緊張して声が出ないです。

こんにちは。

私は家族や友達と喋ったりするときは全然普通に喋れるんですけど

授業中に声がかすれます。
多分、
・しばらく喋らずにいて、急に声を出す
・「そろそろ私当てられる…」という緊張
この二つが原因だと思うのですが、解決の方法がわかりません。

なんか痰が詰まるような感覚で、
「答えが合ってるかの不安」というより「先生に当てられる不安」
って言う感じだと思います。
心臓がドクドクしてるのが自分で聞こえるくらい緊張します。

咳すれば治る（治らない時も結構ある)んですけど、
もうすぐ自分が当てられるとなった時に
ずっと咳してたらうるさくて目立っちゃうかなとか思って
結局かすれ声で答えてる感じです。
がさがさの声で答えてると、なんかみんな
クスクス笑ってるのがわかって恥ずかしいです。
こういう人ってあんまりいないと思うので周りにわかってもらえないのが辛いです。

長文ですみません。でもどうにか治したいです。
予想でもいいので少しでも楽にできる方法お願いします…

No.3 回答者： miwako45kg 回答日時： 2020/07/03 19:10

アタシは緊張で顔が真っ赤になります！

多分、無意識に喉が締まっちゃうんじゃないでしょうか？……がんばれーっっ‼️

この回答へのお礼

頑張ります！ありがとうございます〜
よくなるといいんですけど…

お礼日時：2020/07/03 20:35

No.2 回答者： miyu1110 回答日時： 2020/07/03 18:38

社会不安障害っていう病気があります。

放っておくとうつ病などの引き金になる恐れもあるので、心療内科や精神科って恥ずかしいと思うかもしれませんが、一度、いってみて相談したほうがいいと思います。

この回答へのお礼

そんな障害があるなんて知らなかったです…
そうですね、一度相談してみようと思います。
ありがとうございます！

お礼日時：2020/07/03 18:44

No.1 回答者： hakobulu 回答日時： 2020/07/03 18:19

自信が無いのは、なんらかの無意識によるストレスが影響している可能性大です。

無意識なので、あれこれ頭の中だけで考えているだけでは解決しません。
■
ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する手法をいくつかご紹介します。
本番で緊張してしまい実力を発揮できないアスリートや企業の研修などでも導入されているものです。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
この作用を逆利用します。 
慣れると簡単です。
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。
日常的に１０分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。

【 実践動画】


【 詳細サイト 】
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばして身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、無理に否定したり肯定したりせず、一旦は素直にそれを俯瞰するようにただ漠然と眺める。少ししてから、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
お好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=3RZYY-2fghg

【 詳細サイト 】
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

この回答へのお礼

ストレスですか…なるほど、
緊張をなくせば声が出るようになるかもしれないです。
動画など色々ありがとうございます。がんばります！

お礼日時：2020/07/03 18:23