20日間で3kgも太ってしまいました。元の体重に戻したい場合どうしたらよいか？

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質問者：da-bura
質問日時：2008/01/14 23:20
回答数：2件

20歳の大学生です。
先月の20日ごろ、冬休みに入りました。

去年の7月ごろにダイエットをしようと思い、毎日ランニングをして、69kgあった体重を65kgまで落としました。10月ぐらいから学校が忙しくなりランニングをやめて、それから2ヶ月ほど、現状の体重を維持していたのですが(食事もダイエット時より多少高カロリーなものを食べていても大丈夫でした)、冬休みに入り、不規則な生活、外食メインの食生活をしていたら、あっという間に3kg太ってしまいました。

思い返してみたら、毎食ラーメン、焼肉、等のカロリーが高い物ばかり食べていたので、当たり前だと思いました。
最近学校が始まったので、外食も落ち着いてきて自宅でご飯を食べるようになってきました。

短期間で太った場合は生活リズムを元に戻せば自然と体重も元通りになると聞いたことがあるのですが、基本的な食事リズムと生活を正せば元の体重に戻るのでしょうか？
それともまたランニングなどしなくてはダメでしょうか??
回答いただけたら幸いです。

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回答 (2件)

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No.2ベストアンサー

回答者： anna825
回答日時：2008/01/15 17:44

こんにちは＾＾

２０日で３キロですか。大丈夫です！半身浴で元に戻ります！！
私も最近ずっと実践しているのですが、１日目で１キロ落ち、それからも順調に落ちていって、５４キロ→５１～５２まで戻りました♪
ちなみに、半身浴のおかげで正月太りも免れました！

毎回２０～３０分、肩にタオルをかけてみぞおちまでつかればｏｋ☆
です。
何とかなりますよ。大丈夫です。
一緒にがんばりましょうねヽ(●´ε｀●)ノ

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No.1

回答者： isoworld
回答日時：2008/01/15 09:49

　体重が3kg少なかった以前とまったく同じ食生活・生活習慣・生活リズムに戻せば、時間はかかりますが、体重も戻ります。

体重が3kg増えると、その体を維持するために基礎代謝量も１日の消費カロリーも以前より僅かですが増えます。ですから以前の生活に戻せば、現状の体重では僅かに摂取カロリーが不足することになり、体重が減って摂取カロリーと消費カロリーがバランスする以前の状態に戻ります。ただし時間がかかりますので、早めたいのなら、以前より摂取カロリーを少し減らすか、運動を増やせばよろしい。

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人にもよるんでしょうが、体重の変動は、１日で＋－２ｋｇぐらい誰でもあります。
だから、ダイエットを始めてしょっちゅう体重計に乗ると、その変化に驚くことがありますね。

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一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮（袋に100gくらい入ってる甘～いもの）
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラダ2（満足感が足りなくて追加）
・レタス大きめ4枚
・塩こしょう
・パルメザンチーズいっぱい
・オリーブオイルいっぱい
デザート（満足感が足りなくて追加）
・クリームパン40g位（我慢して半分は冷凍）
・パルム（アイス）171kcal

あーあ、と思ってましたが、寝る前は胃とか
そんなに嫌な気持ち悪さもなく、寝ました。

朝体重を測ったら1.2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。
しかし何度測っても同じ。

便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た！！って感じでもなく普通。
色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。小便は夜と明け方2回行きました。

日々ダイエットを気にして炭水化物（ご飯）や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが
昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。

ちなみに、ご飯を食べない生活（1日茶碗半分くらい）1年続けたら
コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。
（ご飯食べなきゃ！って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、
食べたり食べなかったりしてます。）
けどご飯食べると便通が良い気がする…

話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。

そこで質問です。
これは水分だけが減ったのでしょうか？
なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか？
運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに？！
って思ってしまいます。

どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。
よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

　おっと、失礼。回答(2)の訂正です。意外と体重が増えていない（むしろ減っている）と読み直してくださいませ。とくに利尿作用のあるものを飲み食いすると、体水分量が一時的にガクンと減ります。

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今日は朝から。朝だけで900キロカロリーも平らげてしまいました。（これもまたお菓子、パンなど）
さらに毎日快便だったのに、今日に限って出なくなるしで・・
腹にあらゆる食べ物が溜まりまっくてる感じです。

昼も朝と同じようなものを平らげました。朝ほどのカロリーではないのですが。

夜は食べない方が良いと思っていたのですが、母に、ごはんできたよと言われると体が勝手に動いてしまい、食べてしまいました。内容は酢飯少し、漬けマグロ、とろろ、豚汁です。その後母が出かけたので、隠れてパンやお菓子を少しだけつまんでしまいました・・・

過食するまで毎日体重計に乗っていたのですが、過食してからは一度も乗ってません。
今日は乗らなきゃダメですかね？考えただけで凄く怖いです。
私は急激に体重が増えるとパニックみたいになってしまいます。

明日は断食すればと母に言われました。
前にも何回かしているのですが、余計にリバウンドするんです。じわじわと。
それで47キロまで落ちた体重は現在51キロ（過食前に測った）今はどうなってるのかわかりません。
正直、断食は大嫌いです。ものすごくストレスが溜まります。
すみません、甘ったれみたいなこと言って。

昨日、明日から頑張ると決めていたのに過食してしまったショックで今日は全く動いてません。
ずっと家の中です。

今頃何キロ太ってるのかとばかり考えてしまいます。こわくてたまりません。
体重計にのったほうがいいのでしょうか？

長文ですみません。
悪口はやめてください。

Aベストアンサー

根本的に考え方を変えましょう。

体重は、1日で2～3kgくらい変動して当たり前です。
しかし、その変動はほとんど水分とか排泄物の変化で、1日で脂肪が目に見えて増えたり減ったりすることはありません。
ですから、体重は毎日測り、きちんと記録を付けて下さい。
1日や2日で増えたとしてもパニックになってはいけません。1か月、2か月の期間の変化を見て判断しないといけないのです。

次に、断食ですが、これは全く意味がありませんから、止めましょう。
断食すれば、確かに1日で1kgとか2kgとか体重が減ることも...続きを読む

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もう間に合いませんよね？
アドバイスお願いしますm(_ _)m

Aベストアンサー

ANo3です。

＞ストレスはダイエットのカロリー制限ですね泣
＞ストレスからか３０００から３５００カロリー摂取してしまいました。

これって自己矛盾の循環ですよ。

カロリー制限のアプローチを変えたほうが良いような気がします。
・長い期間で徐々に少なくする
・満腹感を得るため葉もの野菜を多くする。
　・油を使った炒め物は人が言うほど悪くもない
　・味付けのバリエーションは豊富にする
　・具沢山味噌汁なんかはかなりの満腹感はでます
・視覚効果を利用する
　・今より小さい茶碗にすると見た目が大盛りになり何となく満足する
・ドカ喰いはリクレーションと考え月に1度の「ドカ喰いの日」を作る（来月の日程は決めて指折り楽しみにする）

ストレスが出ないようにしないと嫌なカロリー制限としたくも無い運動でストレスだらけです。

カロリー数とか体重変動など「数字」の呪縛が一番良くない。
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