体重が全く減りません。

Question

はじめまして！ppoaa-です。
私は今ダイエットをしています。ダイエット内容は・・・
(1)バイト先まで約２０分歩く。（週４～５日）
(2)風呂上りに、腹筋背筋など筋トレを３０分位。

ですが、バイト先は食事が出るのですが、とてもたくさん出してくれるのです。明らかに食べすぎです。腹１２分目位は出ます。そして、シュークリームやケーキやゼリーなども一緒に出ます。
バイトを始めて半年。確実に体重が増えました。
１度「ダイエットしてるので、デザートいいです。ご飯も少しでいいです」って言ったのですが、量は変わりません。バイト先の食事は、玄米とかたっぷり野菜とかヘルシーなのですが、いくらヘルシーでも食べすぎはよくないですよね！？かと言って残すのは失礼だし・・・。
いくら言っても出してくれる量は変わらないので、夜ご飯を減らす事にしようと思います。
２時位に昼ごはんを食べるのですが、夜ご飯の時間になってもお腹がいっぱいです。
今までは、「２食は太る」と思い、無理に夜食べてたのですが、ダイエットビスケットとか１食置き換えのドリンクにしようと思います。
バイトのある週４～５日は夜置き換えて、バイトのない日は普通に８分目の食事をしようと思います。

ダイエットを初めて一ヶ月。全く体重が減りません。これだけ食べてたら当たり前かもしれませんが(>_<)
なんとか、７月頃までには、
６５キロ→５５キロにしたいです。
質問は
(1)週４～５日だけ置き換えても痩せるでしょうか？
(2)あと３～４ヶ月で１０キロ痩せる事は可能でしょうか？？
(3)他に、やった方がいいとゆう事があれば教えて下さい。
お願いします！

taruri · Accepted Answer

明らかにカロリーの取りすぎでしょうね。渡世の義理もあるでしょうが、まずはお昼ご飯を減らすことが最優先です。お昼を通常の腹八分目に戻した上で、ダイエット開始です。まず、炭水化物・脂質はなるべく控えましょう（朝食は炭水化物可）。炭水化物は体のいわばガソリンですので余剰分は効率よく脂肪に置き換わってしまいます。それに対しタンパク質（肉・大豆製品等）は体にとってエンジン（＝筋肉）を作るものですので、こちらを中心に摂取するようにします。
また、20分程度のウォーキングとのことですが、体脂肪は運動開始後15～20分以上経たないと燃焼され始めません。そのため、1時間程度は有酸素運動をしましょう。筋トレは絶対必要です。筋量の増加は基礎代謝を増やしますし、エネルギーはまず筋肉から消費されますので、摂取カロリー量が減っているダイエット中は必然的に筋量が落ちがちになってしまいます。
最後に、無理なダイエットは健康にも良くない上、筋量を減らし、結果基礎代謝量が減った太りやすい体を作るだけです。とりあえず、朝晩の白米をお豆腐に替えるだけでもずいぶん違いますよ。極端なことをしなくても運動と食事をきちんと組み合わせれば4か月で10kgは十分可能と思います。頑張ってください。

mintan · Answer

運動の選び方、仕方が間違っています。ダイエットには、有酸素運動が効果的なので、筋力トレーニングのような無酸素運動は不向きです。（筋肉量を増やすと体重は増えます）ちなみに有酸素運動は30分～が効果的です。20分では無意味なんですよぅ。バイトまでちょと遠回りしてあるいてみたらどうですか？

R-oga · Answer

R-oga流ダイエット
１週間で絶対に３キロ以上痩せれる方法を伝授しましょう。
晩飯にキャベツだけを食べてください。
だまされたと思って１週間だけ続けてください。
１週間後には驚きの結果が待ってるはずです。
でもあなたしだいですよ。
私はこれで２ヶ月で１５キロ痩せました。
質問ありますか？

dhvuk245 · Answer

(1)週４～５日だけ置き換えても痩せるでしょうか？

無理です。カロリーの取りすぎです。
２食とか置き換え以前の問題です。
その賄いから腹八分目にすることですね。

lilis · Answer

男ですけど。
体質による物だと思います。
私は食べても太りません。
ほとんど運動もしません。
辛い物より甘い方が好きです。

飲み会などに行っても酒は飲みません。
その分食べますがだいたいうんこになって次の日には出て行きます
(汚くてすみません)

土日は１食しか食わないこともあります。
ダイエットとかではなく、腹が張らないのでウーロン茶とか飲んで
すませてしまいます。
あとはココア飲んでいますね。好きだから。朝はお茶飲んでいます。
コーヒー嫌いだから職場でもお茶ですね。

＊調べるとウーロン茶はダイエット効果があるみたいですね。
１日１食にすると体重は１－２kgやせています。
土日１食ずつだと(そんなことは滅多にない)３kgぐらいやせています。

月曜にたくさん食べると少しずつ回復して３日ぐらいで元の体重に戻ります。

あとはインチキダイエットのような広告がありますがそれより
冷たいものを食べれば痩せるのでは？
例えば氷なら1gあたり約80cal消費します。
500mlのウーロン茶に氷を入れて飲めば期待できそうです。
甘い物だとアイスとかかき氷だと、体温まで暖めるのに相当エネルギーが
必要なので結局は太らないとか。(未確認)

科学的だし、安いし。別に負担ではないでしょ？

jazzkazz · Answer

私は半年位で10kg落ちました。
方法はにがりです。にがりは本にがりを使用しました。
食べるものの殆どににがりを１～３滴ほどたらして食べてました。３ヶ月ほどはあまり効果は見えなかったのですが以降になると効果が出てきました。
但し、なんかのニュースで見ましたが摂取しすぎは逆に身体に悪いらしいので、毎食事の何品かに数滴づつ、それ以上は使用しないようにして食されてはいかがでしょうか。
１年ほど続けてにがりは辞めましたが、１年たった現在もリバウンドもなく普通の食生活を過ごしてます。また、ダイエット食品は私は嫌いなので使用しませんでした。
あとは、やはり規則正しい食生活を心がけたり、就寝の２時間前(出来れば３時間前)までに食事をすませたほうが良いようです。就寝前の２時間は何も食さない事をお薦めします。飲み物も添加物や糖類の多い市販のジュースとかは止めておいて、お茶やコーヒーや紅茶などご自分で入れられたモノを飲んだ方が良いかと思われます。

kensu7 · Answer

私もダイエットに苦しんでいます。禁煙して１５kg増えました。先ず、摂取カロリーに気を付けてください
次に運動です。下半身（ふともも）の筋肉が付き易いのでスクワットがお勧めです。（おんぶ）の状態から
立ち上がります。これを出来る回数から始めて少しずつ増やしていきます。あと食事のあとのウォーキング
が良いらしいです。（食後）１時間後ぐらいに・・・
午後９時以降の食事は厳禁です。

体重が全く減りません。

明らかにカロリーの取りすぎでしょうね。

運動の選び方、仕方が間違っています。

R-oga流ダイエット

(1)週４～５日だけ置き換えても痩せるでしょうか？

男ですけど。

私は半年位で10kg落ちました。

私もダイエットに苦しんでいます。

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