No.3ベストアンサー
- 回答日時:
例えば10キロの錘を持ち上げる時
足を固定すれば、足の筋力で5キロ、腹筋で5キロですが
足を固定しなければ、腹筋の筋力だけで10キロ持ち上げるというわけで
足を固定しない方が腹筋に対する負荷は強いかと思います。
もちろんこれは例え話ですので。
P.S
人間の体は骨格、筋肉、腱その他いろいろ違いますので
全く同じトレーニング法でも効果が全然変わってくる事があります
例え教科書どおりのトレーニング法でも。
ですから、トレーニングの方法に関しては、
あまり鵜呑みにしないで、自分で試してみるのが良いと思います
特に腹筋は腰痛、首痛等を引き起こす可能性がありますので
~が効果的って聞いたから、そうするべき
~は何時も○○をしているから、自分もそうする
というふうには考えず、
”自分には、このやり方があってる”という方法を見つけた方がよいかと
足を固定した方がやりやすいのでしたら、そうすればいいし
腹筋をすると腰等が痛くなるのでしたら、ムリはしないほうがいいと思います
最後に一言 : 腹筋をするとき、反動をつけてはダメです
No.5
- 回答日時:
足をフックさせて行う腹筋では、下腹部の腹筋と同時に腸腰筋(大腰筋?)も使いますので、下腹の負荷が大きくなります。
また、足をフックさせず、壁に足裏を付けて膝と股関節を90度曲げるようにして行う腹筋は、上腹部に負荷をかけます。したがって、上腹部、下腹部のどちらに負荷をかけたいかでやり方が異なります。一度お試しあれ!如実に実感できるはずです。No.4
- 回答日時:
追加です
>自分の体質に合うトレーニング方法を探しその上で
>負荷のかかる方法を探せば良いんですか?
まあ、そういうことです。
関節痛(筋肉痛ではない)を感じるようなトレーニングは
いくら効果的でも、誰が推薦しても
避けなければなりません
…なんかエラソーですみません。
No.1
- 回答日時:
足を固定しないでいいと思います。
むしろ膝を立ててまた斜面(平坦な場所でなく)でした方が、負荷がかかります。
私はそのようにスポーツクラブで教わり実践しました。
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