本気で痩せたい！どうしたら良いですか？

Question

こんにちは。
私はお尻や太ももに肉が大量に付いている17歳女です。
中１から徐々に肉が付き始め、身長は3cmしか伸びていないのに対して体重は10kg以上増えてしまいました。
長いトップスやふわっとしたスカートでカバーしていますが、いい加減細い人達のように
カッコ良くジーパンを履きたいです…。どうしたら良いか、教えてください！

今の状態…身長161cm　体重57.3kg　体脂肪率21.2%
　　　　　Ｂ92cm Ｗ67cm Ｈ94.5cm 太もも57cm ふくらはぎ36cm
　　　　　夏は56～57kg、冬は58～61kgで、ここ2，3年ピークは3月です。

目標…53kg弱。ビキニを着ても「うわ、あの人太ッ」と思われない様な体型。
　　　
時間…シェイプアップに使える時間は1日40分程度です。勉強の関係で…。

環境…小さいけれどジムはいつでも無料で使える環境です。
　　　ルームランナー、腕・太もも・肩の筋トレ器具（セットになっていて、
　　　他にも使い方色々ありそうですが、分かりません）など。
　　　10月上旬までですが、プールも使えます。

その他…テニスを週5～7回、1回2時間やっています。部活ではなく
　　　　スクールなので、そこまで激しく走ったりはしていません。

他にも必要な情報があれば補足致します。
今まで何度もダイエットに挑戦しましたが、56kg以下にはならず、挫折して元に戻ってしまっています。
自分で決めた事だと、勝手に楽な方へと調整してしまうので、みなさんにビシッと
決まりやシェイプアップのメニュー等を作って頂きたいのです。

他にも、どんな事でも良いのでアドバイス下さい。よろしくお願いします。

hearthuu · Accepted Answer

酵素は代謝や消化を促進し、脂肪の燃焼には欠かせません。
この酵素は食べ物全般に含まれているのですが、熱に弱いので、
酵素を摂取したい場合は、生食を取り入れるといいのです。
フルーツとか生野菜とか、お刺身などがいいです。

また、しょうゆや味噌や、納豆などの発酵食品にも酵素が多く含まれていますので、
私はよく食べています。
また、金銭に余裕がある場合は、酵素のサプリを食べるのもいいですね。

その場合最低6ヶ月はサプリを摂取しましょう。
（女性の細胞は、半年で入れ替わると言われてます）

ちなみに私は4ヶ月で　運動もしないで　6キロやせましたよ。

朝は、起きたら、コップ一杯の水を飲みます。
新鮮な水をたっぷり循環させたほうがむくみにくいし、
水分を取らないと、あまり取らないとむくみやすい体質になります。
むくみやすいと冷え性になって、冷えたところは脂肪が付きやすく、
それで太りやすくなってしまいます。

朝食はエンザイム（酵素）フードを食事代わりにとっています。

通勤で電車に乗るときは、いすに座り、足を閉じて、おなかを凹ませるようにしています。（これは慣れると無意識にできるようになります）

職場では、冷たいものは我慢して、暖かいお茶を飲んでいます。
温かいお茶をゆっくり飲むと、デトックス効果があります。

帰ったら、半身浴をして　パックを塗って、全身のマッサージをしてから、
汗をたくさんかきます。
お風呂から上がったら、ぬるま湯を飲んでから、
燃焼クリームを塗って、マッサージします。
このマッサージをするようになってから
肉が柔らかくなり、足が細くなりました。
脂肪は柔らかくないと、燃焼しにくいのです。

食事は、一食で400kcalまでなら、バランスがよければ、何を食べても大丈夫です。
食器は小分けにして、決まった量だけ食べるようにしましょう。

心の負担になるダイエットは、太る原因になる、ストレスホルモンが
分泌されて、逆効果です。
また自己流でダイエットするのは危険なことなので、本当に気をつけて欲しいです。
いくらやせても、食事制限をすると、基礎代謝が下がり、筋肉も減少し、太りやすい体になります。
サイズダウンをするだけでなくて、基礎代謝と筋肉量は維持して、
体脂肪率を適正にしてあげるのが、根本的なダイエットなのです。

korenarado · Answer

すごいがんばりやさんですね。
努力は報われると信じます。

んーけどそうですね、
星の数ほどあるダイエット情報の中で、食べても脂肪が燃焼していく
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agatha11 · Answer

内容を読むかぎり、ダイエットは必要ないようです。
身体の調節機能もうまく働いているようですし、少なくとも今は必要ありません。
17歳でダイエットをするとその後、体を壊すことになります。
たくさん食べて太るのは身体がちゃんと機能している証拠。

　ダイエットが必要なときは、体調が悪くなるのでわかるようになっています。
　体重を減らすというよりも、身体によいものを食べるという風に考えてみてください。
　食事をきちんととって、お菓子や清涼飲料を減らす。
これが実行できれば、今の生活習慣でも体重は落ちます。
１～２キロ落ちたら、後はそれを維持するようにしてください。

o-raku · Answer

運動系ダイエットを取り組むにあたり、特に気をつけなければならないのは、
長続きするようにあまり無理しすぎないことだと思います。
運動系ダイエットの中でもウォーキングは手軽にはじめられもののうちのひとつだと思います。

disease · Answer

体に良くても大嫌いなものを食べ続ければ痩せます。
個人の差もありますが、ゴーヤ・納豆・しそ・ネギ・セロリ・梅干し・ブロッコリー・しそなどは嫌いな人も多いでしょう。
それらを毎食食べれば、何も食べないより痩せると思います。
ただし、大嫌いなものを食べ続けるのは本当につらいですけどね。

hearthuu · Answer

追伸
ホルモンといえば、
逆に快感を感じたときのホルモンは、
女性を美しくし、やせることにもつながります。

楽しいことをしたり、喜んだり、
幸せな恋をすることは
ダイエット効果があるのです。
恋をしてる女性って　美しいっていわれるのは
そのためです。

現に私は、人を好きになってから
よく、「やせた？」とか「最近綺麗になったね」って
言われることが多いです。

一日に一つでも、嬉しいことを見つけましょう！
私は、痩せたい女性・美しくなりたい女性を
心から応援しています。

isoworld · Answer

運動のことしか書いていませんが、そんな認識では痩せません!!!　それが間違いの元です。

　運動による消費カロリーは苦労の割には僅かです。その一方で食べることによる摂取カロリーは簡単に甚大になります。食事管理（摂取カロリーの管理）がいい加減では、少々の運動をしたところでその努力は簡単にフイになります。「努力しているのに痩せられない」と言う人は、みんなこの認識が欠如しているからです。

例：
　体重57.3kgの貴女が１時間ぶっ続けでウォーキング（時速４キロ）しても消費カロリーは180kcalくらいです。これに対してご飯お茶碗１杯で230kcalありますし、ポッキーチョコ１箱（36g）だけでも181kcalあります。

　ただし過激な食事制限はいけません。これも失敗のモトです。それでは続きませんし、体が少ないエネルギーでもやっていけるように省エネモードになり、痩せにくい体になってしまうからです。しかも過激な食事制限は食事によって得られるアミノ酸、ビタミン、ミネラルまで欠乏してしまい、健康障害を引き起こします。

　１日の摂取カロリーが1,600kcalになるようにカロリー管理をしっかり行う（多種多様な食材を食べて栄養バランスよくする）ことを基本にし、カロリー消費と健康を促進するために運動を取り入れれば、必ず適正な体重にできます。
　１年かけてやるつもりで「継続」して実行すれば成功します。すぐに挫折するような性急なやりかたは、間違いなく失敗の元です。


１４キロ減量して165cmながら54キロ、体脂肪率11％の理想体型を維持しているオジサンより（食事療法もジム通いもずっと続けています）

shiriustar · Answer

追記。
マンションにある筋トレ器具ですが、筋トレマシンだと思いますが・・。
現在或いは将来トレーニングに興味をお持ちでしたら筋トレマシンを使用したいとお考えならば、一番良いのは有料のジムに通えば良いですが、お金が掛かりますので、質問者さんの住んでる場所（各市町村）には大概体育館がありそこにトレーニング室があります。
トレーニング室には、有酸素運動マシン、筋トレマシン、フリーウエイト等ジムで使用出来る器具が一通り揃っており、1時間100円～200円くらいで使用出来ます。
大概、シャワーは完備されてますが、地域によってはお風呂或いはサウナも完備してるトレーニング室も御座います。

但し、使用するには1時間～2時間くらいのトレーニング機器の取り扱いの説明とトレーニング方法の講習を受けて終了時にトレーニング室利用カードを発行されます。
地域によって違いますが、毎日行ってる場所と月に1回とか2回とか講習日もまちまちなので質問者さんの住んでる場所の体育館に問い合わせてください。
又、地域によってはトレーニング室がない所も御座いますが、そういった場合は近隣の町の体育館のトレーニング室で講習を受けてトレーニングする事も可能です。

トレーニングに興味があるようでしたらこういった施設を利用するもの良いと思います。

hearthuu · Answer

体を冷やさない
酵素食品を積極的に摂取する。
ストレスはためないこと。

いくら痩せても、筋肉量が減ったり、
偏った食事をするのは
リバウンドしやすい体になります。

太りにくい体質にするのが、
あとあとを考えてのこと。

自己流のダイエットをやめて、
プロに任せるのが、いちばんいいと思います。

体に老廃物をためると代謝が悪くなるので、
冷え性を招いたり、血行が悪くなったりして
ため込みやすい体になります

家で簡単にできるのは、
リンパマッサージとか
半身浴とか、
マッサージクリームなどによるホームケアです

正しい知識を身につけて、
ダイエットは４ヶ月で卒業しましょう。

272164 · Answer

折角　週５日から７日もテニスをしているのでしたら、その中でパフォーマンスを上げて頑張ってみては如何でしょうか？

ストロークするときはしっかり振り切る。（スピードボールを打てとは言ってません）振り切るためには、足を使った準備動作、早い構え等が必要になり、自ずとカロリーを消費します。

今まで、あきらめていたボールに食らいついて走り回る。
相手の構え、スイング等からコースを読み、事前の準備をする。

スクールでも流されないでプレーすれば一石二鳥（テニスは上手くなるし、カロリーは消費する）ですよ。

お腹凹まして締めた状態でプレーするのも良いですよ。

本気で痩せたい！どうしたら良いですか？

酵素は代謝や消化を促進し、脂肪の燃焼には欠かせません。

すごいがんばりやさんですね。

内容を読むかぎり、ダイエットは必要ないようです。

運動系ダイエットを取り組むにあたり、特に気をつけなければならないのは、

体に良くても大嫌いなものを食べ続ければ痩せます。

追伸

運動のことしか書いていませんが、そんな認識では痩せません!!! それが間違いの元です。

追記。

体を冷やさない

折角 週５日から７日もテニスをしているのでしたら、その中でパフォーマンスを上げて頑張ってみては如何でしょうか？

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