちの方がよっぽど効果が出ます。徒歩、自転車なんかは
楽したい象徴です。効果は「やった気持ちになる」だけです。

やせない原因は、
　・有酸素運動量の不足
　・筋肉量が足りない
に加えて、
　・間違った知識を持っている
　・筋トレ量も不足
　・運動後に食事を取りすぎている

ですね。

よく聞きますが、有名人が○○して痩せた、というのは○○もした、
というだけであって、それ以上に運動をしているんですよ。
プロ顔負けなくらいハードな運動してますから実際のところ
○○なんかは誤差程度にしか参考にならないというわけです。
少なくとも、ハードな運動後にはプロテインなり取りますから
（女性でも）少なからずそれが軽食・夜食にもなります。
食事は取ってないけど栄養はちゃんと取っているのです。
また、ダイエットのリバウンダーは特に間違った知識ばかりです。
インターネットや雑誌広告の嘘だらけの知識を参考にせずに、
論理的に書かれている書籍を読んでください。

参考までに、私の生活＆運動。
朝は御飯大盛・味噌汁・野菜・果物。
昼はおにぎり大3個、お新香。
夜は会社で間食(菓子)、帰宅して間食(菓子)、合計菓子3,4袋。
土日は朝がパンになり、昼は同じ、夜はまともな食事。
運動は平日1日、休日1日。
運動は、筋トレ(最大負荷で)20分、ジムのレッスン90分、
ランニング15分(時速16kmで)だけです。このメニューはここ2年ほど
あまり変わっていません。ランニングのスピードが上がったのと
筋トレの負荷が上がったくらいの変化です。
睡眠時間は深夜2時-朝7時です。

こんな不規則な生活で、この程度の運動してれば
体型は維持できます。体脂肪率はかろうじて一桁です。

体重を減らすことは欲を出してもなかなかついてきてくれる
ものではありません。欲は排除して＃５さんのおっしゃるように
我慢し続けることが大事です。

毎日、毎週の変化より1ヶ月毎、半年毎、1年毎の変化を考えて
綿密な計画を立てて進みましょう。

jhayashi · Answer

#6です
＞スピードを上げるより時間を増やすべきだと言う話を聞いたことがあるのですが、どうなんでしょうか？

時間を増やしたほうがいいですが「筋トレを１時間＋８ｋｍ程」の時点で十分な時間かと判断いたしました。
体重50kgなら(傾斜等無視して)
時速５キロで１時間なら5キロ進んで　250kcal
時速５キロで２時間なら10キロ進んで　500kcal

計算上は
時速１０キロで１時間なら10キロ進んで　500kcal
でも走れないでしょ　だから「時間を増やすべき」ってことです。

無尽蔵に時間使えればいいですけどね

jhayashi · Answer

>・有酸素運動量の不足
>もしくは他に原因があるのでしょうか？

食事量が本当に減っているか
朝食を増やした分が正しく考慮されているか　運動中の飲み物だったり
調味料の使い方だったり
私が個人的に驚いたのがマヨネーズ大さじ1杯で100kcal(^^;

ありがちなのがジムで運動した日の夕飯が高カロリー
ちょっと多くなっちゃうとかね

「２１時以降は食べない」なんてのは遅い時間だと食べすぎる（昼との間隔があきすぎ）
のを抑える方法のひとつってだけだと思っています。
一日の総摂取カロリーで考えればいいだけ
むしろ今度「夕食」と「朝食」の間が開きすぎて「１日２食は食事間隔があきすぎて良くない」と同じ状態になっていないかと

ドキっとする箇所が無ければ食事の方は今ぐらいで神経質にならなくていいと思います。

運動：
週に２～３回、２ヶ月ならだいぶ運動が習慣づいてきたかと思います。
歩いているのが怪我等でなく体力的な問題であれば徐々に速度上げるとかして
（最後500m走るとか）
ジョギングできると運動量、体重のコントロールがしやすくなりますよ
（半分の時間で済む　or ２倍運動できる）

jaoel · Answer

皆さんと同じ意見で、夕食の時間を考えた方がいいと思います。
それに、朝食抜きってのはダイエットには向かないんじゃないかと。
健康的に痩せるためには、朝食をしっかりとって、昼食、夕食と徐々に少な目にするのが理想的だそうです。
夕食のあとは、エネルギーを消耗する事は少ないので、遅い時間に食べることはそのまま身についてしまうことが多いですよね。
食べた分のエネルギーが消費されてないから太るわけです。
食べてから間もなく寝るんなら、そのまま蓄積されても仕方ないです。
夕食の時間を考えて、朝食も取るようにしてみたらどうでしょうか？

rinzoo · Answer

独身の方か、既婚の方か判らないのですが、

＞痩せない一番の原因は、
　・夕食が遅すぎる
　・有酸素運動量の不足
　・筋肉量が足りない
　・睡眠時間が遅い
　・リバウンドの繰り返しがたたり体質的にもう痩せない

　まず、夕食が遅すぎますね。仕事を終えてからジム通いだと思いますが、夕食は、遅くても２０時までにとるのが理想です。倖田來美さんは、夕食は６時までに済ませるダイエットをしたそうですから。
食べて寝る間隔が短いと、脂肪になりやすいかな？
　運動は、ジム通いがどのくらい続いているか判りませんが、それなりの運動量があるのでいいとは思います。ただ、ダイエットを目標にして、具体的にどこをどう痩せたいのか、など希望があるのなら、効果的な運動や筋トレはどれかを、スポーツジムのインストラクターと相談してはいかがでしょうか。
　睡眠時間が遅い・・・これはあまり関係ない気がします。
　リバウンドの繰り返しで体質が痩せにくくなっている、というのでしたら、これから、ジムの運動や、食事療法（脂肪燃焼させ安い食べ物を多く取る。）などで、改善の余地はあると思います。

　以上、ダイエットに連敗中の素人からでした。

痩せない原因は？

Q、痩せない原因は？

まず食事と運動の関係ですが、筋肉をつけたいのなら食事後に無酸素トレーニング、やせたいのなら空腹時に有酸素運動（できれば朝食前）が効果的です。

ＢＭＩ２２程度で、１５００ｋｃａｌ食べて体重が減らない、という事は、

あまり細かく考えずにやる方がいいですよ。

＃１です

他の方の発言は見ておりませんが、他の方の指摘とかぶる点もおそらく

#6です

>・有酸素運動量の不足

皆さんと同じ意見で、夕食の時間を考えた方がいいと思います。

独身の方か、既婚の方か判らないのですが、

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