生理前の症状が出始め、日課のジョギングがつらいです

早朝ジョギング、筋トレを始めて３週間経ちます。
先週までは雨が降ろうとお構いなしにカッパを着て走ったりと、苦になることはなかったのですが、
昨日あたりから生理前の辛い症状（眠気、ダルイ、やる気がおきない、イライラ）が出てきてしまい今朝は短い時間で切り上げてきました。
走りたくない、という気持ちが少しと走りたいけど走れない、という気持ち混じってモチベーションが上がりません。
生理前は食欲も増してしまうのと、生理前の症状が１週間ほど続くのでこの間休息を入れてしまったら今まで走っていたのが水の泡になってしまいそうで不安です。

平日のみのトレーニングですが、夕飯も腹八分目になるように気を付けていのたですが
この土日はいつもより多めの夕飯を食べてしまいました。

このような状態のときはどうすればいいのでしょうか。
うまく乗り越えられる方法はあるのでしょうか。

No.2 ベストアンサー 回答者： tori-pi 回答日時： 2010/04/13 10:18

生理前、生理中の運動は・・・ちょっと遠慮したいですよね。

私も、運動に限らず何事にもやる気が出ません（笑）
できれば、一日中眠っていたいです。
生理後は心も晴れやかになり、すっきりとした前向きな気持ちになり活動的になりますが・・・ほんと困りますよね。

こればかりは、ホルモン変化ゆえのことで仕方ないのですが、
生理前の１週間と生理中の１週間を完全休養としてしまうと、１ヶ月の中で２週間しか運動ができなくなってしまいます。
ですので、やっぱり何かしらしたほうが良いです。
ご自分の体調と相談しながら、
この期間はランの距離を半分にするとか、スピードを落とすとか、
ウォーキングに変えてみるとか、
１日おきにするとか、
天気の良い日だけにしてみるとか・・・

確かにストレッチなどをすすめたり、
筋トレについても、やっても意味が無い時期があるなどと言われるようですが、
トレーニングしている本人からすれば、精神的によろしくない。
ですので、少しでもいつものトレーニングをやってみることが大切だと思います。
本当にやりたくないときは、いっそ休んでしまったほうが良いと思いますが、
丸々１週間、何もしないのはあまりお勧めしません。

食事も関しては低血糖になりやすくなるので、アメや１粒チョコなどをこまめに食べる。
食事の量を減らして、回数食べるのも良いですよ。
それに多少ご飯を過食しても、普段から運動している人なら意外と太りませんから。
そして、なるべく早く寝てしまうことです。

女性の多くはこの時期にダイエットや運動をやめてしまいます。
あまり悩まず、ほどほどにして続けていくことが一番ですね。
お互い頑張りましょう。

この回答へのお礼

辛い気持ちをわかっていただいてうれしいです。

>生理前の１週間と生理中の１週間を完全休養としてしまうと、１ヶ月の中で２週間しか運動ができなくなってしまいます。

そうなんです。これでは体重は増えないかもしれませんが減ることもないと思うんです。
また、モチベーションが下がってジョギング自体を辞めてしまうような気もしてしまいます。
私は１日でも空けると後悔の気持が出てきてしまうので、
教えていただいたようにスピードを落として、なお且つ距離を短くしてやってみようと思います。
ストレッチの方は毎日やっていたおかげでお腹周りがだいぶ閉まってきたので、ストレッチだけは欠かさずやろうとは思っています。
ただ、朝、目を開けられない位のあの眠気・・・あれはどうにもなりませんね・・

多少ご飯を過食しても大丈夫ですかね・・
とにかくお腹がすいてしまって、お菓子やチョコというより
ご飯やパンの炭水化物系がむしょうに食べたくなってしまいそれなりの量を食べてもすぐお腹がグーグー鳴ってしまい困ります。

この時期、女性がダイエットを挫折してしまう気持ちがわかります。
でも、私は絶対に挫折したくないし毎月付き合っていかなければならないことなので、
うまく乗り越えていけるようにここは踏ん張ってみようかと思います。

御丁寧にありがとうございました。

お礼日時：2010/04/14 09:32

No.1 回答者： wideman100 回答日時： 2010/04/12 10:21

婦人科外来でも注意されていますよ！！

運動と生理について解明されています。
生理前、後の運動の種類、方法について今は方法が変わっています。
だるい、やる気無いときは体温め極力負担の少ない運動にする。それ以外は通常の運動すればいいと・・・
細かい内容については婦人科外来で説明していますよ！！
ご参考に！！

この回答へのお礼

生理前後で運動の種類が違うんですね。

体は温めた方がいいですよね。

今の辛い時期はあまり負担にならない程度でやってみようと思います。

ありがとうございました。

お礼日時：2010/04/14 09:10