腹筋を鍛えるなら、アブローラーを使うのが最も効率がいいのでしょうか？

タイトル通りです。

腹筋を効率よく鍛えたいのですが、どうすれば良いのでしょうか？

No.3 回答者： 銀鱗 回答日時： 2023/10/06 16:00

体脂肪率を下げる努力が先決と思うんだ。

体脂肪率が15％以下になるとお腹周りの皮下脂肪はかなり少なくなる。
そのため皮膚を通して腹筋の段差が透けて見えるようになる。

そして最も重要なのが、部分痩せはできないという事実。
関節など可動部周辺から皮下脂肪は減り始め、顔と腹部の皮下脂肪は比較的最後まで残ります。
体脂肪率が10％以下になると特に鍛えることなくバッキバキに見えるよ。

ですので、体脂肪を減らす運動として考えるなら
　( ﾟДﾟ) 効率悪すぎ　
と判断します。

腹筋を効率よく鍛えたいのであれば、普段から背筋を伸ばし姿勢を正していればいい。
座っているときも、立っているときも、歩いているときも、走っているときも
頭のてっぺんから上に引っ張られているような姿勢を保ってみましょう。

そのうえに運動を加えれば効率よく体脂肪を減らすことができ、さらに腹筋も鍛えられる。

・・・

そんなわけで皮下脂肪が多いのに腹筋だけ鍛えても、腹筋が透けて見えるなんてことは無いから注意しましょう。

……と、割れた腹筋にあこがれての質問だろうと推測して回答してみました。
ただね、体脂肪率が低いと免疫力とか抵抗力が下がるので極端な絞り方はお勧めしません。
風邪をひきやすくなるよ。
昨今はコロナやインフルエンザがヤバいからマジでお勧めできない。
（自分、ヌードデッサンのモデルやってと言われる ”体脂肪率7％” のオッサンです）

No.2 回答者： masha5310 回答日時： 2023/10/06 14:56

最もかどうかは何とも言えんですが、かなり効果的なのは間違いないです、ガッチガチのトレーニングオタクの人でも取り入れている人が多いですしね

筋肉をつけたいなら栄養の摂取もセットで考えた方がいいでしょう、筋肉を作る栄養が足りなければ筋肉は育たないので

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/10/06 14:43

アブローラ「やり方を間違わなければ」効果の高いトレーニングです。

ただし、これ結構難易度が高く理屈が分かってなければ全く効果がなかったりもします。

ジムでアブローラやってる人で、初心者の方は殆どが間違ってます。

しっかりと腹直筋で引き、しっかりと限界までストレッチできてる人、意外と少ない。

最も多い間違いが、
・腕で無理やり引く　
・尻を後方に逃す事でローラーを引っ張っている
・ストレッチが不十分
・引き切った時に負荷が逃げている

これらが代表的な失敗例。

アブローラ、非常に効果の高いトレーニングですが、ポイントを押さえるためにはまず、腹直筋に効いている感覚を理解しましょう。

その為にはいきなりアブローラに取り組むよりも、まずはクランチで、腹直筋の動き、効かせ方、効いた感覚をマスターすべきだと思います。