【無料配信♪】Renta !全タテコミ作品第1話

最近ジョギングを始めたのですが、走った後にお腹が冷たくなります。

対して、背中や顔は汗ばみ、よく火照ります。

どうしてお腹だけ・・・?

これは姿勢の悪さや血行の問題なのでしょうか?

分かる方がいましたら教えてください。

A 回答 (1件)

人間は筋肉を動かすと筋肉から熱が発生します。


当然、そのままでは体温は上がり続ける事になりますが、
人間は保温動物といって、一定の体温を精密に維持する、
という事を本能で重要視しているので、
人はその時、暑いと感じ汗を出して、汗(水分)の気化熱を使って
体温をこれ以上上がらないようにし、体温を下げようとします。

あなたの場合でもこれと同じ事が起こっている訳ですが、
ジョギングをしている状態では、前から風を多く受ける事になる為、
背中の汗はあまり風に当たらないので蒸発し難く、
体の全面部は風を多く受けるので、汗がすぐ蒸発しやすい状態になっている、
と言えると思います。

つまり、ジョギング中は体の全面部で汗が気化しやすく、
より多くの熱が奪われている、という事でもあるので、
結果的にお腹を触ると冷たい、という現象が起こっていると思われます。
人は体内内部の温度に忠実に従うので(健康状態の場合は)
体温が高まっていれば、お腹が多少冷たくなっても、
まだ体を冷やそうとして汗を出し続けるので、結果的にお腹や胸が
汗の気化熱で冷たく、背中などは暑い、という状況になる事はあります。

血行の問題ではなく、沢山の汗が蒸発する事でそこの部分で熱が奪われている証、
みたいなものですし、お腹の血行が悪いというのは一般的にはあまり起こり得ません。
お腹は体の中心になるので、本能的に優先順位が高いものです。
血行が悪くなる箇所というのは、末端部分が一番多いものなので
血行障害があるなら手足や肩などから症状が現れると思います。

ジョギングが出来る体力がある人が血行障害を持つ事はあまりないので
お腹だけ血行障害があるのでは?と考えるのは考えすぎという物です。

また、その様な運動時に皮膚が冷たくなる場合(現象)は
一般的に筋肉と皮膚の間に脂肪がある人の方が
より冷たくなる可能性が高まってきます。

したがって、同じ体の全面部でも胸よりもお腹の方が
脂肪が付いている可能性が高い為、胸は冷たくならないのに
お腹だけが冷たくなる、という状況になりやすい訳です。

かい摘んで話したのでまとまりの無い話になってしまいましたが、
だいたいご理解いただけたでしょうか?
    • good
    • 10
この回答へのお礼

丁寧なご回答ありがとうございます^^

ジョギング中に体の前面が風を受け、汗の蒸発が活発になり、気化熱により体前面部の体温が奪われることが原因だったのですね。

お腹の脂肪は、ジョギングでしっかり落としたいと思います(笑)

ありがとうございました!

お礼日時:2011/05/03 00:45

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Q運動するとお腹が冷たくなる

平熱が36.7℃ですが、下半身が冷たいです。
冷え性の対策として運動が必要だと思い、毎日踏み台昇降をしていますが、
運動すると体が熱く感じ、普通に汗はかきますが
どんどん体が冷えてきます。運動すればするほどお腹が冷たくなります。
これは自律神経がおかしいのでしょうか?
脂肪は冷えやすいと言いますが、単純にお腹に脂肪があるから冷たくなっているだけなんでしょうか?

ちなみに、血圧は低い方で、胃腸は悪くありません。腹巻はいつもしています。

Aベストアンサー

冷え性対策で運動することは良いことだと思いますが、その目的は血流改善ですね。

でも運動には落とし穴があります。血流改善には血管の拡張が必要ですが、運動が激し過ぎて体にストレスになってしまうと、逆に末梢の血管は収縮して末梢の血行は悪くなっていきます。運動のためには体を動かすエネルギーを確保しなければなりませんので、体は筋肉に大量の血液を送り込みます。これがあまりにも激しいと末梢の血管を収縮させてまでその働きをしようとします。

質問者さんには今の運動が強過ぎることが、原因かもしれませんので、一度運動のメニューをもっとソフトなものに変えてみることをおすすめします。汗もじんわりとかく程度のものです。

例えば、歩いたり、室内では全身を使うラジオ体操。また青竹踏み、足指のマッサージなども有効だと思われます。それと半身浴をメインにして入浴すると良いかも知れません。

Q週5日毎朝30分のジョギング いつ頃から効果が出てきますか?

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを食べたりスナック菓子をつまみ食いしてました)、
朝食は今まで通りトースト1枚、コーヒー1杯、
(トーストはハムとチーズを主にのせます)
昼食も今まで通り会社へお弁当持参でご飯はご飯茶わん1杯分、
おかずは夕飯の残り物なので日々変わりますが量は少ないです。
(会社でコーヒーを2杯飲んでいましたがやめました)
夕食は今までご飯を食べていましたがご飯は食べずにおかずのみにして腹八分目でやめるように気を付けています。
おかずは揚げ物の場合は一つだけ食べて後はヘルシーな物を主に、
というかんじでストレスにならない程度。
(今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた)
寝る前に飲んでいたジュースをやめました。
日中、どうしても間食をしたくなったらゼロコーラを飲んでいます。

仕事は座り仕事なのであまりカロリー消費はしません。
家にいるときは非常に忙しく、動きまわっていますが・・

あとこれは予定なのですが、月1位で祖父母と外食(夕飯)をすることがあるのですが
その時は普通に食べようかと思っています。
ただ、次の日の朝はコーヒーだけ、お茶だけ、と調整するつもりでいます。

以上のことを踏まえて、いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?
また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。
体重や体脂肪を測るのは週1にする予定です。
気長にダイエットするつもりなので短期間で、とは考えていません。

よろしくお願いします。

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを...続きを読む

Aベストアンサー

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それだけで、月1.2Kgの減量になります。

> また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。

特に問題点はありませんが、できれば、朝食で何か野菜が追加できると良いを思います。

> いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?

添付図は、私の最近の体重グラフです。
私の場合、ジョギングを始めると、だいたい1ヶ月位は体重が増加し、
その後徐々に体重が減りはじめ、元の体重になるのは2ヵ月以降で、
減量効果が出てくるのはそれからです。

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それ...続きを読む

Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか??

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか??
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか?
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか??

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

>夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。  本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

Qジョギングだけではお腹はへっこまないのでしょうか?

30代前半の男性です。
1日6キロ(時間は40分くらい)のジョギングを週に5日、1年ほど続けて、
178センチで体重73キロ、体脂肪率22%くらいであったのが、
体重66キロ、体脂肪率15%くらいになりました。
これで体重的には標準かそれ以下で体脂肪率も極端に高くは無いと思うのですが、
お腹周りの脂肪が全くといっていいほど取れてないのです。
ですから服を着てれば痩せてるくらいにも見えますが、服を脱いだらお腹はポッコリ、
さらに胸板も薄いので、とっても情けない体型です。。
以前、有酸素運動で体脂肪率を減らせば腹筋も浮き出てくる、という話を聞いた事があったのですが
自分のお腹を見ると、ジョギングを始めた頃とほとんど変わってない様に見えるのですが(汗)
お腹周りを引き締めるには、腹筋等の筋力トレーニングも併用していかないとダメなのでしょうか?
お腹周りの脂肪をスッキリさせる事に成功した方がいらっしゃいましたら是非アドバイスを頂きたいです。
宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

一般的・基本的な事を云いますと、これから腹部の脂肪が取れてきます。

体脂肪率がそれだけ減っているなら、これからですから、続ければ大丈夫です。(^_^)

>胸板も薄いので、とっても情けない体型
⇒ジョグの後に、腕の幅や上下をかえて腕立て伏せを行えば、それなりに効果が出てきます。

腹筋は10回前後しか出来ない方法で、10回を1セットとして、3セットから5セット程度を毎日行いましょう。ジョグと相まって腹筋は出てきます。

ジョグだけで行うなら、的確な腹式呼吸をジョグの時に行えば、腹部脂肪は減ってゆきます。 脂肪は予備エネルギー貯蔵庫なので、良く動く部分は適さないと判断して体は脂肪を放出します。

Q1日10~12キロ走ってるのに痩せません

12月上旬から(2ヶ月ほど)、ジムで1時間に10~12キロのぺースで走っていますが、まったく体重が変わりません。見た目もあまり変わりません。

今年はフルマラソンに出たいので、持久力アップとダイエットが一緒にできればと思い、少し引き締まるかと期待していたのですが・・・あまり変わりません。
これだけ走っても変わらないのも不思議ですが。

食事は、あまり制限してません。
甘いものも食べてます。(その分走る!!と決めてます)でも、全体的にカロリーオーバーにならないようには気をつけています。仕事が終わってからるので、走った後の夕食は、ゼリーのプロテインと野菜を中心にとっています。(我慢はしていません)

この2ヶ月、週に6日の時もありましたが、ほぼ毎日走っています。
時間は、19時くらいからスタートして、1時間です。

自分の体なのですが、これに関してはよく分からないです・・・。

何かこの現象の原因について思い当たる方がいらっしゃいましたら、是非教えてください。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。その代わり、長時間走り続けるスタミナに必要なのは糖質(炭水化物)です。普段の食事に気をつけていれば、1時間のジョギングにはサプリメントは必要ありません。
 あと1ヶ月は体重などを気にせず続けてください。3ヶ月目以降、変化が実感できるはずです。

------------------------
 全ての回答にお礼を書いていらっしゃいますね。几帳面な方とお見受けします。几帳面なだけに、運動に成果を求めてしまい勝ちなのでしょうか。運動の効果は緩やかにしか現れてはきません。じっくり取り組んで行きましょう。

参考URL:http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。そ...続きを読む

Qお腹周りの脂肪が冷たいんです。

お腹周りの脂肪が冷たいんです。
171cm85kgのメタボ体系に危機感を感じ
ジム通いを始めました。
で、腹筋を鍛えてもお腹周りの
脂肪が非常に冷たい。
鍛えれば筋肉が熱くなって
冷やすという行為をよく目にしますが
僕の場合ジムが終わってロッカーに入る頃には
お腹周りが冷え冷えなのです。
これは脂肪のせいなのでしょうか?
別に異常ではないのでしょうか?

Aベストアンサー

> これは脂肪のせいなのでしょうか?
> 別に異常ではないのでしょうか?

別に異常ではないと思います。
筋肉組織にはエネルギーを供給するために毛細血管が張り巡らされていますが、
皮下脂肪には毛細血管があまり通っていません。

運動時に、筋肉がパワーを使うと発熱しますが、脂肪組織は発熱しません。
体温が上昇すると、全身の皮膚から汗が出て体温が抑えられますが、
脂肪の多い部分は発熱しないので冷たくなるのが当然です。

腹回りの脂肪が無くなれば、そういう心配もなくなると思います。
ダイエットの効果は食事制限70%、運動の効果が30%ですから、
食事に気をつけて、今の有酸素運動を続けれていれば良いと思います。

Q長距離走で腹が冷える・・

長距離を走っているとお腹がすぐ冷えるです。

お腹が冷えると腹が痛くなったりするので
なんとかしてお腹が冷えるのを防ぎたいんですけど
どうすればいいのでしょうか?

汗をすぐに拭けばいいのでしょうが走っているので
そんな事できません。

どうか僕を助けてください。

Aベストアンサー

mahha25さんはまだ20代ですか?
私も経験あります。
SCNKの言う通り、腹巻をするとか、ウエアにも気を配りましょう。
ヨーロッパのプロでも峠の下りはウエアの下(腹のところ)に観客からもらった新聞を入れたりします。

それから腹筋を鍛えるのも効果あります。
余談になりますが、私のように30代も過ぎると、自然と腹に肉が付きますので腹が冷えても脂肪が守ってくれるので心配要りません。

Qランニングをすると脂肪は減る?

こんにちは。18歳の男です。

最近、おなかの周りに脂肪がついてきたのでそれを減らすためと、体力づくりのためにランニングを始めました。

汗をかくぐらいランニングをすると、おなかの周りの脂肪も落ちるのでしょうか?

また、ランニングする上でアドバイス的なこともあれば教えて頂きたいです┏○

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

ランニングとともに筋トレ(特に腹筋,背筋)を取り入れると,
体重はあまり減りませんが,体脂肪率は劇的に落ちます.
私は20%から8%に落とし,体重は変わりません.
その結果,とてもスリムな体型になりました.ウエスト76->70.

ウェア
ポリエステル100%の吸汗即乾のさらさらウェアを着ましょう.
汗がすぐに乾くので汗だくにならず,真夏でなければ
いつまでも気持ちよく走れます.
帽子をかぶりましょう.日射病が防げます.
サングラスをしましょう.まぶしくなく暑さを和らげます.
冬でも最初は寒いぐらいのほうが走っているときに快適に走れます.

シューズ
ちゃんとしたランニングシューズをはきましょう.
6,7千円ぐらい出せば型落ちで良いのが買えます.
足のサイズにあったもの.かかとであわせて,つま先の
感覚が窮屈だと感じないぐらいのサイズ.幅も広いのも
多いので,紐を締める部分(シュータン)が閉じすぎない,
開きすぎないぐらいのものを選びましょう.
底が厚くて,やわらかすぎないもの.柔らかすぎると
安定感がなく,足の故障につながりやすくなります.

走る場所,時間
これから夏ですので朝夕の涼しいときがベストです.
できるだけ木や水が多い日陰の多いところを走りましょう.
想像以上に涼しいです.森の中であれば真昼でも平気で走れます.

走るペース
頑張らない程度に.できれば長時間(1時間以上).30分でも
毎日できれば,1時間を1日おきにするのと同じカロリー消費.
景色が楽しめてハーハーゼーゼーいわない程度,
ニコニコ会話ができるぐらいのペースがいいですね.
物足りなくなってきたらペースをあげたり,マラソン大会に出ると
さらにモチベーションもあがると思います.そうなれば
ランニングも習慣化されていると思うのでダイエットの
効果はあげやすいと思います.

水分補給
冬は30分おきぐらい,夏なら10から15分ぐらいで給水しましょう.
冬は水でも良いです.夏は水だと物足りなくなり,スポーツドリンクが
欲しくなります.

長く走れるようになると,歩くのが苦にならなくなります.
20分程度なら乗り物に乗らずに普段から歩くようになります.
活動的な生活が送れるようになります.

ランニングとともに筋トレ(特に腹筋,背筋)を取り入れると,
体重はあまり減りませんが,体脂肪率は劇的に落ちます.
私は20%から8%に落とし,体重は変わりません.
その結果,とてもスリムな体型になりました.ウエスト76->70.

ウェア
ポリエステル100%の吸汗即乾のさらさらウェアを着ましょう.
汗がすぐに乾くので汗だくにならず,真夏でなければ
いつまでも気持ちよく走れます.
帽子をかぶりましょう.日射病が防げます.
サングラスをしましょう.まぶしくなく暑さを和らげます.
冬でも最初は...続きを読む

Q毎日のジョギングで明らかに体は絞れたが、体重が減らない。

da-bura ちょうど半月前から、運動と食事制限を開始しました。
運動はとにかく毎日なにかしら大きな運動を行う事を目標に。
食事はきちっと3食、軽めに栄養に気を使って食べるように心がけました。筋トレも並行して行いました。

その結果、自分でも目に見えておなか周り、大腿、ふくらはぎ、よくわからないけど、少し上着がゆったりするようになった気がする。
といった具合に体的な変化がおきました。
体脂肪も少し減りました。

しかし体重が一向に落ちないのです。15日前始めた時、ちょうどその週は暴飲暴食をして、67kgから一気に69kgになりました。
そこで食事制限開始+2日間のマラソンで、体重が2kgほど落ちました。つまり体重的には元に戻りました。体は太目のままです。

しかしそれからほぼ毎日1時間のジョギングや30分ほどステップマシーンなどやっても体重が全然減りません。
なかなか体重が65~66.5前後を行ったりきたりしていて、思うように体重が減らず悩んでいます。


これはどういうことなのでしょうか??
もう体重は落ちないのでしょうか?まだ少し続けてみたほうがいいのでしょうか??
何か今後続けていくアドバイスなどいただけたら幸いです。
よろしくお願いいたします。

da-bura ちょうど半月前から、運動と食事制限を開始しました。
運動はとにかく毎日なにかしら大きな運動を行う事を目標に。
食事はきちっと3食、軽めに栄養に気を使って食べるように心がけました。筋トレも並行して行いました。

その結果、自分でも目に見えておなか周り、大腿、ふくらはぎ、よくわからないけど、少し上着がゆったりするようになった気がする。
といった具合に体的な変化がおきました。
体脂肪も少し減りました。

しかし体重が一向に落ちないのです。15日前始めた時、ちょうどその週は暴...続きを読む

Aベストアンサー

体重は+-2kg程度常に変動しています。
その2kgを超えて痩せないと、体重計に反映されないでしょう。

まともな方法で体脂肪を落としているわけですが、脂肪が落ちるスピードは、1日あたり50g程度です。
半月経ったのなら、多くても0.75kg程度しか落ちてません。
焦らずに、そのまま続けましょう。

Qジョギングで20分って何Kmくらいですか?

そんな体力ないので、軽くジョギングから始めようと思います。

1、20分くらい走ると何Kmになりますか?
2、ジョギングのポイント・注意点って何かありますか?

が、知りたいです。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは!
マラソンびとです。
<20分くらい走ると何kmになりますか?
軽くジョギングしていると,約3kmです。
<ジョギングのポイント・注意点って何かありますか?
1 練習日誌を付けることです。歩いたときも,その距離を記入するのが長続きのコツです。距離や簡単な完走を記入すると,やる気が継続します。
2 マラソン大会の5キロの部に申し込みましょう。3km走れるなら,レースで5km走れます。レースに出ると「こんなに楽しいものだったのか」と気付くことでしょう。レースに出ていると走る仲間との知り合えます。
(わたしは,マラソン大会で今の妻と知り合い,人生を一緒に走っています!)
3 練習後は,ストレッチをして,怪我の防止と疲労の回復につとめることです。


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