家で自重筋トレ３ヵ月目、体重の増減や停滞について

３日ON・１日OFFの繰り返しで３ヵ月目に入りました。
体重や体脂肪率はジグザグしながら右肩下がりで５kg近く落ちました。
筋肉がついてきたこと、脂肪が減ったこと、体が柔らかくなったこと
良い変化を実感しながら続けています。

でも、体重の変化が把握できず、悩んだりします。
ある週に計１㎏も増えたり、その翌週に計１.５㎏もガクンと減ったり。
生理後８日目の痩せやすい時期で増加原因が全く分かりません。

食事は８時間以内で、食べる量は少なめ、蛋白質が不足気味でした。
ちょうど、ハードなメニューが続いて筋肉疲労も蓄積していました。
疲労が取れるとともに４日ほどでガクンと体重が落ちたように思います。

これについて、解説やアドバイスを頂けましたら幸いです。
よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： doll2007 回答日時： 2022/07/04 18:20

水分の増減です。

いきなり脂肪や筋肉が１～１．５ｋｇも増えたり減ったりすることはありませんから。

体脂肪率というのは電気の通りやすさからの単なる推測値。
あまり当てになりません。
まあ、毎日同じ時間に同じ条件（朝起きてトイレに行ってすぐ）で続けて計っていれば、
増加傾向にあるか減少傾向にあるかがわかる程度です。

筋肉疲労で水分が増えていた、つまり一時的にむくんでいたんだと思いますよ。

https://www.qolfit.com/post-136/

https://life-with-muscle-training.com/muscle-pai …

この回答へのお礼

ありがとうございます。
数日後に２kg近く減りました。

お礼日時：2022/07/17 22:01