一ヶ月で５kg落とすメニューを教えてください。

なんかいもダイエットに失敗しています。
現在、１５７cmの５５kgです。ダイエット前は５０kgでした。

ちなみに今日の食事は…
昼起きて…
生野菜、ブロッコリー２個、たまごかけご飯半分、白菜のあえ物（小皿に）

夜
焼き飯半分、もやしとブロッコリー、大根の煮たやつ１個、１口サイズのブリ２きれ。


夜２３時ぐらいにポテチを我慢できなくて買いに行って２袋とチョコ１枚食べました。


３食しっかり食べるダイエットしても、甘いものが食べたくなります…
またご飯減らしてもお菓子に走ります…
自分に甘いのかー泣　

ある程度食べて、５kg痩せるとか不可能なのかー涙
毎日、食事のこと考えすぎてよけいに食べたくなります、なにたべたとかあれたべたとかメモばっかりして疲れます…

No.8 回答者： silverdog777 回答日時： 2014/01/06 17:39

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。

さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

No.5 回答者： Mio9000 回答日時： 2013/02/23 06:09

ある程度食べて、一か月で5kg痩せるってのはないよ。

不可能。
5kg落とすなら半年かけてください。それなら「ある程度食べて」でも達成できることがあります。

運動しようよ。食べる量が増えないように気をつけながら運動をすればそこそこ痩せます。

No.4 回答者： noname#177887 回答日時： 2013/02/23 03:56

質問だけ見ると、運動してないように思うのですが。

毎日歩き回れば、嫌でも痩せますよ。
1日の目標は10kmです。時間で2時間。
これを毎日できれば、痩せますよ。
実際、自分が１ヶ月で10ｋｇ痩せたので。

No.3 回答者： noname#178467 回答日時： 2013/02/23 02:21

　僕個人は昨年３月体重が最高時120kg

夏頃、入院時が110kg、3週間後100kg

現在９６kgです。

　きちんと栄養管理された入院生活だと

短期間で１０kg減量も大丈夫ですが、

個人努力では月に1kg減が最適だそうです。

でないと必ずリバウンドしその度に、減量

しにくい体になるそうです。

　1ヶ月で５kg減はやめるのが賢明です。

No.2 回答者： terroir 回答日時： 2013/02/23 02:12

3食しっかり食べる

運動をする
-2キロが限度
ずっと続ける

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2013/02/23 02:09

＞なんかいもダイエットに失敗しています。

どんなダイエットをしたんですか？


＞現在、１５７cmの５５kgです。ダイエット前は５０kgでした。

まあ、痩せちゃいないですがそれほど悲観する体重でもないと思います。これ以上増えなければ。


＞夜２３時ぐらいにポテチを我慢できなくて買いに行って２袋とチョコ１枚食べました。

これだけで、1日の必要カロリーの半分以上になりますね。


＞３食しっかり食べるダイエットしても、甘いものが食べたくなります…
＞またご飯減らしてもお菓子に走ります…

じゃあ運動されては？
食べたい食べ物のカロリーの分、先に運動してから食べれば問題ないです。


＞ある程度食べて、５kg痩せるとか不可能なのかー涙

どうして一ヶ月で痩せたいんですか？
一ヶ月5kgって、滅茶苦茶ハードですよ？
一ヶ月間で落としていいと言われているのは、体重の5％までと言われています。
その5％を軽くオーバーしているわけですが。

ダイエットを失敗しまくっているのに、一ヶ月に5kgなどという無茶な目標を立てるからストレスがたまるのでは？
意志が弱いなら、月に0.5kg（二ヶ月で1kg）くらいにしておけばいいのに。
こんなゆるいダイエットでも、1年頑張れば6kg痩せますよ。


結論。
ダイエットに対して、もっと正しい知識を身につけましょう。